9 helppoa tapaa kouluttaa emotionaalista älykkyyttä hei terve

Älykkyys ei riitä menestymisen saavuttamiseksi uralla ja henkilökohtaisessa elämässä. Sinun on myös osattava rakentaa ja hallita positiivisia suhteita muihin ihmisiin. Tämä tietysti alkaa itsestäsi. Sinulla on oltava positiivinen persoonallisuus, jotta voit selviytyä vaikeista tilanteista. Siksi tarvitset emotionaalista älykkyyttä. Emotionaalisen älykkyyden harjoittaminen ei kuitenkaan ole sellaista, mitä voit tehdä yhdessä yössä. Sinun täytyy muokata sitä hitaasti. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska henkisen älykkyyden hiominen on pohjimmiltaan hyvin yksinkertaista. Seuraa vain alla olevaa helppoa opasta.

Mikä on tunneäly?

Ennen emotionaalisen älykkyyden harjoittamista sinun on ensin ymmärrettävä, mitä emotionaalinen älykkyys on, jota kutsutaan myös usein tunneäly tai emotionaalinen osamäärä (Taajuuskorjain). Psykologian ja henkisen kehityksen asiantuntijoiden mukaan emotionaalinen älykkyys on kyky tunnistaa ja hallita tunteita, jotka sinä ja muut tunnet.

Kuten laskutaito, kieli- ja työtaidot, tämäkin kyky on hiottava. Muiden ihmisten tunteiden ymmärtäminen ja niihin vastaaminen on hyödyllinen taito, jotta voit neuvotella ja tehdä yhteistyötä työtovereidesi kanssa. Lisäksi emotionaalinen herkkyys on erittäin hyödyllistä myös sosiaalisessa elämässä, perheessä tai suhteessa kumppaniin.

Harjoittele emotionaalista älykkyyttä

Tunnepitoisuuden kouluttamiseksi on noudatettava tärkeimpiä periaatteita. Katso alla olevat 9 kopiota, jotka voit kopioida.

1. Tunnista tuntemasi tunteet

Kysy aina itseltäsi, miltä sinusta tuntuu. Hyvä, kun koet epämiellyttäviä tapahtumia, saat hyviä uutisia, vaikka olet kyllästynyt ja heikko. Älä aliarvioi tätä prosessia. Omien tunteiden tunteminen voi auttaa sinua ennustamaan, mitä toimia aiot kohdata tietyssä tilanteessa. Voit myös hallita itseäsi ja estää toimia, joita katuvat tulevaisuudessa.

Esimerkiksi kun pomosi on juuri nuhtellut sinua. Yritä kysyä itseltäsi, oletko pettymys itsellesi, vihainen muiden ryhmän jäsenten kanssa vai etkö vain tunne mitään. Täältä löydät seuraavat vaiheet ja varmista, että tämä tapaus ei toistu.

2. Kysy muiden mielipiteitä

Joskus tarvitset muiden mielipiteitä ymmärtääksesi itsesi. Ei hätää, voit yrittää kysyä ihmisiltä, ​​jotka ovat lähinnä heidän näkemyksiään sinusta. Esimerkiksi kun olet väsynyt, mitä yleensä teet tai valitat? Kuinka se vaikuttaa ympäröiviin ihmisiin? Tämä auttaa sinua tunnistamaan omat käyttäytymismallisi ja ymmärtämään läheisten tunteita.

3. Tarkkaile mahdollisia muutoksia tunteissasi ja mielialassasi

Saa tapana tarkkailla ja tuntea muutoksia tunteissasi, mielialassasi tai käyttäytymismallissasi. Et enää kokea sitä mielialanvaihtelu sen alkuperä ei ole selvää. Näin voit ratkaista ongelmia, joista et todellakaan ollut tietoinen. Oletetaan esimerkiksi, että heräät yhtäkkiä aamulla pahana. Jos olet tottunut tarkkailemaan elämässäsi tunteiden ja tapahtumien dynamiikkaa, saatat huomata, että hermostuneisuus on syy, koska sinun on tehtävä esitys edessäsi. valvoja Sinä tänä iltapäivänä.

