Pilates on liikunta, joka on samanlainen kuin jooga, mutta jolla on erilaiset edut

Vaikka liikkeet saattavat näyttää samanlaisilta, jooga ja pilates ovat kaksi erilaista asiaa. Pilates on joogan nykyaikaisempi versio. Pilatesin kehitti ensimmäisen kerran 1900-luvulla saksalainen veteraani urheilija, Joseph Pilates, fyysisenä liikuntamuotona, joka keskittyy kuntoutukseen ja kehon vahvistamiseen.

Mitä teet pilates-aikana?

Pilatesin periaatteena on yhdistää kehon ja sielun välinen ymmärrys, jotta molemmat voivat työskennellä yhdessä auttaakseen sinua jokapäiväisessä elämässäsi. Tämän kehon ja mielen välisen harmonian saavuttamiseksi pilates sisältää säännöllisiä hengitystekniikoita, tasapaino- ja ryhtiharjoituksia, keskittymiskeskittymistä sekä liikunnan ja lihasvoiman hallintaa.

Pilates-harjoitteluun kuuluu sarja hitaita mutta kohdennettuja liikkeitä, joihin liittyy syvä hengitys. Jokainen liike on suunniteltu virtaamaan ja keskittymään käyttämään hyviä ja tarkkoja lihaksia varmistaaksesi, että kehosi liikkuu jatkuvasti parantamaan liikkeen koordinointia, hengitysmalleja ja kehon tietoisuutta.

Itse asiassa pilates-aikana sinua kannustetaan hengittämään ja hengittämään syvällisesti ja perusteellisesti ikään kuin auttaisit ruumiin puhdistamista. Hapen saannilla on tärkeä rooli sujuvassa verenkierrossa, mikä auttaa ylläpitämään kehon yleistä terveyttä.

Pilates parantaa kehon palauttamisen loukkaantumisen jälkeen tai vahvistaa heikkoja nivelten lisäksi lihasten voimaa ja joustavuutta sekä kehon tasapainoa. Pilatesia on myös käytetty monien vuosien ajan asennon parantamiseksi.

Pilates-edut ovat…

Niille teistä, jotka ovat uteliaita kokeilemaan pilates-kokeita, mutta eivät ole vielä varmoja sen eduista, tutustu tähän artikkeliin saadaksesi lisätietoja pilates-ohjelman monista eduista keholle.

Jos kuitenkin päätavoitteesi on loukkaantumiskuntoutus, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa aikomuksestasi kokeilla Pilates-rutiinia.

1. Vahvistaa kehon ydinlihaksia

Monet ihmiset ajattelevat, että ydinlihastesi harjoittaminen on sama kuin kuusipakkauksen abs rakentaminen. Älä ymmärrä minua väärin. Ytimen vahvistaminen on yksi halutuimmista pilates-eduista.

Ydinlihakset ovat sarja lihaksia, jotka ulottuvat alemmista rintalihaksista, vatsasta, selästä lantion ympärillä oleviin lihaksiin. Ydinlihakset ovat mukana melkein kaikissa ihmiskehon liikkeissä.

Heikot tai taipumattomat ydinlihakset voivat häiritä liikkeen toimintaa ja käsivarsien ja jalkojen liikealuetta, ja ne voivat tyhjentyä kaikista tekemistäsi liikkeistä. Ydinlihastesi asianmukainen harjoittelu voi lisätä niiden voimaa. Vahvat ydinlihakset tarkoittaa, että kehosi on vakaampi ja tukevampi.

2. Asennon korjaaminen

Kuten yllä selitettiin, vahvat ydinlihakset (mukaan lukien vatsa- ja selkälihakset) ovat välttämättömiä, jotta jokapäiväisten tehtävien suorittaminen, kuten pienten lasten kantaminen ja raskaiden esineiden, helpottaminen.

Pilates kouluttaa alaselän, lantion, vatsan ja lantion lihaksia, jotka ovat kehosi painopiste, jotta ne voivat toimia sopusoinnussa. Pilates tukee ydinlihastasi vakauttamaan kehon koordinaatiota, joten voit säilyttää hyvän ryhtiä istuessasi tai seistessäsi. Hyvä ryhti saa sinut näyttämään myös pitemmältä ja laihemmalta, mikä puolestaan ​​lisää yleistä luottamustasi.

Vielä tärkeämpää on, että kehon sydämen vakauttaminen pilatesin avulla vähentää myös selkärangan kulumista. Pilates antaa sinun ottaa enemmän happea hengityksen aikana, mikä antaa sinulle vakaan ja hyvän asennon sekä hioa hienomotoriasi. Terävä motorinen taito tekee sinusta reagoivamman ja tasapainoisemman epävakailla pinnoilla, kuten liukkailla teillä tai jyrkillä kaltevuuksilla.

3. Estä ja vähennä loukkaantumisesta aiheutuvaa kipua

Pitkäaikainen istuminen ja vähäinen liikunta heikentävät keskiosan lihaksia. Kun ydinlihaksesi ovat heikentyneet, väärä tyyny tai jopa pienimmätkin nyrjähdykset voivat aiheuttaa sinulle pitkittynyttä kipua - puhumattakaan siitä, että toistuvan kivun riski on yhtä suuri.

Pilates pidentää ja vahvistaa lihaksia, lisää lihasten elastisuutta ja parantaa nivelten liikkuvuutta. Keho, jolla on tasapaino voimaa ja joustavuutta, on immuunisempi ja / tai paranee nopeammin loukkaantumisesta.

Siksi monet kroonista alaselän kipua sairastavat ihmiset valitsevat pilates-harjoituksen, jonka on osoitettu nopeuttavan paranemista neljän viikon harjoittelun jälkeen verrattuna niihin, jotka vierailevat vain erikoislääkärin luona, kerrotaan Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.. Lisäksi kipu katosi kokonaan koko vuoden pilates-rutiinin jälkeen.

4. Teroita tarkennusta

Pilates näyttää olevan erittäin helppo tehdä, mutta se vaatii todella paljon keskittymistä. Pilates keskittyy mielen, kehon ja hengityksen hallinnan harmonisointiin, jotta voit keskittyä enemmän jokaiseen tekemäsi liikkeeseen, jotta et kaatuisi tai vahingoittaisi itseäsi keskellä asemaa.

Lisäksi kun kiinalaiset tutkijat mittaivat muutoksia naisten aivotoiminnassa 10 viikon pilates-ohjelman jälkeen, he havaitsivat lisääntyneen aivojen kognitiivisen toiminnan, joka liittyy hermoverkon aktiivisuuteen, muistin suorituskykyyn ja muihin kognitiivisiin toimintoihin.

5. Paranna sukupuolen laatua

Tavallaan pilates sisältää liikkeitä, jotka muistuttavat Kegel-harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi. Vahvemmat lantion lihakset voivat antaa sinulle voimakkaamman orgasmin.

Lisäksi Pilatesin lantion lihasten vahvistamisen edut eivät pääty yksin sänkyyn. Jos yrität tulla raskaaksi, vahvat lantionpohjan lihakset voivat helpottaa vauvan työntämistä synnytyksen aikana.

x