7 hedelmää keto-ruokavalioon, joka on virkistävä ja vähän hiilihydraatteja

Ketogeeninen ruokavalio tai keto-ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää paljon rasvaa, mutta vähän hiilihydraatteja. Jotkut ihmiset sanovat, että ketogeeninen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua lyhyessä ajassa. Tämä ruokavalio ei kuitenkaan vapauta sinua syömästä kaikenlaisia ​​hedelmiä. Koska on joitain hedelmiä, joissa on paljon sokeria ja hiilihydraatteja, jotta ne voivat olla ristiriidassa keto-ruokavalion periaatteiden kanssa. Mitkä ovat suositeltavat hedelmät keto-ruokavaliossa päivittäiseen kulutukseen?

Hedelmät keto-ruokavalioon, jossa on vähän hiilihydraatteja

1. Avokado

Avokado on keto-ruokavalion hedelmä, jota suositellaan usein tässä ruokavalio-ohjelmassa. Koska USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan puolet avokadosta sisältää 15 grammaa terveellisiä rasvoja ja kaksi grammaa hiilihydraatteja, jotka ovat hyviä sydämelle.

Ravitsemusterapeutin Lindsey Pine MS: n, Etelä-Kalifornian yliopiston vieraanvaraisuuden yliopiston RD, mukaan koko avokado sisältää kolme grammaa kuitua, joka sisältää 12 prosenttia kuitua, foolihappoa, K-vitamiinia ja B5-vitamiinia, jotka voivat vastata kehon ravitsemustarpeisiin. Lindsey Pine lisäsi myös, että avokado sisältää steroleja, jotka ovat hyödyllisiä alentamaan kolesterolitasoja kehossa.

2. Oliivit

Sen lisäksi, että oliiveja käytetään usein kauneushoitoihin, niitä voidaan käyttää myös hedelmänä keto-ruokavaliossa. Oliivit sisältävät 115-145 kaloria 100 grammaa kohti tai noin 59 kaloria. Lisäksi tämän keto-ruokavalion hedelmät sisältävät myös 75-80 prosenttia vettä, 11-15 prosenttia rasvaa, hiilihydraatteja ja pienen määrän proteiinia.

3. Kookospähkinä

Yksi puoli kuppia raastettua kookoslihaa sisältää 13 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja ja vain 2,5 grammaa hiilihydraatteja. Kookospähkinä uutetaan usein öljyyn, ja sitä suositellaan usein käytettäväksi keto-ruokavalion seoksissa. No, voit myös käyttää kokonaista kookoslihaa välipalana keto-ruokavaliossa.

4. Sitruuna

Tämä hedelmä, joka maistuu hapan ja virkistävältä ja sisältää runsaasti C-vitamiinia, on hedelmä, joka on hyvä keholle. Sitruunoiden valinta keto-ruokavalioon on täydellinen. Syynä on, että tämä keltainen hedelmä on hyödyllinen antioksidanteille sairauksien estämiseksi ja immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana keto-ruokavalion aikana. Sitruunat sisältävät myös rautaa, joka auttaa punasolujen tuotannossa.

5. Karhunvatukat

Karhunvatukka hedelmä on hedelmä, jolla on melko paljon kuitua, melkein noin 2 grammaa kuitua neljänneksen kupin mittauksessa. Lisäksi 100 grammassa hedelmiä keto-ruokavaliota varten voit tavata jopa 35 prosenttia kehon C-vitamiinia, A-vitamiinia 4 prosenttia, rautaa enintään 3 prosenttia ja magnesiumia ja kaliumia jopa 5 prosenttia.

Kuluta karhunvatukkaa kuten täytteet maustamattomassa jogurtti välipalassa tai smoothie-sekoituksessa muiden vähähiilihydraattisten hedelmien kanssa.

6. Mango

Hedelmä, jonka sadonkorjuukausi on odottanut, on hedelmä, jolla on korkea luonnollinen sokeripitoisuus, mutta joka helposti hajoaa veressä. Käytä mangoja hedelmänä keto-ruokavalioon, joka sisältää noin 46 grammaa hiilihydraatteja. Mangoja ei kuitenkaan pidä kuluttaa liikaa päivässä.

7. Mansikat

Tämä makea-hapan hedelmä voi olla valinta, kun pidät keto-ruokavaliota. Neljännes kuppi mansikoita sisältää vain noin 2 grammaa hiilihydraatteja, joten se on hedelmävalinta turvalliseen keto-ruokavalioon.

Lisäksi mansikoissa on runsaasti antioksidantteja ja kuituja, joita keho tarvitsee toimintansa ylläpitämiseksi.

x