Terve ja helppo tehdä sardelliresepti & bull; hei terve

Pienikokoisilla sardellilla on terveysvaikutuksia. Tämän tyyppisistä kaloista on erilaisia ​​ravintosisältöjä, vitamiineja ja kivennäisaineita, joten se on hyvä kuluttaa kenellekään. Tämä sardelli voi olla myös vaihtoehtoinen ruokalaji niille teistä, jotka laihtua, koska siinä on vähän kaloreita. Tässä on joitain terveellisiä sardellireseptejä, mutta silti herkullisia syödä.

Terve sardelliresepti

Sardellin edut voidaan saavuttaa sen ravintosisällön ansiosta. Sardellin korkea mineraalipitoisuus voi vahvistaa luita ja estää osteoporoosia. Sillä sardellin vitamiinipitoisuus on hyvä luille, silmien terveydelle ja ihon terveydelle. Siinä oleva proteiini auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ihmisen kehossa.

Saadaksesi maksimaalisen ravinnon jalostetuista sardellista, sinun on kiinnitettävä huomiota muihin käyttämiesi elintarvikkeiden ainesosiin. Tässä on terveellisiä sardellireseptejä, joita voit harjoitella:

Sekoita japanilainen papaija lehtiä sardellit

Tässä reseptissä terve sardelli sekoitetaan japanilaisten papaijalehtien kanssa, jotka sisältävät proteiinia, vitamiineja, kalsiumia, rautaa ja sisältävät runsaasti antioksidantteja, joten voit maksimoida elimistön ravinteet.

Tarvittavat materiaalit:

• 50 grammaa sardellia, jotka on pesty puhtaana.
• 1 nippu tai maistaa japanilaisia ​​papaijalehtiä, jotka on leikattu ja pesty.
• 5 palaa viipaloitua punaista lintuperspektiiviä.
• 3 viipaloitua salottisipulia.
• 2 viipaloitua valkosipulinkynttä.
• 2 cm galangal.
• 1 laakerinlehti.
• Suolaa ja jauhettua pippuria maun mukaan.

Kuinka tehdään:

1. Kuumenna paistinpannu ja laita öljy paistinpannuun.
2. Paistetut sardellit ruskeaksi ja valuta sitten.
3. Kuumenna paistinpannu ja laita öljy paistinpannulle.
4. Lisää viipaloitu sipuli, valkosipuli ja chilit, sitten paista kunnes tuoksuva.
5. Syötä japanilaiset papaijalehdet ja sekoita hyvin. Lisää vähän vettä, lisää sitten suolaa ja jauhettua pippuria maun mukaan. Keitä, kunnes vihannekset ovat pehmeitä ja pehmeitä.
6. Syötä paistetut sardellit ja sekoita hyvin.
7. Laita lautaselle ja valmis tarjoilemaan.

Pepes tuntee sardellin sienen

Jos kyllästyt paistetuilla tai paistetuilla sardellilla, voit kokeilla terveellistä sardellireseptiä, joka on höyrytetty. Höyryttäminen on terveellisempää kuin paistaminen, koska siinä ei ole rasvaa eikä kolesterolia. Varsinkin jos terve sardelli höyrytetään keholle hyödyllisten oster sienien ja tofun kanssa.

Tarvittavat materiaalit:

• 100 grammaa sardellia, jotka on pesty puhtaana.
• 200 grammaa valkoista tofua, sose.
• 250 grammaa osterisieniä, silputtu.
• 2 munaa, lyö pois.
• 1 kourallinen basilikan lehtiä.
• 6 laakerinlehteä.
• 10 kokonaista cayenne-paprikaa.
• Banaanilehdet kääritään.

Maustettujen mausteiden ainesosat:

• 10 kihara punainen chili.
• 6 salottisipulia.
• 4 valkosipulinjyvää.
• 3 kynttilänjalkaa.
• 2 cm kurkuma.
• Suola ja sokeri maun mukaan.

Kuinka tehdään:

1. Yhdistä kaikki mausteet ja sose tehosekoittimella ja aseta sitten sivuun.
2. Sekoita soseutettu tofu erillisessä paikassa silputtuihin osterisieniin.
3. Syötä basilikan lehdet, sardellit, jauhetut mausteet ja lyöty muna. Sekoita sitten, kunnes kaikki ovat yhdessä ja mausteet jakautuneet tasaisesti.
4. Ota 1 banaanilehti ja venytä se. Laita 1 laakerinlehti lehtien päälle, lisää muutama lusikka pippurisekoitusta ja laita päälle koko cayenne-pippuria. Kääri paprikat ja kiinnitä se kepillä.
5. Tee sama asia, kunnes kaikki taikina loppuu.
6. Kuumenna höyrystin ja höyrytä sitten paprikat kypsentämiseen.
7. Poista paprikat ja tarjoile välittömästi lautaselle. Nauti lämpimän riisin kanssa.

Kaksi reseptiä terveellisen sardellin ruoanlaittoon, joita voit harjoitella perheaterioissa. Voit kuitenkin sopeutua henkilökohtaiseen terveydentilaan tai muihin perheenjäseniin. Jos sinulla on erityinen terveydentila, ota yhteys lääkäriin ennen sen käyttöä.

x