Pitääkö ikääntyneiden vielä juoda maitoa? Kuinka monta?

Maidon juomistapa on identtinen lasten tapaan, koska heidän katsotaan tarvitsevan paljon ravintoa kasvunsa ja kehityksensä tueksi. Entä sitten vanhukset, joiden kasvu on pysähtynyt, onko heidän vielä juotava maitoa? Kuinka paljon maitoa vanhusten tulisi käyttää päivässä?

Kuinka tärkeää maidon juominen on vanhuksille?

Ehkä tiedät jo, että maito on yksi suurimmista kalsiumin ja D-vitamiinin lähteistä. Keho tarvitsee molempia ravintotyyppejä luiden vahvistamiseksi ja haurauden estämiseksi.

Lapsilla maidon uskotaan nopeuttavan kasvua. Entä vanhemmat, jotka ovat lopettaneet kasvun? Maidolla on useita etuja vanhuksille, nimittäin:

• Maidon juominen voi hidastaa luukadoa. Maidossa oleva kalsium ja D-vitamiini voivat tehdä luista tiheämmät, mikä estää hauraita luita. Vain yksi lasillinen vähärasvaista maitoa sisältää 306 mg kalsiumia, mikä voi auttaa vastaamaan päivittäisiin kalsiumtarpeisiisi.
• Hyvä sydämen terveydelle. Maito sisältää myös kaliumia, joka on ravintoaine, jolla on merkitystä verenpaineessa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaliumin saannin lisääminen vähentää tehokkaasti sydänsairauksien riskiä.
• Estä nivelrikko. Arthitis Care & Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että maidon säännöllinen juominen voi estää nivelten kalkkeutumisen.
• Säilytä lihasmassa. Vanhusten usein kohtaama ongelma on lihasmassan menetys. Tämä voidaan voittaa kuluttamalla säännöllisesti maitoa, koska maito on hyvä proteiinilähde. Tähän on kuitenkin liitettävä fyysistä toimintaa.

Kuinka paljon maitoa vanhusten tulisi juoda?

Itse asiassa ei ole sääntöä siitä, kuinka paljon maitoa vanhusten tulisi kuluttaa. Toistaiseksi maito tarjoaa kalsiumin, D-vitamiinin, proteiinin ja kaliumin tarpeen, jota voidaan saada muista elintarvikelähteistä.

Niin kauan kuin kalsiumtarpeesi voidaan tyydyttää, sinun ei tarvitse kuluttaa maitoa liian usein. Indonesian terveysministeriön mukaan yli 50-vuotiaiden kalsiumtarve on 1000 mg kalsiumia päivässä.

Joten, jos et pidä maidosta, sinun ei tarvitse huolehtia. Voit saada kaiken kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin syömällä muita ruokia. Useimmissa eläinruoissa on näitä ravintoaineita. Lisäksi löydät kalsiumia vihreistä lehtivihanneksista, kuten parsakaali, lehtikaali ja pinaatti.

Varo, maito sisältää myös paljon sokeria ja rasvaa

Vanhukset eivät kuitenkaan voi olla huolimattomia tai vain juoda minkäänlaista maitoa. Koska maidossa on myös korkea sokeri- ja rasvapitoisuus. Liika sokeri voi tehdä vanhusten verensokeritasosta korkean ja diabeteksen riskin.

Korkeaa sokeria sisältävää maitoa ei suositella juomaan ihmisille, joilla on diabetes. Nämä elintarvikkeet vain pahentavat tilaa. Lisäksi osa maidosta sisältää rasvaa, joka ei myöskään ole hyvä sydämellesi ja verenpaineellesi.

Voit valita maitoa, jossa on vähän sokeria ja myös vähän rasvaa. Maidon todellinen tarve mukautetaan terveydentilaan. Tällä hetkellä on olemassa useita erityisiä maitoja, jotka on tarkoitettu vanhuksille, joilla on tiettyjä sairauksia. Esimerkiksi erityinen diabetesmaito tai korkea kalsiummaito osteoporoosin estämiseksi.

Kuitenkin selvittääksesi minkä tyyppinen maito on sopivin, ota yhteys ravitsemusterapeuttiin, jotta voit myös selvittää päivittäiset maitotarpeesi.

x