4 ruokavaliotrendiä vuonna 2019, minkä haluaisit yrittää saavuttaa ihanteellisen painosi?

Uuden vuoden lupaukset on yleensä koristeltu toivolla terveellisemmästä elämästä, jotta unelma ihanteellisesta painosta saavutettaisiin (lopulta). Onko tämän vuoden päätöslauselmasi myös sellainen? Onneksi vuonna 2019 on 4 ruokavaliotrendiä, joita voit yrittää saavuttaa unelmiesi kehon tavoitteet. Onnea!

Neljä ruokavaliotrendiä vuodelle 2019, joita voit kokeilla

1. Mayo-ruokavalio

Vaikka nimi mayo-ruokavalio on ollut olemassa jo pitkään terveysmaailmassa, ei ole mitään vikaa, kun pidät tätä ruokavaliota koko vuoden 2019, tiedät!

Mayo-ruokavalio on ruokavalio, jossa etusijalle asetetaan päivittäinen kaloreiden määrä ottaen huomioon kaloritarpeesi ja ruokavaliotavoitteesi. Mayo-ruokavalio suosittelee yleensä, että saat 1200-1800 kaloria päivässä, eikä vähempää kuin tämä.

Tämä ruokavalio edellyttää myös, että rajoitat suolan ja hiilihydraattien saantiasi.

Seuraava on esimerkki mayo-ruokavaliosta:

Päivä 1 mayo-ruokavalio

• Aamiainen: Tee tai kahvi sokerilla, ei lisättyä maitoa
• Lounas: ihoton höyrytetty kana ripaus suolaa, keitetyt vihannekset (kuten porkkanat, parsakaali, maissi) ja perunamuusit (perunamuusia)
• Illallinen: vähärasvaista lihaa, pinaattia ja hedelmiä

Päivä 2 mayo-ruokavalio

• Aamiainen: Hedelmämehu sokerilla, älä lisää maitoa
• Lounas: kalanpippurit, bacem-tofu, voide
• Illallinen: kasvissalaatti ja makaronit, käytä oliiviöljyä, jotta se olisi terveellisempää

Mayo-ruokavalion päivä 3

• Aamiainen: Leipä munilla, voi lisätä vähän voita
• Lounas: paistit ja vihannekset sekä maissi
• Illallinen: hedelmäsalaatti ja jogurtti

2. Keto-ruokavalio

Keto- tai ketogeeninen ruokavalio on ruokavalio vuodelle 2019, jonka voit tehdä ottamalla vähähiilihydraattisen ja rasvaisen ruokavalion. Seuraava on esimerkki ruokavalikosta keto-ruokavalion aikana:

• Aamiainen

Musta kahvi ilman kermavaahtoa, sokeria, makeutusainetta tai maitoa. Jos haluat, voit lisätä kookosöljyä tai margariinia, jotta se maistuu paksummalta ja tahmeammalta. Se voidaan myös "makeuttaa" jauhetulla inkiväärillä, kanelilla, vaniljalla tai kaakaojauheella.

Tämä aamiaismenu sisältää 84 prosenttia rasvaa, 12 prosenttia proteiinia ja 2 prosenttia hiilihydraatteja.

• Lounas

Grillattua kananrintaa kastikkeella voita (voita) tai oliiviöljyä, mausta valkosipulilla, pippurilla ja suolalla sekä muilla mausteilla maun mukaan.

Tästä valikosta saat 69 prosenttia rasvaa, 30 prosenttia proteiinia ja 1 prosenttia hiilihydraatteja.

• Illallinen

Naudanliha-asetus tomaateilla, raastetulla juustolla, kermalla, vihreällä sipulilla, voilla. Ravintolaiset, joita saat tästä illallisesta, ovat 73 prosenttia rasvaa, 23 prosenttia proteiinia ja 3 prosenttia hiilihydraatteja.

3. Vähäsuolainen ruokavalio

Vähäsuolainen ruokavalio on odotettavissa puomi taas ruokavalion suuntauksena vuonna 2019, jonka väitetään pystyvän laihtua melko nopeasti.

Kuten nimestä käy ilmi, tämä ruokavalio rajoittaa vakavasti suolan saantia jokaisessa ateriassasi, sekä pääaterioissa että välipaloissa. Jotkut ihmiset saattavat jopa lopettaa suolan syömisen kokonaan, kun he ovat suolattomalla ruokavaliolla.

Vähemmän suolan syöminen on osoittautunut tehokkaaksi laihtumisessa. Syynä on, että pelkästään yhden gramman ruokasuolan (vastaa 400 milligrammaa natriumia) nauttiminen voi lisätä ruumiinpainoa jopa 1 kilogrammaan. Lisäksi vähäsuolainen ruokavalio auttaa myös välttämään verenpainetaudin ja muiden sydänongelmien riskiä.

4. Thonon-ruokavalio

Thonon-ruokavalio on todennäköisesti yhä suositumpi ruokavalion trendinä vuonna 2019. Thonon-ruokavalio on runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio samalla, kun päivittäinen kalorien saanti puolittuu. Yleensä vähintään 1200 kaloria päivässä vähennetään vain 600-800 kaloreihin päivässä.

Tämä ruokavalio herätti viime vuonna Hollywoodin kuuluisuuksia, koska sen väitettiin kykenevän menettämään 5 kg ruumiinpainoa vain 14 päivässä. Kiinnostaako kokeilla?

Naisten terveys -sivulta raportoituna Thonon-ruokavalion ateriaohjelma on seuraava:

• Aamiainen: Juo makeuttamaton kuppi kahvia tai teetä. Joskus se voi olla maidon ja pienen palan täysjyväleipää.
• Lounas: Levy runsaasti proteiinia sisältäviä lisukkeita. Esimerkiksi kaksi keitettyä munaa ja muita vihanneksia; tai keitettyä kalaa vihannesten yhdistelmällä.
• Illallinen: Edelleen valikko, jossa on runsaasti proteiinia, esimerkiksi 200 gramman pihvi ja muita vihanneksia maun mukaan

14 päivän tiukan ruokavalion jälkeen seuraava vaihe on "vakauttamisvaihe". Tämän vaiheen tarkoituksena on estää painon palautuminen normaaliksi. Yleensä tämä vaihe kestää viikon viikossa jokaista painokiloa kohti.

x