Tehokas lämmitysliike estää selkävammat

Päivittäisten toimintojen tekeminen voi olla tuskallista, jos sinulla on selkäkipuja. Monien selkäkipuja sairastavien on myös käytettävä aikaa kuukausittain lääkärin hoitoon. Mutta selkäkipuja koskevat valitukset voidaan estää ennen kuin on liian myöhäistä tekemällä joitain yksinkertaisia ​​muutoksia elämässäsi. Yksi niistä on oikealla lämmittelyliikkeellä. Kroonisen kivun ehkäisemisen lisäksi lämmitys estää tehokkaasti myös loukkaantumisia. Tässä artikkelissa on ohjeet ja miten kehoa lämmitetään turvallisesti.

Turvallisia vinkkejä ennen lämmittelyä

Ennen kuin aloitat selän tai selkärangan lämmittelyliikkeiden harjoittamisen, on tärkeää ensin ymmärtää oikea asento. Voit venyttää selkärangan taaksepäin, taivuttaa sitä eteenpäin, taivuttaa sitä vasemmalle tai oikealle ja kiertää sitä vasemmalle tai oikealle. Voit myös venyttää niskaasi ja rullata alaselääsi varovasti.

Mutta älä pakota liikkeitä liikaa, varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta. Voit arvioida itse, kuinka paljon selkärankaasi sietää, mikä on kivutonta.

Lämmittelyliike selkävammojen estämiseksi

Vaahtorullan selän jatke

Tässä lämmitysliikkeessä käytetään vaahtotelaa tai se voidaan korvata peitelelalla.

Kuinka tehdä se: Istu matolle polvet taivutettuina. Työnnä vaahtotela suoraan alaselkääsi, missä alareunasi ovat. Nouse takaisin ja nosta kätesi ylös.

Taivuta hitaasti vaahtotelaa takaisin ulos hengittäessäsi. Työnnä kätesi takaisin ja matolle. Toista tätä, kunnes vaahtotelat sopivat hartioillesi. Tee tämä liike kahdesti.

Varvas kosketus

Tämä liike ei vain auta estämään selkäkipuja, mutta voi myös estää lihasten loukkaantumisen kireissä hamstringsissa.

Kuinka tehdä se: Seiso jaloillasi lukitsematta polviasi. Nosta kätesi pään yli ja katso ylös. Taita eteenpäin ja kosketa kätesi matolla tai jalkoillasi. Työnnä samalla lantiota taaksepäin ja aseta painosi kantapäähän. Jos sinusta tuntuu, että et pääse matolle tai alaosaan, taivuta polviasi hitaasti. Toista tämä liike noin 15 kertaa.

Liike kuin kissa

Kuinka tehdä se: ota kissan kaltainen asento, työnnä selkäsi ylös hengittäessäsi nenän kautta. laske sitten selkäsi ulos hengittäessäsi suun kautta. Toista tämä liike 10 kertaa.

Liikkuminen portaita pitkin

Tämä liike tehdään nostamalla kätesi ikään kuin olisit kiipeilemässä tikkaita. Tämä liike kouluttaa selkäsi taipumaan oikealta puolelta vasemmalle.

Kuinka tehdä se: seiso suorana ja nosta kätesi ylös. Ojenna käsivarsillasi yksi kerrallaan kuin tavoittelisit jotain. Tee tämä liike yhä uudelleen ja saavuta suurempi ulottuvuus. Toista tämä liike 10 kertaa kullekin käsivarrelle.