4 helppoa vinkkiä painonnousuun anoreksiasta toipumisen aikana

Painon palauttaminen ihanteelliseksi on haaste anoreksiaa kokeneille ihmisille. Syynä on, että kaloreiden ja ravinteiden saanti voi merkittävästi häiritä aineenvaihduntaa ja olla haitallista elimistössä.

Terveet vinkit painonnousuun anoreksian jälkeen

Anoreksian toipumisaika voi viedä vuosia. Tämä kausi on erittäin tärkeä. Ennen kuin aloitat minkä tahansa ruokavalion laihduttamiseksi, varmista, että olet kuullut lääkärisi, ravitsemusterapeutin ja psykologin tai psykiatrin kanssa.

Tässä on vinkkejä, joita voit käyttää:

1. Estä ruokinta-oireyhtymä

Refeeding-oireyhtymä on aineenvaihduntahäiriö, joka johtuu aliravittujen potilaiden suuresta ravinnosta.

Anoreksian aikana keho käyttää proteiinia tärkeimpänä energialähteenä. Kun keho palaa glukoosinsaantiinsa, aineenvaihdunnassa ja kehon nesteissä tapahtuu äkillisiä muutoksia.

Painonnousun sijasta anoreksiapotilaat ovat vaarassa kokea elinten toimintahäiriöitä, koomaa, kohtauksia ja kuoleman.

Estääkseen ruokinta-oireyhtymä , Sinun on lisättävä kalorien saantiasi vähitellen, ei kerralla.

Keskustele lääkärisi kanssa, koska jokaisen ihmisen kalorien saanti vaihtelee. Ota myös yhteys lääkäriin, jos sinulla on jokin seuraavista tiloista:

• Painoindeksi alle 16 kg / m2.
• Menettää yli 15 prosenttia ruumiinpainosta viimeisten 3-8 kuukauden aikana.
• Vähän tai ei lainkaan ravintoaineita yli 10 päivän ajan.
• Kaliumin, fosfaatin ja magnesiumin puute.

2. Tiedä kuinka monta kaloria sinun on lisättävä

Laihduttamiseksi anoreksian jälkeen sinun on lisättävä kalorien saanti joka päivä. Kaloritarpeita ei määritetä mielivaltaisesti, vaan ne perustuvat yhden kuukauden ohjeisiin.

Jos sinulla ei ole vaaraa kokea ruokinta-oireyhtymä , Seuraava on kalorien lisäys sekä esimerkki ruokavaliosta, jota voit seurata:

Näytevalikko 1500 kaloria (päivät 1-4)

• Aamu: vilja ja maito, viipaloidut hedelmät (meloni, vesimeloni, oranssi)
• Väli: 150 ml jogurttia
• Lounas: 1 munalla, juustolla ja margariinilla täytetty paistettu peruna, viipaloiduilla hedelmillä
• Väli: 2 keksejä
• Iltapäivä: 5 ruokalusikallista riisiä ja 1 paistettua kanan reisiä täydennettynä paistetuilla porkkanoilla

Näyte 2000 kalorivalikosta (5-7 päivää)

• Aamu: vilja ja maito, leikatut hedelmät
• Välituote: 2 keksiä, 200 ml rasvatonta maitoa
• Lounas: 2 viipaletta tonnikala-voileipää ja muna, viipaloiduilla hedelmillä ja jogurtilla
• Väli: 2 keksiä, 150 ml maitoa koko kerma
• Iltapäivä: 4 pientä paistettua perunaa, päälle paistettua parsaa ja jogurttia

Jatka tätä ruokavaliota 10. päivään asti. Jos tämä ruokavalio ei voi lihoa, anoreksiapotilaiden on lisättävä välipala iltapäivän syömisen jälkeen.

Korvike voi olla 2 keksejä ja 150 ml jogurttia. Jatka tätä ruokavaliota 14. päivään asti.

Näytevalikko 2800 kaloria (päivät 15-21)

• Aamu: Vilja ja maito, 2 kappaletta täysjyväleipää, 1 keitetty muna, 2 banaania
• Väli: 1 omena, 1 kuppi kaurapuuro
• Lounas: 1 pieni kulho riisiä, 1 siivu grillattua kananrintaa, 1 pieni kulho parsakaalia
• Väli: 1 omena, 150 ml jogurttia, 2 rkl maapähkinävoita
• Iltapäivä: 1 keskikokoinen bataatti, 2 kappaletta lihaa, paistettuja vihreitä papuja ja porkkanoita (käytä voita)
• Ennen iltaa: 1 kuppi kaurapuuro , 1 omena, 150 ml jogurttia

Jatka tätä ruokavaliota 21. päivään asti. Jos et ole saanut painoa, lisää välipala ennen nukkumaanmenoa. Väli voi olla kaurapuuro , viipaloidut hedelmät, jogurtti tai maito.

3. Aseta strategia ruoan saannin lisäämiseksi

Anoreksiaa kokeneille ihmisille painonnousu ei ole yhtä helppoa kuin miltä se kuulostaa. Saatat jo tietää lisättävien kaloreiden määrän, mutta miten vastaat kasvaviin kaloritarpeisiisi?

Voit vastata tähän kysymykseen seuraavilla tavoilla:

• Lisää aterioiden osuutta ja tiheyttä päivässä
• Lisää kaloreita öljystä, voista, kermasta, kastikkeesta ja juustosta
• Rajoita kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä, jotka saavat sinut kylläiseksi nopeasti
• Syö runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita
• Syö ensin kaloreita sisältäviä ruokia, sitten hedelmiä ja vihanneksia
• Ota lisäravinteita lisätäksesi kaloreita

4. Oikean ruokalajin valinta

Ruokalaji määrää myös anoreksiapotilaiden onnistumisen painonnousussa. Valitse kaloreita sisältävät ruoat, jotka sisältävät laadukkaita ravintoaineita. Joten, ei vain lihoa, vaan myös terveempi.

Tässä on joitain ehdotettuja ruokavalintoja:

• Hiilihydraatti: riisi, täysjyväleipä, perunat, maissi, kaura , bataatit, murot ja pasta
• Proteiini: maito ja sen tuotteet, munat, punainen liha, pähkinät, maapähkinävoi, lohi ja proteiinilisät
• Rasva: erityyppisiäöljy, voi ja avokado
• Vitamiinit ja mineraalit: kuivatut hedelmät, vihannekset ja tumma suklaa

Avain painonnousuun anoreksian palautumisen aikana on vastata kasvaviin kaloritarpeisiisi. Varmista, että olet kuullut lääkärisi kanssa, onko riskejä ruokinta-oireyhtymä .

Jos riskejä ei ole, voit lisätä ruokaa päivittäisten kalorien tarpeiden mukaan. Ihmiset, jotka ovat alttiimpia, tarvitsevat kuitenkin yleensä erityistä valvontaa painonsa nousemiseksi turvallisesti.

x