10 helppoa ja tehokasta tapaa estää vilustuminen ja yskä

Flunssa ja yskä ovat usein yleisiä sairauksia, kun siirtymäkausi on tullut. Nämä kaksi tautia voivat esiintyä yhdessä, koska keuhkojen tuottama ylimääräinen lima on noussut kurkkuun. Älä anna vilustumisen ja yskän häiritä toimintaa. Suojele itseäsi vaihtuvina vuodenaikoina seuraamalla alla olevia tapoja estää flunssa.

Eri tapoja estää flunssa- ja yskäkohtauksia

Flunssa on hengitystiesairaus, jonka aiheuttaa influenssavirus. Influenssaviruksella itsessään on erilaisia, riippuen influenssatyypistäsi. Jotkut tyypillisistä flunssan oireista ovat yskä, vuotava nenä ja kurkkukipu.

No, tässä on tapoja estää flunssa ja sen oireet, jotka ovat tärkeitä sinun tietää:

1. Pese kädet saippualla

Kädestämme voi tulla koti bakteereille, jotka aiheuttavat sairauksia. Huomaa, että käden pinnalla elää noin 5 tuhatta bakteeria. Siksi henkilö voi olla altis sairastumaan, jos hän pesee harvoin kätensä.

Käsienpesu on yksi tehokkaimmista tavoista estää vilustuminen ja yskä. Mutta menetelmä ei todellakaan riitä pelkästään pesemällä vedellä.

Sinun on tiedettävä, miten pestä kätesi oikein, eli hieromalla kämmentäsi saippualla 60 sekuntia tai 30 sekuntia käsihuuhde alkoholipohjainen.

Toinen yksinkertainen vinkki on olla kättelemättä sairasta, koska on mahdollista, että yskä ja aivastava peittää suunsa kämmenillään. Tästä syystä vältä kättelyä yskää tai vilustumista sairastavien ihmisten kanssa, jotta vältetään yskän ja vilustumisen leviäminen.

2. Syö ravitsemuksellisesti ja juo tarpeeksi vettä

Säännöllisen ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa kehoa parantamaan immuunijärjestelmää keinona estää influenssaviruksen leviäminen. Täytä päivittäiset ravitsemustarpeesi ravinteilla, kuten antioksidanteilla, joita saadaan C-vitamiinista, hedelmistä, vihanneksista ja teestä.

Uusi tutkimus julkaistu American College of Nutrition -lehti mainitsi, että sienien kulutus voi lisätä kehon immuniteettia. Ihmiset, jotka syövät keitetyt shitake-sienet päivittäin yhden kuukauden ajan, osoittavat lisääntyvän T-lymfosyyttien tuotannon, jotka lisäävät kehosi vastustuskykyä, joten se on hyvä ruoka estää flunssan oireita.

Juominen tarpeeksi vettä pysymään hydratoituna on myös tehokas tapa estää flunssan oireita.

Suositeltu nesteiden tarve terveille aikuisille on kaksi litraa päivässä, mutta tämä nestetarve on erilainen yksilöillä, joilla on munuaissairaus.

3. Levitä tarpeeksi

Voit tehdä aktiviteetteja, mutta älä liikaa kehoasi niin paljon kuin mahdollista lepäämättä ollenkaan. Sen lisäksi, että stressaat nopeasti, kiireinen ilman rajoja tekee sinusta univajetta.

Liian kiireinen kiire johtaa unen puutteeseen. Unen puute laukaisee stressin, jolla on negatiivinen vaikutus terveyteen johtuen kehon immuunijärjestelmän heikentyneestä suorituskyvystä.

Tutkimukset julkaistu Sisätautien arkistot havaitsi, että alle seitsemän tuntia nukkuneet ihmiset olivat lähes kolme kertaa alttiimpia vilustumiselle kuin ihmiset, jotka nukkuivat tarpeeksi kahdeksan tuntia päivässä.

Varmista, että nukut riittävästi joka ilta keinona estää sairauksien, mukaan lukien flunssa, tarttuminen. Tarpeeksi nukkuminen auttaa kehoasi täydentämään kestävyyttäsi seuraavaksi päiväksi. Siksi voit olla immuuneempi erilaisille sairauksille.

4. Urheilu

Vain yksi minuutti liikuntaa päivässä voi olla todellinen positiivinen vaikutus elämääsi. Liikunta auttaa nukkumaan paremmin, lisää aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita, estää ylipainoa ja lisää mieliala niin että lopulta se auttaa lisäämään kestävyyttä.

Sen lisäksi, että liikunta on osa vilustumisen ja yskän ehkäisemistä, se auttaa vähentämään henkistä stressiä, lisäämään itseluottamusta ja tekemään kasvoistasi ja kehostasi tuoreemman.

