Reiteen kutistamiseen on viisi tehokkainta tapaa, katso täältä!

Vatsan lisäksi reidet ovat toinen kehon osa, johon rasvaa usein kerääntyy. Useimmille ihmisille isot reidet häiritsevät ulkonäköä. Jopa housujen tai hameiden käyttäminen tuntuu joskus erittäin tiukalta. Älä huoli! Reittejä voi kutistaa liikuttamalla useita tapoja. Tarkista seuraava menetelmä.

Harjoittele liikkeitä reiden kutistamiseksi

1. Sivutulehdus ylittää hanan

(Lähde: www.shape.com)

Tämä reiden kutistaminen tekee nelosista, takareisistä ja pakarat (pakarat ja lonkan lihakset) työskentelevät ahkerasti polttamaan rasvaa.

Kuinka tehdä se:

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ​​yhdensuuntaisesti ja kätesi sivuillesi. Pidä vasen jalkasi ristissä oikean jalan kanssa niin pitkälle kuin pystyt, kun taas oikea jalka pysyy alkuasennossa ja seisoo suorana. Nosta molemmat kädet tasapainottamaan kehoa

Palaa sen jälkeen vasemman jalkasi asento 1,5 kertaa olkapään leveys ja taivuta sitä hieman. Laske molemmat kädet lattialle tasapainon säilyttämiseksi.

Pidä selkäsi tasainen, silmät katsovat suoraan eteenpäin, pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja toista oikealla jalallasi.

2. Juoksijan keuhko tasapainoon

(Lähde: www.shape.com)

Tämä liike auttaa sävyttämään selän ja reiden lihaksia hetkessä.

Kuinka tehdä se:

Ensinnäkin, aseta itsesi "valmiiksi" asemaan juoksuurheilua varten. Tässä asennossa taivuta vasenta jalkaa siten, että jalan polvi on yhdensuuntainen leuan kanssa. Oikean jalan taivuta sitä hieman taaksepäin, ei liian pitkälle. Käsien asento suoraan alaspäin suojaa taivutettua jalkaa.

Suorista taivutettu vasen jalka hitaasti. Anna oikean jalan ulottua hitaasti kellumaan ja pidä kättä suoraan eteenpäin, jotta se pysyisi tasaisena. Toista tämä asento menemällä ylös ja alas yhden edustuksen ajan (10 kertaa).

Vinkit ovat tasapainoiselle vartalolle, kohdista silmäsi lattian alle ja yritä pitää selkäsi tasaisena, älä taivuta. Tämä pitää sinut tasapainossa, kun toinen jalka nostetaan takaisin.

3. Lävistäjät

(Lähde: www.shape.com)

Tämä reiden vähentämismenetelmä auttaa rakentamaan tasapainoa ja tonisoimalla neloset, pakaralihakset, hamstrit ja sisäreidet.

Kuinka tehdä se:

Aloita ensin seisovassa asennossa. Aseta sitten kädet ylöspäin kämmenilläsi eteenpäin.

Taivuta oikea jalkasi ja aseta pääsi yhdensuuntaisesti leukasi kanssa. Heitä sitten vasen jalka kauas kehosi taakse. suorista vasen jalkasi takaisin ison varpaasi kärjellä lattialla.

Pidä 1-5 sekuntia, toista uudelleen alkuasentoon. Tämä liike voidaan toistaa jopa 15 toistoa vuorotellen molemmat jalat.

Vinkkejä tämän liikkeen tekemiseen on keskittyä vatsalihakseen, jotka tuntuvat kireiltä ja älä unohda pitää selkäasentoa suorana.

4. Plie dia

(Lähde: www.shape.com)

Tämä liike on saanut vaikutteita balettiliikkeestä, jonka tarkoituksena on vahvistaa sisä- ja ulkoreiden lihaksia.

Kuinka tehdä se:

Valmista kehosi valmiiksi seisomalla suoraan ja kätesi lantiolla. Yritä pitää varpaat vinosti eteenpäin oikealle ja vasemmalle.

Avaa vasen reisi, joka on leveämpi kuin olkapääsi. Laske lantiota hitaasti ja pidä abs ja selkä suorana.

Palaa alkuasentoon ja toista vuorotellen liikkeet oikealla jalalla.

5. Sivusuuntainen plyo-kyykky

(Lähde: www.shape.com)

Tämä tapa kutistaa reitesi samalla saa sydämesi toimimaan tehokkaammin pumppaamaan verta kehon ympäri toistuvilla hyppyliikkeillä.

Kuinka tehdä se:

Aseta kehosi asentoon, jossa se nousee suoraan. Avaa hitaasti jalkasi leveämpi kuin lantion sivut ja taivuta polvet. Voit sijoittaa kätesi pitämällä niitä kehon edessä.

Kun olet tässä tärkeässä asennossa, laske lonkat takaisin kyykkyasentoon ja pidä 2-3 sekuntia. Sitten voit hypätä mahdollisimman korkealle huipulle ja palata laskeutumaan toistuvassa kyykkyasennossa.

Tämä liike reiden kutistamiseksi sen lisäksi, että se voi vahvistaa reiden, lantion ja vatsan lihaksia, se voi myös lisätä sykettä terveellä tavalla. Toista tämä liike 15 kertaa joka aamu parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Kuinka kutistaa toinen reisi

Yllä olevien menetelmien lisäksi voit myös tehdä sydänharjoituksia, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia. Sydänliikunta voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita rasvan menetyksen nopeuttamiseksi.

American College on Sports Medicine suosittelee, että harrastat 3-5 kertaa viikossa (250 minuuttia viikossa) laihduttamiseksi. Sydänliikkeet, kuten lenkkeily tai pyöräily, eivät polta reiden rasvaa suoraan, mutta ne vahvistavat jalkasi lihaksia.

Älä unohda katsella ruokavaliota

Reiden kutistaminen harjoittelemalla vaatii kärsivällisyyttä ja vahvaa päättäväisyyttä. Reidet ovat kaikkien kehon osien joukossa yksi vaikeimmista vähentää. Älä kuitenkaan lannistu.

Tasapainota liikuntarutiinisi terveellisemmällä ja tasapainoisemmalla ruokavaliolla. Tämä reiden kutistuminen samanaikaisesti voi auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa, jotta painonpudotus olisi ihanteellisempaa.

Mitä on harkittava, älä pakota ruokavaliota liian äärimmäiseen. Pyrkimykset vähentää kaloreita liian rajusti nopeassa ajassa voivat todella aiheuttaa lihasmassaa ja jalkojen voimaa katoamaan.

Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin tai luotettuun ravitsemusterapeuttiin ennen ruokavalion tai liikunnan suunnittelua.

x