3 erilaista ruokaa päivässä

Saatat tuntea vain rasvaisia ​​ruokia. Elintarvikkeissa on kuitenkin tosiasiallisesti kaksi rasvaryhmää, hyvät ja huonot rasvat. Keho tarvitsee itse asiassa hyviä rasvoja tehtäviensä suorittamiseen, esimerkiksi hormonien tuottamiseen. Toisin kuin elintarvikkeiden huono rasvapitoisuus, sinun on rajoitettava kulutusta. Yksi keholle haitallinen rasvatyyppi on tyydyttynyt rasva. Joten mitkä ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa?

Mikä on tyydyttynyt rasva?

Tyydyttynyt rasva on yksinkertainen rasvamolekyyli, jolla ei ole kaksoissidoksia hiilimolekyylien välillä, koska siinä on vetymolekyylejä, jotka tekevät siitä tyydyttyneen. Yleensä tyydyttynyt rasva on kiinteää huoneenlämmössä.

Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lisätä huonon kolesterolin määrää. Tämä puolestaan ​​voi lisätä riskiäsi sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Siksi sinun pitäisi rajoittaa runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.

Erilaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa

Yleensä tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet ovat eläinperäisiä elintarvikkeita. Joitakin elintarvikkeita, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, ovat:

1. Punainen liha

Punainen liha, kuten naudanliha ja lampaanliha, sisältävät yleensä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Varsinkin, jos otat lihaa, joka sisältää paljon rasvaa, kuten ulkofileetä, kylkiluun silmää ja T-luita. Rasvaisen lihan syöminen päivittäin voi varmasti lisätä kolesterolitasojasi.

Riskin vähentämiseksi sinun tulisi valita lihan osat, jotka eivät sisällä paljon rasvaa tai rasvaa. Joten sinun ei tarvitse huolehtia kolesterolitasostasi lihan syömisen jälkeen, varsinkin jos sinulla on korkea kolesterolitaso.

2. Maito ja maitotuotteet

Rasvainen maito ja maitotuotteet, kuten juusto, jäätelö ja jogurtti, sisältävät myös runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Joskus maito ja maitotuotteet sisältyvät myös syömäsi ruokaan, esimerkiksi kakkuihin, joten kulutat alitajuisesti paljon tyydyttynyttä rasvaa.

Kehoon tulevien tyydyttyneiden rasvojen määrän vähentämiseksi kannattaa valita maito tai maitotuotteet, joilla on vähän rasvaa, kuten vähärasvainen tai rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti ja niin edelleen.

3. Öljyiset ja rasvaiset elintarvikkeet

Monissa elintarvikkeissa on runsaasti öljyä ja rasvaa tietämättä sitä. Koska näiden elintarvikkeiden valmistuksessa käytetään voita, kasviöljyä, kermaa tai majoneesia. Näiden öljyjen tai rasvojen lisäämisellä aiemmin terveellisistä ja erittäin ravitsevista elintarvikkeista voi tulla elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

Esimerkiksi salaatti, johon on lisätty majoneesia tai kasviöljyssä paistettua jauhopäällystettyä kanaa kuten ruokaa Pikaruoka . Kypsennystapa paistamalla paljon öljyä tekee kanasta runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Valitse siksi terveellisemmät keittomenetelmät, kuten kiehuminen, höyrytys tai paahtaminen.

Kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa sinun pitäisi käyttää päivässä?

American Heart Association suosittelee kuluttavan vain 13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa päivässä tai noin 5-6% päivittäisistä kaloreistasi. Esimerkiksi, jos tarvitset päivittäisen kokonaiskalorin 2000 kaloria, sinun pitäisi saada enintään 120 kaloria tyydyttyneestä rasvasta.

x