Haluatko usein makeaa ja suolaista ruokaa? tässä on 6 tehokasta tapaa torjua sitä

Makeat ja suolaiset ruoat ovat erittäin herkullisia kielellä. Suklaa, sirut, paistettu ruoka, makeat juomat, kakku, kuka ei pidä siitä? Herkullinen ja nykyaikainen ruoka, joka on kaikki makeaa ja suolaista, voi jopa saada sinut riippuvaiseksi unelmista. Vaikka näitä ruokahaluja noudatettaisiin edelleen, kehosi löytää mehut vahingoittamaan sitä myöhemmin.

Itse asiassa, mikä vaikutus sillä on kehoon?

Sokeri ja suola ovat keittiömausteita, joiden tehtävänä on epäilemättä tehdä ruoan mausta herkullisempaa. Keho tarvitsee molempia myös tehtäviensä suorittamiseen, mutta tietysti kohtuullisina määrinä.

Useimmat syövät suolaista ruokaa ja pitkällä aikavälillä runsaasti natriumsuolaa on osoitettu monien tieteellisten tutkimusten avulla lisäävän kroonisten sairauksien, kuten verenpainetaudin, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaisongelmien riskiä.

Samaan aikaan liiallinen makeiden ruokien käyttö liittyy lisääntyneeseen hampaiden rappeutumisen, liikalihavuuden, diabeteksen ja tiettyjen syöpien, kuten ruokatorven syövän, riskiin.

Vinkkejä lopettaa makea ja suolainen ruoka

1. Älä ohita aterioita

Yksi tehokkaimmista tavoista torjua suolaisen ja makean ruoan halua on syödä ajoissa, sanoo Clevelandin klinikan ravitsemusterapeutti Anna Tylor, MS RD, LD.

Syynä on, että vatsa, joka jätetään tyhjäksi tuntikausiksi, saa kehon puuttumaan verensokerista. Tämä laukaisee sitten aivot hälytyshäiriön muodossa nälän muodossa, jotta löydät nopeasti ruokaa.

Sokeri ja natrium ovat aineita, jotka voivat nopeasti nostaa verensokeria. Siksi nälkäisenä tai kyllästyneenä kätesi kutisevat ostaessaan kakkuja tai paistettuja ruokia tien reunasta.

Joten varmista, että sinulla on aina aamiainen, lounas ja päivällinen säännöllisesti joka päivä. Jos mahdollista, aina samaan aikaan, jotta verensokeri pysyy vakaana koko päivän.

Mutta se ei ole kaikki avain. Sinun on myös täytettävä ruokalautasi ruokalähteillä, joiden ravinto vaihtelee, kuiduista, proteiineista, hiilihydraateista vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.

2. Juo paljon vettä

Kun ruokahalut alkavat syödä sielua, on hyvä juoda nopeasti lasillinen vettä. Älä edes ota heti syömistä tai sokerijuomia, kuten karkkia, makeaa jääteetä tai jopa soodaa.

Liiallinen sokerin ja suolan saanti todella estää leptiinihormonin tuotantoa, mikä kertoo aivoillesi, että olet todella syönyt tarpeeksi. Kun leptiinihormoni estetään, emme tunne täyttä niin, että olisimme nälkäisiä. Loppujen lopuksi päätät syödä liikaa.

Veden juominen voi auttaa torjumaan epäterveellistä ruokahalua. Säännöllisesti juomavesi auttaa ruoansulatuskanavaa ruoan prosessoinnissa ruokahalun hallitsemiseksi.

3. Valmista muiden elintarvikkeiden kanssa

Sen sijaan, että varastoit karkkia tai perunalastuja jääkaappiin, korvaa ne ruoilla, jotka ovat turvallisempia verensokerille huijaamaan kieltä, joka on jo "ohjelmoitu" haluamaan aina sokeria tai suolaa.

Esimerkiksi tuoreet hedelmät, kuivatut hedelmät, pakastetut hedelmät, jogurtti ja tumma suklaa (tumma suklaa), jos sinulla on jotain makeaa.

Kun kyseessä on jotain suolaista tai suolaisia, valitse keitetyt edamame-pavut, avokado-viipaleet, tavalliset vehnäkeksejä, juustoa, tavallista popcornia tai paistettuja papuja.

4. Aseta uniaika

Ruokahalun torjuminen ei riitä vain hallitsemaan mitä, kuinka monta kertaa ja kuinka paljon syöt. Jos haluat olla menestyvä, sinun on myös nukkuttava tarpeeksi.

Ymmärtämättä sitä, myöhästyminen tai unihäiriöt, kuten unettomuus, voivat vaikuttaa ruokahaluusi. Unen puute lisää nälänhormonin greliinin tuotantoa ja estää leptiinin (kylläisyyden hormoni) tuotantoa.

Lisäksi unen puute avaa myös suuremman mahdollisuuden kutsua hänet syömään keskiyöllä tyydyttääkseen himonsa. Yritä noudattaa asiantuntijoiden vinkkejä riittävän ja rauhallisen nukkumisen saamiseksi.

5. Vähennä vähitellen

Terveellinen ruoka on tärkeää, mutta älä pakota itseäsi välttämään suolaista ja makeaa ruokaa kokonaan. Himo voi olla hemmoteltu toisinaan.

Tärkeintä on itsehillintä rajoittaa annosta jokaisella aterialla. Aloita annosten pienentäminen vähitellen. Esimerkiksi, jos olet tottunut viettämään paketin perunalastuja kyllästyneenä tai suklaapaketin, kun olet nälkäinen, vähennä se arvoon 3/4. Kun olet tottunut syömään vähemmän, voit vähentää näiden välipalojen määrää puoleen.

On parempi tehdä pieniä, selkeitä muutoksia aika ajoin kuin pudottaa se heti dramaattisesti. Jos kieltäydyt heti unohtamasta unelmiesi ruokaa, kehosi kapinoi niin, että halusi muuttuu entistä voimakkaammaksi.

Mikä on, ehkäpä onnistut tänään et kaipaamaan suolaista tai makeaa ruokaa, mutta vastaat syömällä paljon seuraavana päivänä.

6. Älä anna stressin kerääntyä

Henkinen paine vaikuttaa epäsuorasti ruokahaluumme, tiedäthän! Ei harvat ihmiset syövät enemmän stressaantuneena. Tätä tilaa kutsutaan emotionaalinen syöminen , ja kohteena olevat elintarvikkeet ovat yleensä makeita tai suolaisia.

Jos ruokahalusi laukaisee stressi, olipa kyseessä sitten stressi työssä tai kotona, yritä ensin torjua stressiä. On monia yksinkertaisia ​​tapoja lievittää stressiä musiikin kuuntelusta, komediaelokuvien katselusta meditaatioon.

Löydä miellyttävä aktiviteetti, joka vie mielesi pois makeiden ja suolaisten ruokien varjoista

x