Sisällysluettelo:
- Kuinka päästä eroon harhailevista tottumuksista nukkumisen aikana
- 1. Vältä stressiä
- 2. Paranna uni tuntia
- 3. Valkoisen kohinan asentaminen
- 4. Ota yhteys lääkäriin
Huonetoverit valittavat usein, että puhut usein nukkuessasi ja pyydät päästä eroon tapasta. Oletko kokenut sen? Vaikka kukaan ei voi hallita itseään, kun hän on delirious.
On monia laukaisutekijöitä, jotka saavat jonkun harhauttamaan. Vaikka sitä ei voida hallita, voit tietysti hallita itseäsi niin, että et enää nuku deliriously.
Kuinka päästä eroon harhailevista tottumuksista nukkumisen aikana
Delirious on osa parasomnian tilaa. Yksi näistä ehdoista viittaa henkilöön, joka puhuu nukkuessaan. Vaikka deliriumilla on yleistä, sillä ei ole aina vakavia terveysvaikutuksia.
Yleensä delirium ei kestä 30 sekuntia jaksoa kohden. Hämmentävissä ihmisissä tämä jakso voi toistua useita kertoja yhden unisyklin aikana. Tietysti ihmettelet, mikä saa sinut usein harhaan.
Psykologian käynnistäminen Tänään tekijöitä, jotka aiheuttavat jonkun harhaa, ovat unen puute, alkoholi ja huumeet, kuume, stressi, ahdistuneisuus ja masennus.
Jos sinulla on jokin yllä olevista tekijöistä ja olet harhauttavaa, päästä siitä heti yli. Noudata näitä vaiheita päästäksesi eroon harhaanjohtavista tottumuksista nukkuessasi.
1. Vältä stressiä
Hämmentävien tottumusten poistaminen nukkuessa voidaan tehdä välttämällä stressiä. Vaikka kohtaatkin päivittäin erilaisia ongelmia, yritä hallita stressiä.
Jatkuva altistuminen stressille voi aiheuttaa unihäiriöitä. Et voi täysin levätä nukahtaessasi. Siksi unisykli todennäköisesti häiriintyy, mikä voi lisätä deliriumin mahdollisuuksiasi.
Stressin välttäminen ja hallinta voidaan tehdä helposti seuraavilla tavoilla.
- ajattele positiivisesti
- hyväksyä asioita, jotka tapahtuvat hallitsemattomasti
- meditaatio tai jooga
- harjoittelu
- syödä tasapainoisella ravinnolla
- harrastaa
- välttää alkoholia ja huumeita
- luottaa
Älä pysy loukussa stressin lyödessä, tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja positiivisemmaksi.
2. Paranna uni tuntia
Unen puute voi lisätä deliriumin mahdollisuuksiasi. Siksi deliriumin poistaminen voidaan tehdä parantamalla uniaikoja.
Sen lisäksi, että saat tarpeeksi unta 8 tunniksi, sinun on parannettava tapaa mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan. Tämä menetelmä voi myös parantaa unen laatua, jotta voit levätä täysin.
Pidä elektroniset laitteet, kuten kannettavat tietokoneet, tabletit ja matkapuhelimet, poissa. Unen on oltava mahdollisimman suotuisaa keskeytyksettä.
Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Teet tämän lukemalla kirjan tai juomalla kupin yrttiteetä, kuten magnolian kuorta, kamomillaa, laventelia tai passionhedelmää. Näin pääset eroon deliriumin tavasta ja uni tulee rauhallisemmaksi.
3. Valkoisen kohinan asentaminen
Voit myös yrittää käyttää valkoista kohinaa nukkuessasi päästäksesi eroon harhaanjohtavista tottumuksista. Valkoinen melu on ääni tietyllä taajuudella, joka saa kuuntelijat tuntemaan olonsa rentoiksi.
Tämä ääni voi tulla huoneen ilmastointilaitteesta, tuulettimesta tai puhdistimesta. Tällainen äänen tunne löytyy kuitenkin helposti video- tai musiikkisovellusten kautta.
Sleep Foundationin mukaan tämä valkoinen melu voi auttaa sinua saamaan laadukkaan unen. Koska vaikutus on rauhoittava ja helpottaa nukahtaa.
Kun onnistut nukkumaan hyvin, unen laatu paranee automaattisesti. Joten voit päästä eroon deliriumin tavasta nukkuessasi.
4. Ota yhteys lääkäriin
Kuinka päästä eroon deliriumista unen aikana, on neuvoteltava heti lääkärin kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on usein voimakas delirium, kuten huutaminen nukkuessasi, vaarallisten asioiden tekeminen ja sinulla on ollut deliriumia lapsuudesta lähtien.
Itse asiassa ei ole olemassa erityistä testiä tavallisen deliriumin diagnosoimiseksi. Kuitenkin, jos koet tämän säännöllisesti ja voimakkaasti, unihäiriöille voi olla muita syitä. Siksi sinun on ilmoitettava tuntemasi valitukset lääkärille.
Ennen kuin otat yhteyttä lääkäriin, on hyödyllistä, jos pidät unepäiväkirjaa. Tämä päiväkirja sisältää unihäiriöt. Alkaen unen seurannasta, unista ja heräämisen tunneista, kulutetuista lääkkeistä, kofeiinin kulutuksesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
Tämä uniraportti helpottaa lääkärisi analysoida unihäiriöitäsi. On mahdollista, että lääkäri antaa sinulle oikean suosituksen valituksistasi, joista usein puhut.
