Miksi stressi saa meidät syömään? & bull; hei terve

Joskus se tapahtuu saatuaan pomolta varoituksen toimistoprojektien määräajoista. Tai nouse sen jälkeen, kun olet eronnut äskettäin rakastajastasi. Minkä dilemman kohtaatkin, tiedät vain, että kaikki mitä haluat tehdä, on: syödä, syödä ja… syödä mitä vain on silmiesi edessä.

"On hyvin inhimillistä, että joku haluaa välttää tuskaa ja olla pettynyt etsimällä apua ruoan kautta", kertoi rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti sekä Mindful Nutritionin perustaja Seattlessa Yhdysvalloissa Min-Hai Alex, kuten Daily Burn kertoi..

Jos olet perehtynyt tähän, et ole yksin. Stressin ja negatiivisten tunteiden aiheuttama taipumus syödä liikaa syömiseen tunnetaan emotionaalisena syömisenä.

Mitä tunnesyö on?

Ylensyöminen stressin vaikutuksesta on yksi oire mielenterveyden ammattilaisten kutsumasta epätyypillisestä masennuksesta. Monet ihmiset, joilla ei ole diagnoosia kliinisestä masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista, kokevat myös tämän käyttäytymisen käsitellessään kroonista tai hetkellistä stressiä.

Tunteellinen syöminen on taipumus, että henkilö reagoi stressiin syömällä - vaikka hän ei olisikaan nälkäinen. Syöminen on tarkoitettu paetuksi mukavuuteen, tapaan lievittää stressiä tai "lahjaksi" itsellesi eikä nälän tyydyttämiseksi.

Liiallinen syöminen emotionaalisesti voi myös olla häiriötekijä. Jos olet huolissasi tietystä tapahtumasta tai olet järkyttynyt esimerkiksi konfliktista, sinun on yleensä keskityttävä vain lempiruokasi pureskeluun mielialasi parantamiseksi sen sijaan, että sinun tarvitsisi käsitellä ärsyttävää tilannetta. Aivan kuten silloin, kun olet kyllästynyt ja päätät lopulta vaihtaa televisiokanavaa, kunnes suosikki TV-ohjelmasi alkaa uudelleen.

Miksi stressi voi laukaista tavan syödä?

Lyhyellä aikavälillä stressi voi todella tappaa ruokahalusi. Hypotalamukseksi kutsuttu aivojen rakenne tuottaa kortikotropiinihormonin, joka estää ruokahalun. Aivot lähettävät myös lisämunuaisiin signaaleja adrenaliinin vapauttamiseksi. Adrenaliini auttaa käynnistämään kehon reaktion "taistelu tai pakeneminen" - fysiologinen tila, joka ohittaa väliaikaisesti ruoan tarpeen.

Jos stressi on pitkittynyt, aivot määräävät lisämunuaiset vapauttamaan kortisolin, jolla on merkitystä lisääntyneelle ruokahalulle ja myös motivaatiolle yleensä (kyllä, mukaan lukien syömismotivaatio). Stressi sekaantuu myös ruokahalua säätelevään hormoniin, greliiniin.

Kun olet stressissä, sinulla on taipumus päästä käsistä ja tuntea hukkua - mikä voi hiipiä ruokavaliosi. Siksi syöminen, kun tunteet reagoivat stressiin syömällä sen sijaan elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja, paljon kaloreita ja jotka sisältävät vähän ravintoarvoa, eli roskaruokaa (kuten jäätelöä, keksejä, suklaata, siruja, ranskalaisia ​​ja pizzaa) tavallisen ruokavalion jatkamisesta. Huolet menneisyydestä tai tulevaisuudesta riippumatta siitä, mitä kulutat nykyisessä.

Stressi tyhjentää myös kognitiiviset resurssit, joita tarvitset pysyäksesi keskittyvinä ja joustavina sekä toteuttamaan käytännössä luova ajattelu ongelman ratkaisemiseksi. Siksi suosikki suklaakakun kahden pannun viimeistely tuntuu helpommalta tehdä kuin tarvetta kuluttaa energiaa ja mieltä suunnitellaksesi ongelmanratkaisusuunnitelma.

Kun stressijakso on ohi, myös kortisolitasosi laskee, mutta jos stressi ei häviä - tai jos stressivastausmekanismisi syttyy edelleen - aivosi tuottavat edelleen suuria määriä kortisolia. Lisäksi, jos ahdistuneisuus häiritsee myös unta, unen puute voi ajaa ruokahaluasi entisestään.