4. Kirjoita päiväkirja tai päiväkirja

Kirjaa kaikki toimintasi ja tunteesi päiväkirjaan tai päiväkirjaan, jotta voit hallita nopeasti erilaisia ​​tekniikoita tunteiden hallitsemiseksi. Tällä tavalla sinusta tulee yhä taitavampia tunnistamaan tuntemasi tunteet, niiden syyt ja miten käsitellä niitä. Tämä koskee myös tunteita, joita muut ihmiset tuntevat. Kirjoittamalla muistiin kanssakäymisen dynamiikan, koulutat itsesi selvittämään, mitä toinen henkilö tuntee, miksi ja miten parhaiten kohdella häntä.

5. Ajattele ennen kuin teet

Harjoittele emotionaalista älyäsi älä kiirehdi päätöksiin tai toimiin. Tarvitset aikaa harkita mahdollisuuksia. Lisäksi pystyt myös näkemään, mitä tekosi vaikuttavat itseesi ja muihin. Se saattaa tuntua helpommalta sanottu kuin tehty, mutta temppu on oppia kuuntelemaan enemmän kuin puhua. Sillä tapaa hallita itseäsi ennen kuin sanot tai teet jotain.

6. Päästä ongelman ytimeen

Joskus vaikein tunneherkkyyden harjoittaminen on muiden ihmisten ymmärtäminen. Joten sinun on tehtävä empatian hionta. Voit kehittää empatiaa esittämällä nämä neljä tärkeää kysymystä:

• Mitä tunteita hän välittää tekojensa tai sanojensa kautta?
• Miksi hän tuntee näin?
• Mitä hän saattaa kokea tai ajatella, mitä en tiedä?
• Miksi en tunne sitä mitä hän tuntee?

Ymmärtämällä muita ihmisiä, voit myös päästä ongelmien juuriin, joita sinulla ja muilla ihmisillä on. Siksi ongelmien ratkaiseminen on helpompaa ja sujuvampaa.

7. Itsetarkastelu kritiikkiä vastaan

On myös tärkeää harjoittaa emotionaalista älykkyyttä, kun koet epämiellyttävän tapahtuman, kuten muiden ihmisten kritiikkiä. En tiedä sitä, kritiikki on jotain, mitä sinun on kehitettävä itse. Joten sen sijaan, että lannistuisi tai suuttuisi, on parasta käyttää tätä tilaisuutta itsetarkasteluun. Vaikka sinua kritisoidaankin epäkunnioittavasti tai epäkunnioittavasti, yritä keskittyä kritiikin sisältöön, ei tapaan, jolla se toimitetaan. Kysy itseltäsi, mikä saisi muut ihmiset kritisoimaan sinua tällä tavalla? Yritä laittaa syrjään loukkaantuminen tai hämmennys, joka ympäröi sinut hetkeksi, ja mieti, onko kritiikillä mitään hyötyä. Sen jälkeen mieti myös, kuinka parantaa itseäsi.

8. Ymmärrä oma kehosi

Tunneäly liittyy suoraan kehosi kuntoon. Tämä johtuu siitä, että jokainen hermo ja solu kehossasi vaikuttaa toisiinsa. Jos olet stressaantunut, saatat menettää ruokahalusi tai sinulla voi olla nukkumisvaikeuksia. Tai ehkä tunnet pahoinvointia, koska olet hermostunut. Oman kehosi ymmärtämisen oppiminen auttaa sinua tietämään tunteesi ja reaktiosi tietyissä tilanteissa.

9. Jatka tapasi harjoittamista

Paras tapa harjoittaa emotionaalista älykkyyttä on jatkaa yllä olevien vaiheiden harjoittamista. Tunneälyn käyttäminen voi jatkua koko elämäsi ajan. Mitä enemmän yrität kovasti, sitä parempi ja tulokset tuntuvat jokapäiväisessä elämässä joutumatta odottamaan vuosia. Sinun ei myöskään tarvitse vaivautua osallistumalla terapiaan tai itsensä kehittämiseen liittyviin seminaareihin, jotka eivät ole halpoja. Jos uskot todella, että kyky hallita tunteita voi parantaa elämänlaatua, tarvitset vain yhden yksinkertaisen avaimen, joka on edelleen kannustaa itseäsi harjoittamaan emotionaalista älykkyyttä.