Ilmavaivat syömisen jälkeen? kokeile näitä 7 tapaa estää se

Syömisen jälkeen saatat usein tuntea turvotusta vatsassasi. Yleensä ilmavaivat eivät ole vakavia sairauksia, ja voit välttää ne. Jotkut ruokavaliomuutokset voivat auttaa sinua estämään ilmavaivat aterioiden jälkeen.

Kuinka estää ilmavaivat syömisen jälkeen

Turvotukseen liittyy yleensä pahoinvointia, oksentelua ja röyhtäilyä, joka johtuu liiallisesta kaasun tuotannosta, mikä saa sinut epämukavaksi.

Ilmavaivat voivat johtua monista asioista, kuten huonot ruoka- tai juomavalinnat tai epäsäännöllinen ruokavalio. Lisäksi ilmavaivat voivat olla myös oireita tietyistä sairauksista.

Ilmavaivat voidaan kuitenkin yleensä estää muuttamalla ruokailutottumuksiasi. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit estää ilmavaivat aterioiden jälkeen.

1. Syö vähemmän kuitupitoisia ruokia

Vaikka kuidulla on monia etuja, kuten verensokeritason hallinta ja kyky kestää nälkää, elimistö ei pysty sulattamaan näitä ravintoaineita kokonaan.

Joten jos syöt liian monta runsaasti kuitupitoista ruokaa, kehosi tuottaa liikaa kaasua. Tämän jälkeen vatsa tuntuu paisuneelta ja täynnä.

Elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua, ovat pähkinät, kaura, ruskea riisi, pinaatti, parsakaali, omenat ja appelsiinit.

Tutkimuksen mukaan kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa lievittämään ilmavaivoja ihmisillä, joilla on idiopaattinen ummetus (tuntematon syy).

2. Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia

Keho sulattaa rasvan hitaasti, koska ruoansulatuskanavan läpi kulkeminen kestää kauemmin kuin useimmat muut elintarvikkeet, ja se voi viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä. Joillakin ihmisillä tämä voi aiheuttaa ilmavaivoja.

Jos koet tämän, runsaasti rasvaa sisältävien ruokien välttäminen voi estää ilmavaivat syömisen jälkeen.

Paistettujen ruokien saannin rajoittaminen voi auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä.

3. Syö hitaasti

Liian nopea syöminen aiheuttaa tiettyjen entsyymien kautta tapahtuvan ruoansulatuskanavan olevan vähemmän kuin optimaalinen, minkä seurauksena vatsan on sulatettava kovemmin.

Lisäksi syöminen liian nopeasti voi lisätä nieltävän ilman määrää, mikä voi johtaa liialliseen kaasuntuotantoon ruoansulatuskanavassa.

4. Vältä hiilihapotettuja juomia

Hiilihapotetut juomat ovat kiistatta ilmavaivojen suurin syy. Kun juot tätä, ruoansulatuskanavaan kertyy hiilidioksidikaasua ja aiheuttaa ilmavaivoja. Lisäksi, jos juot sen nopeasti.

5. Vältä purukumia

Purukumi saa sinut nielemään enemmän ilmaa. Tämä ilma voi kerääntyä ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille.

6. Kohtalainen liikunta syömisen jälkeen

Joillekin ihmisille kevyt liikunta syömisen jälkeen, kuten käveleminen, voi auttaa vähentämään ilmavaivoja syömisen jälkeen.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kevyt liikunta auttoi huuhtelemaan kaasua ruoansulatuskanavasta ja vähentämään ilmavaivoja.

7. Vältä puhumista syömisen aikana

Puhuminen syömisen aikana voi lisätä mahdollisuuksiasi niellä ilmaa. Tämä voi johtaa ilman kertymiseen ruoansulatuskanavaan, mikä johtaa ilmavaivoihin.

x