Riippumatta tunteista, jotka ajavat sinut syömään, lopputulos on sama. Nämä negatiiviset tunteet palaavat, ja saatat kantaa syyllisyyden lisäpainoa ruokavaliosuunnitelman pilaamisesta. Se voi myös upottaa sinut noidankehään - tunteet saavat sinut syömään liikaa, jatkat itsesi tottumista tämän tapan vuoksi, sinusta tulee entistä stressaantuneempi ja stressin käsittelemiseksi palaat taas syömään.

Mitä voidaan tehdä emotionaalisen syömisen hallitsemiseksi?

Kun huomaat, että alat ryöstää mitä ruokaa on näkyvissä, kun tunnet itsesi alas, käännä huomiosi ruoasta muihin asioihin, joita voit tehdä, kunnes halu syödä liikaa ylittää. Esimerkiksi chattailu ystävien kanssa, kirjojen tai aikakauslehtien lukeminen, musiikin kuuntelu, iltapäiväkävely tai lenkkeily, mietiskely tai syvähengityksen harjoittelu, pelien pelaaminen, talon siivoaminen tai päiväkirjan pitäminen.

Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua seuraamaan, mitä syöt ja milloin syöt, samoin kuin mitä ajatuksia tai tunteita tunnet jokaisella aterialla. Tällä tavalla saatat selvittää, mikä herätti sinut ja mallit. Saatat esimerkiksi huomata, että sinulla on tapana syödä liikaa, kun kohtaat sosiaalista painostusta, esimerkiksi kun muut ihmiset kannustavat sinua jatkamaan syömistä - esimerkiksi suurissa perhejuhlissa tai muissa virallisissa tapahtumissa - tai "pakottamaan" sinut sulautua tiettyyn ryhmään.

Kun tahdonvoima ja päättäväisyys eivät riitä, kokeile näitä temppuja:

1. Syö appelsiineja

Kun sinulla on sokerihimoa, kokeile syödä mandariinia appelsiineja. Mandariini appelsiinit ovat vain 50 kcal. Paitsi että ne tyydyttävät sokerihalusi, ne antavat sinulle myös jotain työtä, joka häiritsee mieltäsi. Oranssin kuorinta ja haju luo meditaatiohetken rauhoittamaan sinua.

Tässä hedelmässä on myös runsaasti C-vitamiinia. Tarvitset C-vitamiinia immuniteetin vahvistamiseksi, erityisesti stressiä käsiteltäessä.

2. Pähkinöiden välipala

Jos haluat jotain rapeaa, pidä pistaasipähkinöitä terveellisen välipalan vaihtoehtona perunalastupaketille. Pistaasipähkinät ovat eräänlainen pähkinä, jolla on vähän kaloreita, mutta joka on rikastettu hyvillä rasvoilla ja kuiduilla ja auttaa säätelemään verensokeria.

Tällä tavoin sinulla ei ole sokeripiikkiä, joka saa sinut vielä enemmän liikaa ja ahdistuneeksi, ja putoamaan sitten nopeasti uudelleen.

3. Katso punaisia

Punainen väri liittyy "pysähtymiseen" tai kieltoon, joten kirkkaan punaisen tarkasteleminen lähettää voimakkaan signaalin aivoihimme: lopeta.

Yritä tarjoilla ruokaa punaisilla lautasilla tai kiinnittää vain punainen varoituslevy jääkaapin oveen. Vaikka nämä temput eivät toimikaan tarpeeksi pysäyttääkseen sinut, se saa sinut tietoisemmaksi huonoista tavoista.

4. Juo mustaa teetä

Juo kuppi lämmintä mustaa teetä. Musta tee on osoitettu vähentävän kortisolin määrää kehossa. Käytä vain minuutti tehdäksesi kevyitä hengitysharjoituksia. Sammuta matkapuhelin ja kannettava tietokone, pidä tauko päivittäisestä rutiinistasi. Kaikki tämä auttaa hallitsemaan stressin takia sotkettavan kortisolin määrää.

5. Liikunta

Tärkeä askel stressin hallitsemisessa on liikunta, sillä säännöllinen liikunta vähentää yleensä laukaisuhormonien tuotantoa ja voi jopa auttaa vähentämään masennuksen, ahdistuksen ja unettomuuden riskiä sen lisäksi, että se vähentää taipumusta harjoittaa emotionaalista syömistä.

6. Hanki apua

Niille, jotka saattavat tarvita apua stressin selviytymisessä, stressinhallintaneuvonta yksilöllisen tai ryhmähoidon muodossa voi olla erittäin hyödyllistä.

Stressineuvonnan ja ryhmähoidon on osoitettu vähentävän stressioireita ja parantavan yleistä terveyttä. Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) on todettu olevan tehokas osana lääkitystä torjumaan ylensyöntiä stressin vaikutuksesta. Tämä lähestymistapa auttaa lievittämään stressiä auttamalla rekonstruoimaan tapaa, jolla henkilö ajattelee tai ajattelee tiettyjä asioita.