Voit valita monista maltillisista harjoituksista, jos haluat yrittää elää terveellisempää elämää, kuten lenkkeily tai kävely. Mitä enemmän rutiinia harrastat, sitä suurempia etuja saat. Indonesian terveysministeriön suosittelema liikunnan kesto on 30-45 minuuttia päivässä 3-5 kertaa viikossa.

5. Älä koske kasvoihisi

Toinen tapa estää flunssa, jota jotkut ihmiset aliarvioivat, on koskettaa kasvojasi harvemmin, varsinkin jos et ole pestä käsiäsi.

Influenssavirus pääsee elimistöön silmien, nenän ja suun limakalvojen läpi, joten ei ole suositeltavaa koskettaa kasvojasi, koska et tiedä, onko käsissäsi virus, joka aiheuttaa yskää tai vilustumista.

Jos sinulla on kotona sairas ystävä tai perheenjäsen, on hyvä rajoittaa suoraa vuorovaikutustasi kyseisen henkilön kanssa. Voit pyytää heitä käyttämään naamiota flunssan aikana ja pitämään tauon, kunnes he ovat täysin parantuneet.

6. Käytä maskia

Influenssavirus voi tarttua potilaalta terveelle ihmiselle helposti pisaroiden kautta puhuessaan, yskimällä tai aivasteltaessa. Tätä virusta sisältävät syljen pisarat voidaan hengittää suoraan nenän kautta tai tarttua käsiin, kunnes ne lopulta pääsevät elimistöön.

Pieni kokoinen virus voi silti paeta, jos käytät tavallista naamiota, kuten kirurginen naamio . Maskin käyttö voi kuitenkin ainakin vähentää altistumista virukselle ja on parempi tapa estää vilustuminen kuin maskin käyttämättä jättäminen kokonaan.

7. Hanki influenssarokotus

Toinen tapa estää yhtä tärkeä influenssa on saada influenssarokotus.

Indonesian sisätautien liiton (PAPDI) suositusten mukaan vuonna 2017 influenssarokote on suositeltu rokote yhdelle annokselle vuodessa 19-vuotiaista yli 65-vuotiaille.

8. Vähennä suoraa yhteyttä sairaisiin ihmisiin

Jos ystävä tai perheenjäsen kotona on sairas, on hyvä rajoittaa suoraa vuorovaikutusta kyseisen henkilön kanssa keinona estää vilustuminen ja yskä. Voit pyytää sairasta ihmistä levittämään ensin, kunnes hänen tilansa paranee, ja käyttämään väliaikaista naamaria.

Sinun tulisi myös välttää koskettamasta silmiäsi, nenääsi ja suusi käsillä usein ja pestä heti, jos sinun on hoidettava flunssaa sairastavaa.

9. Pidä erityinen flunssaopas matkan aikana

Kun keho on väsynyt tai tunne olonsa huonoksi, immuunijärjestelmä heikkenee, mikä osoittaa, että kehon puolustuskyky heikkenee, mikä tekee sinusta alttiimpaa taudeille.

Jos tunnet olosi huonoksi, sinun tulee ensin peruuttaa aikomus tehdä pitkä matka. Siirrä matkasuunnitelmia, kunnes olosuhteet paranevat influenssan ehkäisevänä toimenpiteenä.

Kuinka estää nykyinen flunssa matkustaminen Voit tehdä tämän pitämällä aina mukana kylmälääkkeitä, kuten kipulääkkeitä ja kuumeenlääkkeitä, sekä lääketieteellisiä laitteita. Tämä on erittäin suositeltavaa niille teistä, joiden kehon kunto ei ole sopiva tai joilla on tiettyjä terveysongelmia, joiden on otettava lääkkeitä säännöllisesti. Nesteiden ja ravintoruokien saanti matkan aikana voi estää flunssaa vahvistamalla immuunijärjestelmää.

10. Flunssasta kärsivien ihmisten oikea hoitaminen

Jos joudut huolehtimaan influenssasta, huomaa, että sinun on pestävä kätesi ja vältettävä koskemasta kasvoihisi. WHO: n mukaan viisi kertaa sinun on pestävä kädet potilasta hoidettaessa, nimittäin seuraavasti.

• Ennen kuin kosketat potilasta.
• Ennen kuin suoritat potilaan puhdistustoimenpiteet
• Altistumisen jälkeen potilaan kehon nesteille
• Kun olet koskettanut potilasta
• Kun olet koskettanut potilaan ympärillä olevia esineitä

On myös suositeltavaa opettaa yskän etiketti potilaalle. Sinun on tiedettävä tämä menetelmä influenssan leviämisen estämiseksi. Taudinvalvontakeskusten suositteleman yskäetiikan on peittää nenä ja suu maskilla tai kudoksella. Jos sitä ei ole saatavilla, peitä suu yskäsi kyynärpääsi sisäpuolella keinona estää influenssa.