Sisällysluettelo:
Olet ehkä yrittänyt kovasti hallita painoasi punnitsemalla sitä säännöllisesti. Oletko kuitenkin huomannut pituutesi? Kyllä, kehosi pituus varpaisista päähän on tärkeä rooli määritettäessä, onko painosi ihanteellinen vai ei, tiedät! Itse asiassa et ehkä ymmärrä, että pituutesi puuttuu edelleen eikä vastaa nykyistä ikääsi.
Mikä on ihanteellinen aikuisen pituus?
Jos kiinnität huomiota, aikuisten korkeus Indonesiassa ei todellakaan ole sama kuin Yhdysvalloista. Kyllä, indonesialaisilla on yleensä lyhyempi kasvu kuin amerikkalaisilla. Tämä osoittaa, että rotu ja perinnöllisyys ovat yksi monista tekijöistä, jotka vaikuttavat henkilön pituuteen tai lyhyyyteen.
Nature Genetics -lehdessä vuonna 2015 tehdyn kaksosista tehdyn tutkimuksen mukaan jopa 60-80 prosenttia kunkin henkilön korkeuseroista määräytyy perinnöllisyyden perusteella. Samaan aikaan loput 20–40 prosenttia määräytyvät ravinnon saannin ja muiden ympäristötekijöiden mukaan.
Painon lisäksi kehon pituuden mittaaminen on myös tärkeää sairausriskin havaitsemiseksi. Asiantuntijat havaitsivat, että lyhyillä (alle 160 cm) aikuisilla oli suurempi riski sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen kuin pitemmillä aikuisilla. Mikä on sitten ihanteellinen aikuisten pituus Indonesiassa?
Terveysministeriön ilmoittama ravitsemuksellinen riittävyysaste, ihanteellinen korkeus 19-64-vuotiaat Indonesian miehet ovat 168 cm. On kuitenkin huomattava, että tämä luku on ihanteellinen miehille, joilla on normaali ravitsemustila ja jotka painavat noin 60-62 kg.
Samaan aikaan ihanteellinen korkeus naiset Indonesiassa 19-64-vuotiaat ovat 159 cm. Jälleen kerran huomautuksella tämä luku on ihanteellinen naisille, joiden ravitsemustila on normaali ja paino noin 54-55 kg.
Ihanteellinen korkeus määräytyy kuitenkin edelleen painosi mukaan. Päinvastoin, ihanteelliseen painoon vaikuttaa myös pituus. Joten saadaksesi selville, onko ihanteellinen painosi vai ei, voit laskea sen käyttämällä BMI-laskinta tai seuraavasta linkistä bit.ly/indeksmassatubuh.
Kuinka mitata korkeus kotona
Korkeuden mittaaminen kotona on helppoa. Vain vähän väärä tekniikka, mittaustulokset voivat jäädä väliin ja epätarkkoja. Tulos saa sinut näyttämään pidemmältä tai lyhyemmältä kuin sinun pitäisi olla.
Rentoudu, voit pyytää sukulaisia tai perhettä auttamaan mittaamaan pituutesi. Käytä sitä helpottamiseksi mikrotaajuus tai seinään naulattu korkeudenmittauslaite tarkkojen tulosten saamiseksi.
Oikean korkeuden mittaaminen on seuraava.
- Seiso pystyssä selkäsi suoraa pystysuoraa seinää vasten, äläkä estä mitään. Varmista myös, että lattia on tasainen ja kova.
- Poista jalkineet, hatut, hiussidokset, punokset ja muut tarvikkeet, jotka saattavat häiritä mittausta. Nämä esineet estävät pään tarttumista seinään.
- Varmista, että pääsi, hartiat, pakarat ja kantapäät ovat seinän pintaa vasten. Tämä auttaa sinua seisomaan suorassa ja suorassa.
- Katso suoraan eteenpäin.
- Pyydä ystävääsi tai sukulaista piirtämään mikrotaajuus kunnes se koskettaa hiuksia ja sopii tiukasti päähän. Jos sinulla ei ole sellaista, voit sijoittaa viivaimen suoraan pään yli ja merkitä sitten seinä merkinnällä. Mittaa korkeus lattiasta seinän merkkiin mittanauhalla tai teipillä.
- Kirjaa mittaustulokset.
18-20-vuotiaana, kehon korkeuden kasvu pysähtyy ja voi myös laskea. Tämä johtuu siitä, että luun kasvulevy on sulkeutunut niin, että kehon korkeus ei enää voi kasvaa.
Mutta rauhoittu ensin. Voit todella maksimoida pituutesi kasvun syömällä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia lapsuudesta murrosikään. Erityisesti elintarvikkeet, joissa on paljon D-vitamiinia, kalsiumia ja proteiineja.
D-vitamiinilla ja kalsiumilla on tärkeä rooli hampaiden ja luiden kasvun maksimoinnissa. Samaan aikaan proteiiniruoat, kuten liha, munat ja pähkinät, voivat myös auttaa parantamaan luiden terveyttä.
