Sisällysluettelo:
Stressi vaikuttaa usein henkilön unen laatuun ja ajoitukseen. Yleensä ihmiset väittävät, että stressin aikana on vaikeampi levätä, joten se johtaa myös unen heikkenemiseen. Mutta joissakin muissa ihmisissä stressi todella aiheuttaa väsymystä, mikä saa heidät tuntemaan nukkumisen koko päivän.
Kuinka stressi voi laukaista väsymyksen?
Huffington Postin raportin mukaan Michiganin yliopiston unihäiriökeskuksen kliininen johtaja Deirdre Conroy sanoi, että stressi vaikuttaa henkilön unen laatuun ja jatkuvuuteen.
Vaikutus on, että jotkut ihmiset viettävät enemmän aikaa nukkumassa, mutta on myös niitä, jotka usein heräävät tai heräävät monta kertaa keskellä unta.
Yleensä stressi liittyy unettomuusoireisiin. Syynä on, että kun henkilö altistuu stressille, hänen ruumiinsa kannustaa enemmän kognitiivista stimulaatiota aivoihin.
Nämä ärsykkeet vaikeuttavat henkilön rauhoittumista ja ajattelua asioista, jotka viime kädessä vaikeuttavat silmiensä sulkemista. Stressin syy laukaisee väsymyksen.
Stressi johtaa myös sympaattisen hermoston lisääntyneeseen aktivoitumiseen, johon usein viitataan taistelu tai lentovaste. Taistelu- tai lentovaste on kehomekanismi, joka tapahtuu, kun henkilö on stressin tai vaarallisen tilanteen edessä.
Tuolloin kehon rauhaset tuottavat epinefriinihormonia tai tunnetaan paremmin nimellä adrenaliini.
Adrenaliinihormonilla, joka virtaa koko kehossa, on sellainen vaikutus kuin sydämen sykkeen ja verenpaineen nousu, joka saa ihmiset tietämään paremmin ympäröivästä ympäristöstä.
Ei kuitenkaan ole harvinaista, että stressivaste laukaisee väsymyksen ja uneliaisuuden jälkeenpäin. Tapahtumaprosessi taistelu tai lentovaste itse kehossa kuluttaa energiaa hyvin.
Toisinaan hormonia adrenaliinia tuotetaan taistelu tai lentovaste alkaa laskea, keho vapauttaa useita muita hormoneja, kuten kortisolia, joka on kehon tärkein stressihormoni. Korkeat kortisolitasot kannustavat kehoa täydentämään stressin aikana menetettyä energiaa.
Tällä tavoin keho lähettää signaalin uneliaisuutena, jotta se voi saada ihmisen nukahtamaan palauttamaan käytetyn energian.
Lisäksi monet näkevät unen nopean tavan päästä eroon stressistä. Ainakin nukkuminen antaa vähän tunnetta rauhallisuudesta.
Poista uneliaisuus stressin alla
Itse asiassa nukkuminen väsymyksen ja stressin vapauttamiseksi ei ole huono ratkaisu. Jos tästä toiminnasta alkaa kuitenkin tulla tottumus ja se häiritsee päivittäistä toimintaa, on hyvä tehdä jotain taajuuden vähentämiseksi.
Joskus uneliaisuus voi johtua siitä, kuinka korkea verensokeri on veressä.
Monet ihmiset kärsivät usein stressistä syömällä makeita ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Tämä on normaalia, kun otetaan huomioon, että stressin aikana keho tarvitsee myös energiaa glukoosin muodossa.
Valitettavasti liikan sokerin kulutus vähentää oreksiinisolujen toimintaa kiihottumisen ja tietoisuuden säätelijänä. Tämän seurauksena tunnet uneliaisuuden jälkeenpäin.
Siksi yksi asioista, joita voit tehdä, on aloittaa runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen aina, kun tunnet stressiä. Korvaa myös virvoitusjuomat juomalla riittävästi vettä.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää kehon kuntoa harjoittelun ohi. Aktiivisemman liikkumisen uskotaan olevan melko tehokas tapa vähentää uneliaisuutta.
Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa, myös helppo toiminta, kuten kävely, voi olla vaihtoehto.
Toinen tapa on käsitellä tekijöitä, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Kysy itseltäsi uudelleen asioista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hukkua, tarvittaessa voit kirjoittaa ne ylös yksi kerrallaan muistiinpanoon.
Vaikka se ei ole aina helppoa, ainakin ajatusten lajitteleminen auttaa sinua paremmin tuntemaan ongelman juuren ja ratkaisun ja estämään stressiä, joka voi laukaista väsymyksen.
