Tailbone sattuu? vähennä välittömästi näillä 6 tavalla

Oletko koskaan tuntenut kipua hännän luussa? Kipu on yleensä melko terävä ja häiritsee toimintaa. Jopa suolenliikkeet, sukupuoli ja kuukautiset ovat tuskallisempia, kun sinulla on ongelmia hännäluusi kanssa. Kun hännän luu sattuu, voit lievittää sitä seuraavilla tavoilla.

Rauhoita kipeä hännäluu tällä kotihoidolla

Hännänluu sijaitsee tarkasti selkärangan (kokkiksen) alaosassa. Kipu tässä kehon osassa johtuu yleensä hännän luun traumasta putoamisen aikana, liian pitkään istumisesta kovalla tai kapealla pinnalla, normaalista työvoimasta ja nivelten muutoksista iän vuoksi.

Kun aivokuusi sattuu, tässä on joitain tapoja, jotka voivat auttaa lievittämään sitä:

1. Kuuma pakkaus tai kuuma kylpy

Lämmin lämpötila voi auttaa lievittämään lihasjännitystä, joka aiheuttaa kipeä hännäluu. Yleensä kipeään hännäluun liittyy jännittyneitä lihaksia. Tämän seurauksena tuntemasi kipu pahenee.

Mitä tulee lämmönlähteisiin, joita voidaan tarjota, kuten kuumalla vedellä täytetyt pullot, lämmitystyynyt, laastarit, liottamiseen lämpimään veteen. Voit myös kokeilla istumakylvyä (pakaroiden liottaminen lämpimään veteen) kivun lievittämiseksi. Valitse lämmönlähde, joka tuntuu mukavimmalta sinulle.

2. Kylmä pakkaus

Lähde: Health Ambition

Jääpakka voi auttaa lievittämään hännänkipuasi loukkaantumisesta tai traumasta. Tämä kylmä tunne auttaa erittäin tehokkaasti vähentämään tulehdusta loukkaantumisen alussa. Jos tämä tulehdus on lievitetty alussa, seuraavien päivien kipu on yleensä vähemmän pistävää.

Voit puristaa hännän luun jääkuutioilla. Temppu, kääri jääkuutiot pyyhkeeseen ja aseta se sitten osalle, joka sattuu. Sen lisäksi voit myös käyttää muovinen jääpakkaus (kylmä pakkaus), joita myydään vapaasti markkinoilla.

3. Käytä ylimääräisiä tyynyjä

Tyynyn tuki voi auttaa vähentämään paineita istuessa, kun häntäsi sattuu. Tavallista tyynyä ei kuitenkaan käytetä. U: n tai V: n muotoiset tyynyt ovat yleensä riittäviä kivun lievittämiseen.

Voit käyttää tätä ylimääräistä tyynyä ajaessasi, töissä, luokassa tai kotona. Aina kun istut ja tarvitset tukea pakaroissasi, käytä mukavaa ylimääräistä tyynyä.

3. Ota tulehduskipulääkkeitä

Tulehduskipulääkkeet ovat ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, joita käytetään tukemaan tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Erityisesti nämä lääkkeet toimivat melko tehokkaasti kivun, kuumeen ja tulehduksen lievittämisessä. Tätä varten voit myös käyttää NSAID-lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään tulehdusta hännän luun ympärillä.

Lääkkeet ibuprofeeni (Advil), naprokseeni (Aleve) ja COX-2-estäjät voivat olla hyviä valintoja kivun vähentämiseksi.

4. Ruokavalion muuttaminen

Jos ummetus aiheuttaa tai pahentaa tailbone-kipua, sinun tarvitsee vain muuttaa ruokavaliota. Tästä lähtien sinun täytyy syödä enemmän kuitua ja juoda vettä. Näin ruoansulatuskanavan ongelmat voidaan ratkaista vähitellen.

5. Poista epäterveelliset tavat

Päivittäisten tapojen muuttaminen voi auttaa lievittämään kipua. Joten mitä tapoja on muutettava? Tietenkin erilaiset tavat, jotka aiheuttavat liiallista painetta hännäluun, esimerkiksi istuminen liian pitkään.

Jos olet istunut tietokoneen ääressä pitkään, nouse ylös ja siirry eteenpäin. Voit myös aloittaa ylimääräisten tyynyjen käytön istuen keventääksesi hampaasi painoa hiukan samalla kun olet ylävartalosi päällä. Lisäksi voit myös säätää ryhtiäsi istuessasi, jotta et sairastu liikaa.

6. Venytä

Lähde: Gower Street Practice

Journal of Bodywork and Movement Therapies -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että venyttely auttaa lievittämään kipua istuessaan. Lisäksi venytys auttaa lisäämään alaselän pitämän paineen määrää, jotta se ei satuta helposti.

Suoritettujen liikkeiden on keskityttävä selkärankaan, piriformis-lihaksiin (pakaran lihakset, jotka ulottuvat reisiin) ja iliopsoas (lonkan alueen lihakset). Häntäluuhun kiinnittyneiden nivelsiteiden venyttäminen auttaa vähentämään lihasjännitystä tällä alueella.

Jos olet kokeillut kaikkia edellä mainittuja menetelmiä, mutta kipu ei vähene tai pahenee, ota heti yhteys lääkäriin.