Estä selkäkipu viidessä yksinkertaisessa vaiheessa

Selkäkipu on sairaus, josta useimmat ihmiset valittavat. Tämä tauti johtuu yleensä yksinkertaisista päivittäisistä toiminnoista - esimerkiksi raskaiden esineiden nostaminen, liian pitkä istuminen, onnettomuuksista aiheutuva trauma, liian pitkä taipuminen jne. Mutta on parempi estää ja välttää asioita, jotka voivat aiheuttaa kipua tai selkäkipuja, kuin joutua hoitamaan sitä. Joitakin näistä helpoista vinkeistä voit tehdä selkäkipujen estämiseksi.

Helppo tapa estää selkäkipuja

1. Liikunta

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä selkäkipujen estämiseksi, on olla aktiivinen säännöllisen liikunnan kanssa. Liikunta voi lisätä voimaa, kestävyyttä ja tukea lihaksia työskentelemään tehokkaammin. Vahvojen ja joustavien lihasten rakentaminen stimuloi kehon aineenvaihduntaa toimimaan paremmin ylläpitämään kehon yleistä kuntoa.

Vahva ja joustava vartalo voi auttaa sinua saavuttamaan optimaalisen kuntotason, ehkäisemään loukkaantumisia ja jopa suojaamaan sinua erilaisilta vaikeilta olosuhteilta, kuten niveltulehdukselta ja selkäkipuilta sekä monilta muilta vakavilta vaivoilta. Harjoituksen aikana kehosi lihakset oppivat käyttämään happea tehokkaasti. Hapen tehokkaampi polttaminen vähentää maitohapon kertymistä lihaksiin. Toisin sanoen voit välttää päivittäisestä toiminnasta johtuvia särkyjä tai vammoja.

Paitsi että liikunta on myös yksi tapa ylläpitää terveellistä painoa. Syynä on, että ylipaino voi vaikuttaa selän lihaksiin, mikä voi myöhemmin lisätä selkän jännitystä.

Pohjimmiltaan voit harrastaa mitä tahansa urheilua, mutta jooga ja pilates ovat hyviä valintoja selkäkipujen estämiseksi. Jos sinulla on aikaisemmin ollut kipua nivelten ympärillä, kannattaa ensin ottaa yhteyttä lääkäriisi parhaan liikuntatyypin määrittämiseksi.

2. Pidä terveellistä ruokavaliota

Ravitsemuksellinen saanti, jota syöt päivittäin, vaikuttaa todella selkärangan ja selkärangan ympärille. Paitsi, hyvä ruokavalio voi myös ylläpitää ruumiinpainoa ja varmistaa, mitä ravinteita on saatavilla selkärangan vahingoittumisen estämiseksi.

Kuten edellä selitettiin, ylipaino aiheuttaa kehon kestävän ylipainoa koko ajan, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa selkärangan ympärillä olevien lihasten ja nivelten tulehduksen. No, näiden ruokien ravitsemuksellinen saanti auttaa palauttamaan ja vahvistamaan selkärankaa. Siksi on erittäin tärkeää valita elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita ja tasapainoista ravintoa. Lisää vihannesten hedelmien kulutusta ja vältä erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon rasvaa, sokeria ja huonoa kolesterolia.

3. Oikea vartalon asento

Kehon asennon ja asennon parantamisella on itse asiassa merkittävä vaikutus selkäkivun estämiseksi. Tämä johtuu siitä, että selkärangan, etenkin selkärangan, terveys määräytyy sen mukaan, miten asennoit kun makaat, istut ja seisot.

Yksinkertainen asia, jonka voit tehdä selkäkivun estämiseksi nukkuessasi, on varmistaa, että lakanasi on tarpeeksi paksu pitämään selkäranka suorana ja tarjoamaan hyvää tukea hartioillesi ja pakaroillesi. Varmista lisäksi, että käytät tyynyä, joka ei ole liian korkea, jotta et taivuta niskaasi.

Nukkumisasennon lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös seisomaan. Yritä tasapainottaa painon paino, joka lepää molemmilla jaloilla, seisoo selkä ja pää suorana ja jalat suorina. Jos työsi vaatii enemmän seisomista, käytä litteitä kenkiä, joiden alareunassa on tyyny, vähentämään selkäsi painetta.

Mitä tulee istuma-asentoon, varsinkin niille teistä, jotka todella viettävät enemmän aikaa tietokoneen ääressä, varmista, että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa näppäimistön ollessa aina yhdensuuntainen navan kanssa. Lisäksi kohdista tietokoneen näytön sijainti silmäsi kanssa, jotta vältät venytetyn kaulan. Älä unohda, vaihda istuma-asentoasi säännöllisesti, vähintään puolen tunnin välein.

4. Älä nosta asioita huolimattomasti

Useimmissa tapauksissa ihmiset kokevat usein selkäkipuja loukkaantumisen seurauksena pakottaessaan nostamaan tai kuljettamaan painavia esineitä ilman apua. Siksi, älä koskaan pakota itseäsi nostamaan raskaita esineitä, varsinkin jos työkaluilta tai muilta ihmisiltä ei ole apua, koska voit vahingoittaa selkäsi.

Jos haluat nostaa asioita, aloita oikeasta asennosta. Syynä on se, että painojen nostaminen taivuttamalla vartaloasi ja suoria jalkojasi voi vahingoittaa selkääsi. Aina kun mahdollista, on parempi työntää kuin vetää raskasta esinettä. Älä myöskään unohda jakaa tasaisesti kahdella kädelläsi tai sivuillasi olevien esineiden painoa, varsinkin kun kuljettat ruokakauppoja. Mikä tärkeintä, tiedä kykynsä nostaa tavaroita varmistamalla itsesi ja kuorman vahvuus.

5. Lopeta tupakointi

Tupakoinnin tiedetään lisäävän sydänsairauksien ja syövän, mukaan lukien keuhkosyöpä ja paksusuolisyöpä, riskiä. Suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan tiedä, että tupakointi voi myös aiheuttaa selkäkipuja, jotka voivat luonnollisesti pahentua.

Syynä on tupakointi kapenee verisuonia. Kapenevat verisuonet johtavat Hapen ja ravinteiden saanti selkärankaan vähenee, jotta tupakoitsijat kokevat helposti selkäkipuja. Tämä perustuu Yhdysvaltain Wisconsinissa vuonna 2010 tehtyyn tutkimukseen, jonka mukaan tupakoitsijoilla on suurempi riski kokea selkäkipuja kuin niillä, jotka eivät. Siksi lopeta tupakointi nyt, jos haluat estää selkäkipujen uusiutumisen.