6 Hedelmät, jotka sisältävät eniten C-vitamiinia, appelsiineja lukuun ottamatta

Toistaiseksi, kun kysytään, mitkä hedelmät sisältävät C-vitamiinia, ensimmäinen vastauksemme on appelsiinit. Itse asiassa appelsiinit eivät ole hedelmiä, joilla on korkein C-vitamiinipitoisuus. Kyllä, käy ilmi, että hedelmä, joka sisältää korkeimman C-vitamiinin, on guava. C-vitamiinin pitoisuus guavassa on 206 mg, suurempi kuin sitrushedelmissä, jotka sisältävät C-vitamiinia 59-83 mg yhtä hedelmää kohti.

Onko muita hedelmiä, joissa on paljon C-vitamiinia?

C-vitamiini on yksi tärkeimmistä elimistön tarvitsemista vitamiineista, erityisesti luiden, hampaiden, ihon ja muiden kudosten solujen kasvun ja korjaamisen kannalta. Lisäksi C-vitamiinilla on myös muita tehtäviä, kuten auttaa lisäämään raudan imeytymistä kasvisruokalähteistä, estämään soluvaurioita, jotta se voi vähentää syöpäriskiä, ​​ja voi myös suojata kehoasi erilaisilta infektioilta, koska C-vitamiini voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmää.

Tämän tärkeän tehtävän takia ei ole ihme, että kehomme tarvitsee paljon C-vitamiinia ravinnosta. Yksi C-vitamiinin lähde on hedelmä. Ei vain appelsiineja, on paljon enemmän hedelmiä, jotka sisältävät C-vitamiinia.

Jotkut muut C-vitamiinia sisältävät hedelmät ovat:

1. Guava

Guava on hedelmä, joka sisältää korkeimman C-vitamiinin. Kuten edellä mainittiin, guava sisältää yhdessä hedelmässä yli 200 mg vitamiineja, mikä ylittää appelsiinien C-vitamiinipitoisuuden.

C-vitamiinin lisäksi guava sisältää myös paljon kuitua. Guavan kuitupitoisuus ylittää myös appelsiinien kuitupitoisuuden. Sinua kehotetaan tyydyttämään kuitutarpeet 25 grammaa (naisilla) 38 grammaan (miehillä) päivässä.

2. Papaija

Puolet papaija sisältää noin 94 mg C-vitamiinia. Tämä määrä on hieman suurempi kuin appelsiinien C-vitamiinipitoisuus. Tutkimuksen perusteella papaijahedelmien kulutus voi kirkastaa ihoa ja vahvistaa luita. Tämä voi tapahtua papaijan korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi.

C-vitamiinin lisäksi papaija hedelmissä on myös runsaasti kuitua, A-vitamiinia, B-kompleksikompleksi vitamiineja (kuten foolihappo, B6-vitamiini, B2-vitamiini ja B1-vitamiini), kaliumia ja kalsiumia. Tämän sisällön vuoksi tietysti papaija tarjoaa keholle etuja, kuten helpottaa ruoansulatusta (kuitu), ylläpitää ihon ja silmien terveyttä (A-vitamiini), auttaa kehon aineenvaihduntaa (B-vitamiinikompleksi) ja hallita verenpainetta (kalium).

3. Kiivi

Kiivi sisältää 84 grammaa C-vitamiinia yhtä hedelmää kohti. Kiivien C-vitamiinipitoisuus on myös suurempi kuin appelsiinien C-vitamiinipitoisuus. C-vitamiinin korkea antioksidanttipitoisuus tekee kiivistä auttavan kehoa torjumaan infektioita ja vapaita radikaaleja kehossa.

Kiivit sisältävät myös A-vitamiinia, E-vitamiinia ja K-vitamiinia. Samaan aikaan kiivien mineraalit ovat kalium, mangaani, rauta ja magnesium. Lisäksi kiivi on myös elintarvikelähde, joka sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja. Omega 3 voi auttaa sinua vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä.

4. Mansikat

Puoli lasia (125 ml) mansikoita sisältää 52 mg C-vitamiinia. Hieman vähemmän kuin appelsiinien C-vitamiinipitoisuus, mutta mansikoilla on silti monia etuja keholle. C-vitamiinin lisäksi mansikat sisältävät myös antosyaaneja ja ellagiinihappoa. Tutkimukset osoittavat, että mansikoiden kulutus voi auttaa estämään syöpää, ikääntymistä, tulehdusta ja neurologisia sairauksia.

Mansikkahedelmässä on runsaasti antioksidantteja ja se sisältää myös B-vitamiinikompleksia, A-vitamiinia, E-vitamiinia, kaliumia, mangaania, fluoria, rautaa ja jodia, jotka ovat tietysti erittäin hyödyllisiä kehollemme.

5. Ananas

39-49 grammaa C-vitamiinia sisältyy puoleen lasiin (125 ml) ananasta. Ei paljon eroa mansikoiden C-vitamiinipitoisuudesta.

C-vitamiinin lisäksi ananas on kuuluisa myös bromelainipitoisuudestaan. Bromelaiini on ruoansulatusentsyymi, joka auttaa hajottamaan proteiinia ruoassa ja vähentää turvotusta ja toimii myös anti-inflammatorisena. Ananas sisältää myös B-vitamiinikompleksia ja A-vitamiinia pieninä määrinä.

6. Mango

Pienempi kuin yllä olevien hedelmien C-vitamiinipitoisuus, mangojen C-vitamiinipitoisuus on 29 mg. C-vitamiinin lähteen lisäksi mangot ovat myös A-vitamiinin, B6-vitamiinin, C-vitamiinin, E-vitamiinin, kaliumin ja kuparin lähde. Mangoissa on myös runsaasti kuituja ja fytoravinteita, kuten karotenoideja ja polyfenoleja. Mangojen sisältämät polyfenolin antioksidanttiyhdisteet ovat osoittautuneet suojaavan sinua rinta- ja paksusuolisyöpöltä.

x