5 Tehokkaita tapoja puuttua vanhusten unettomuuteen

Vanhetessasi ihminen kokee melko jyrkkiä muutoksia nukkumistavoissa. Siksi vanhuksilla on usein vaikeuksia nukkua, joten herää aikaisemmin ja nukahtaa aikaisemmin päivän aikana. Itse asiassa riittävän levon saaminen vaikuttaa suuresti vanhusten fyysiseen ja henkiseen kestävyyteen. Joten miten voit hoitaa unettomuutta vanhuksilla? Tässä selitys.

Miksi hyvin nukkuminen on tärkeää vanhuksille?

Hyvän unen laatu on erittäin tärkeää aikuisille, erityisesti vanhuksille. Syynä on, että hyvä nukkuminen voi auttaa parantamaan vanhusten muistia ja vähentämään dementian riskiä.

Riittävä nukkuminen samaan aikaan järkevästi on hyödyllistä myös korjata kehon solujen vahingot, jotka tapahtuvat koko päivän. Tämän seurauksena vanhusten immuunijärjestelmä vahvistuu, joten he eivät sairastu helposti.

Apuoppaassa kerrotaan, että vanhuksilla, joilla on vaikeita nukkumisvaikeuksia, on taipumus kokea masennusta, keskittymisvaikeuksia, dementiaa, uneliaisuutta päivällä ja kaatua yöllä helpommin. Itse asiassa tämä unihäiriö voi myös tehdä vanhuksista alttiimpia erilaisille terveysongelmille, kuten sydänsairaudet, diabetes, paino-ongelmat ja vanhusten naisten rintasyövän riski.

Siksi vanhuksia kannustetaan levittämään riittävästi 7,5-9 tuntia joka ilta. Vanhusten mieliala ja fyysinen kunto aamulla selvitetään, onko vanhusten tarpeessa riittävästi lepoaikaa vai ei. Jos vanhempi henkilö näyttää väsyneeltä ja suuttuu tai ärtyi päivän aikana, tämä on merkki siitä, että hän ei saa tarpeeksi unta.

Tehokkaita vinkkejä unettomuuden voittamiseen vanhuksilla

Vanhetessamme keho tuottaa alhaisempaa kasvuhormonia. Samaan aikaan keho tuottaa vähemmän melatoniinihormonia, mikä saa vanhukset heräämään usein yöllä.

Seuraavat ovat tehokkaita vinkkejä vanhusten unettomuuden voittamiseen.

1. Luo säännöllinen uniaikataulu

Nukkuminen samaan aikaan joka päivä voi auttaa vanhuksia saamaan hyvät yöunet. Vanhuksia kannustetaan menemään nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin tai lomalla.

Vaikka se on aluksi vaikeaa, voit auttaa vanhinta suunnittelemalla hänelle erityisen nukkumaanmenoa koskevan rituaalin. Käy esimerkiksi lämpimässä kylvyssä, hengitysharjoituksissa tai mietiskele tunti ennen nukkumaanmenoa.

Kun se tehdään säännöllisesti, keholla on oma rytmi lähettämällä signaali, että tämä toiminta lähettää vanhukset nukkumaan mennessä. Tämä menetelmä voi myös auttaa rentoutumaan kehossa ja auttaa häntä nukkumaan nopeammin.

2. Luo mukava nukkumistunnelma

Tärkein avain vanhusten unettomuuden voittamiseen on tarjota mukava nukkumistunnelma. Kun huoneen olosuhteet ovat mukavat, keho sopeutuu helpommin, jotta se nukahtaa nopeammin.

Vanhemmat ihmiset ovat yleensä herkempiä äänelle, valolle ja kuumalle ilmalle. Joten varmista, että makuuhuone on hiljainen, pimeä ja viileä. Jos et vieläkään nuku, käytä työkaluja valkoista kohinaa tuulettimista tai ilmastointilaitteista, silmälappuista ja korvatulpista (Korvatulppa) valon ja melun hukuttamiseksi.

Vältä erilaisia ​​asioita, jotka voivat häiritä vanhusten unta, kuten television ääntä ja valoa, kännykkä tai kannettava tietokone. Varmista, että sammutat kaikki viestintävälineet ennen nukkumaanmenoa, jotta saat hyvät yöunet. Tee makuuhuoneesta vain nukkumispaikka, ei paikka katsella televisiota, syödä tai työskennellä.

3. Määritä unen aikataulu

Napsien ohittaminen ei itse asiassa ole oikea ratkaisu vanhusten unettomuuden voittamiseksi. Vanhuksilla on hyvä uida, edellyttäen että heillä on vain riittävä määrä, jotta ne eivät häiritse nukkumistuntoja yöllä.

Siksi rajaa nukkuaika noin 15-45 minuuttiin. Vaikka se tuntuu lyhyeltä, se on todella hyödyllinen vanhusten valppauden ja muistin lisäämiseksi. Toisaalta liian pitkä uni voi vaikeuttaa vanhusten keskittymistä heräämisen jälkeen.

4. Kiinnitä huomiota päivittäiseen ruoan saantiin

Jos vanhuksilla on vaikeuksia nukkua yöllä, yritä tarkistaa päivittäinen ruokailunsa uudelleen. Ymmärtämättä sitä, monenlaiset ikääntyneiden nauttimat ruoat voivat aiheuttaa nukkumisvaikeuksia.

Vanhusten unettomuuden voittamiseksi vältä erilaisia ​​juomia, jotka sisältävät kofeiinia ja alkoholia. Syynä on, että nämä kaksi ainetta voivat aiheuttaa unihäiriöitä vanhuksille.

Kofeiinipitoisuus voi tehdä vanhuksista hereillä yöllä. Sillä välin alkoholi voi todellakin saada unisen nopeammin, mutta valitettavasti se saa hänet myös heräämään nopeammin ja hänen on vaikea palata nukkumaan.

Tee vanhusten ruoansulatuskanavasta terveempi välttämällä mausteisia ruokia ja liikaa. Siksi vanhuksia kannustetaan syömään maltillisesti, mieluiten syömällä vähäsokerisia muroja, jogurttia tai lämmintä maitoa, mikä voi auttaa heitä nukkumaan paremmin yöllä.

5. Harjoittele säännöllisesti

Luoteis-yliopiston tutkimus paljasti, että säännöllinen liikunta (erityisesti aerobinen liikunta) voi auttaa parantamaan unen laatua ja unen kestoa unettomilla vanhuksilla. Syynä on, että liikunta voi laukaista serotoniinihormonin tuotannon, joka toimii säätelemään tunteita, muistia ja vähentämään kehon stressitasoa fyysisestä väsymyksestä johtuen.

Vanhusten harrastamia urheilulajeja ovat lenkkeily tai rauhallinen kävely, pyöräily, golf, uinti, tanssi ja aerobic. Muista kuitenkin ensin kääntyä lääkärin puoleen, jotta vanhusten keho sopisi oikeaan liikuntamuotoon.

x