Kuinka hoitaa levottomien jalkojen oireyhtymä, joka on osoittautunut tehokkaaksi

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka tykkäävät ravistelemaan jalkojaan nukkumisen tai levon aikana, sinulla voi olla ns. Levottomat jalat -oireyhtymä tai levottomat jalat -oireyhtymä alias Willis-Ekbomin tauti. Tapa ravistaa tai lyödä jalkojasi on kehon alitajunnan pyrkimys lievittää hermostohäiriöstä johtuvaa pistelyä, kutitusta, polttamista, kutinaa tai jopa epämukavuutta jaloissa (etenkin vasikoissa ja reissä). Tämä häiriö ei ole haitallista terveydellesi, mutta se voi häiritä unta ja lepoa, joten sinusta tuntuu vielä väsyneemmältä. Tutustu tähän artikkeliin saadaksesi selville erilaisia ​​tapoja levottomien jalkojen oireyhtymän hoitoon.

Eri tapoja hoitaa levottomat jalat -oireyhtymää (levottomat jalat -oireyhtymä)

1. Liota

Jalkojen pistely, jonka tunnet yleensä, voi johtua jalan puristuneista hermoista. Samanaikaisesti jalkojen vastaanottama paine puristaa myös verisuonia, jotka tukevat näiden hermokimppujen työtä.

DR. Jessica Vensel Rundo alkaen Clevelandin klinikan unihäiriökeskus ehdottaa lämpimän kylvyn ottamista ennen nukkumaanmenoa keinona hoitaa levottomat jalat -oireyhtymää. Syynä on, että lämpimät lämpötilat voivat laajentaa kehon verisuonia, jotta sydän voi toimittaa enemmän verenkiertoa jaloihin tunnottomuuden ja kihelmöinnin lievittämiseksi.

Uimisen lisäksi voit levittää lämpimiä tai kylmiä kompressteja oireyhtymän aiheuttamien jännittyneiden lihasten rentoutumiseen.

2. Nouse ja liiku

Hiljaisuus voi pahentaa tunnottomuuden ja kihelmöinnin oireita. Itse asiassa kihelmöinti voidaan ratkaista nopeammin nostamalla painetta vaurioituneesta ruumiinosasta.

Joten kun halu heiluttaa jalkojasi alkaa lähestyä sinua, nouse heti ylös ja siirry hetkeksi ympäriinsä, jotta verenkierto palaa normaaliksi, mikä eliminoi sinusta huolestuttavan tunnottomuuden ja kihelmöinnin tunteen.

Jos olet pitkällä lennolla tai elokuvateatterilla, valitse käytävän sivussa oleva istuin, joka helpottaa liikkumista vartalon venyttämiseksi.

3. Jalkojen venyttäminen

Joustaa tai vedä nilkoista ennen nukkumaanmenoa venyttämään vasikan lihaksia. Se voi myös auttaa joogan tai pilatesin harjoittamisessa ennen nukkumaanmenoa.

4. Tarkista ja tarkista käyttämäsi lääkkeet

Jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, metamiini, psykoosilääkkeet, allergia- ja kylmälääkkeet, pahoinvointilääkkeisiin voivat myös vaikuttaa häiriön ulkonäköön. levottomat jalat. Joten, tarkista ja tarkista aina kaikki käyttämäsi lääkkeet. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta muuttaa lääketyyppiä tai pienentää annosta keinona hoitaa levottomat jalat -oireyhtymää.

5. Ole aktiivisempi urheilussa

Ahkera liikunta tuo monia etuja, joita ei voida epäillä. Jos kuitenkin olet vaarassa tai sinulla on usein levottomien jalkojen oireyhtymä, älä lisää yhtäkkiä liikunnan voimakkuutta tai muuta yhtäkkiä harjoitusrutiinia / -tyyppiä (esimerkiksi kävelemästä suoraan vaihtumiseen maratonharjoitteluun). Tämä voi pahentaa tilasi tai jopa tehdä siitä altis uusiutumiselle.

Suosittelemme, että asetat aikataulun, harjoituksen keston, määrän, tyypin ja intensiteetin, joka on melkein sama joka päivä.

6. Rajoita kofeiinin ja alkoholijuomien nauttimista

Suurten kofeiini- ja / tai alkoholiannosten ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi pahentaa / laukaista levottomat jalat -oireyhtymän oireet unen aikana. koska nämä kaksi ainetta ovat piristeitä, jotka stimuloivat aivojen ja hermojen toimintaa aktiivisemmiksi. Joten rajoita molempien saanti kohtuullisissa rajoissa tai on parasta välttää sitä kokonaan.

7. Noudata terveellistä ruokavaliota

Toinen tapa levottomien jalkojen oireyhtymän hoitamiseen on varmistaa, että syöt terveellisesti. Joillakin ihmisillä, joilla on tämä oireyhtymä, tiedetään olevan raudan ja magnesiumin puute. Joten yritä tyydyttää näiden kahden mineraalin tarpeet päivittäin terveellisellä ruokavaliolla. Tarvittaessa voit myös ottaa ravintolisiä, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa, kyllä!

8. Paranna nukkumistottumuksiasi

Terveellisen nukkumistavan avulla voit nukkua paremmin ja olla vapaa häiriöistä. Tässä on helppo tapa aloittaa:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
• Nouse samaan aikaan joka päivä.
• Lopeta syöminen ja muu liikunta 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on tarpeeksi aikaa sulattaa.
• Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja mukava nukkua.
• Älä pelaa, säilytä tai laita elektronisia laitteita makuuhuoneeseen.