9 helppoa tapaa nukkua paremmin & bull; hei terve

Hyvä unisuositus vaihtelee 7-8 tunnin välillä. Joskus on kuitenkin vaikeaa noudattaa tätä suositusta, jos niitä on paljon takaraja työprojektit, jotka on täytettävä, puhumattakaan muista päivittäin havaitsemistasi vähäpätöisistä asioista, jotka todella saavat stressin kasvamaan entisestään.

Kun tunnet olosi hyvin väsyneeksi aamulla herätessäsi, mitä seuraa pistävä päänsärky, jopa nukahtaminen päivällä, tämä on merkki siitä, että unirutiinissasi on jotain vikaa. Tutustu tähän artikkeliin saadaksesi vinkkejä tarpeeksi nukkumiseen sekä hyvien yöunien saamiseen.

1. Älä syö illallista lähellä nukkumaanmenoa

Ruoansulatusprosessi kestää kauan, ja tietysti et halua makaamaan heti syömisen jälkeen. Heti syömisen jälkeen nukkumaanmeno voi lisätä mahahapon määrää ja laukaista mahahaavan. Joskus se voi myös aiheuttaa polttavaa tunnetta vatsassa, rinnassa ja kurkussa. Jätä riittävästi tilaa illallisen ja nukkumaanmenon välillä.

2. Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa

Yöllä ruumiinlämpö laskee ja alamme tuntea olevamme väsynyt, uninen ja unelias. Viileämpi ruumiinlämpö, ​​sitä vähemmän motivaatiota olemme tekemässä tärkeitä toimintoja, kuten hengittämistä ja veren pumppaamista.

Jäähtyminen on yksi kehon luonnollisista tavoista osoittaa, että olemme valmiita nukkumaan. Yöllä jäähtyminen voi kuitenkin olla haittaa, jos olemme kuumassa, kosteassa ympäristössä, jossa ilma pyrkii pysymään huoneenlämmössä tai jopa kuumempana.

Lämpimän kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoasi laskemaan luonnollista lämpötilaa ja rentouttamaan kehon lihaksia, jotta heräät aamulla raikkaammin.

3. Aseta huoneen lämpötila

Ihanteellinen huonelämpötila hyvien yöunien saamiseksi on 20–23 ° C

4. Älä pelaa matkapuhelimellasi tai kannettavallasi sängyssä

Melatoniinia, aivolisäkkeen tuottamaa kehon luonnollista hormonia, joka auttaa nukkumaan, on läsnä vain yöllä. Joten kun sammutat makuuhuoneesi valot ja lopetat puhelimesi viettämisen ennen nukkumaanmenoa, aivosi ja silmäsi alkavat lähettää signaaleja käpylisäkkeellesi melatoniinin tuottamisen aloittamiseksi.

Jos olet joukossa niitä, joita ei voida erottaa gadgetistasi, Asentaa F.Luxin kaltaiset sovellukset, jotka voivat vähentää laitteesi sinisiä valoaaltoja.

5. Jooga tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa

Lievä liikunta yhdessä lyhyen hengityksen rentoutumisistunnon kanssa 10-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta älä liioittele sitä, koska kehosi todella väsyy ja voi olla häiriintynyt unesta.

Jooga tai meditaatio voivat olla tehokas tapa unettomuutta vastaan, paitsi rauhoittaa mieli työstressistä, myös kehon valmisteleminen syvään uneen.

6. Luo yksinkertainen iltarutiini

Sammuta valot ennen klo 10, juo lämmintä teetä ennen nukkumaanmenoa tai lue kevyt kirja ennen nukkumaanmenoa. Mikä ikinä se onkin, yöllä tottumisen pieneen rutiiniin on tarkoitus kertoa aivoillesi, että se on lähellä nukkumaanmenoa, jotta se alkaa lähettää signaaleja koko kehossasi valmistautuaksesi nukkumaan.

7. Pidä hälytys poissa itsestäsi

Jos et voi nukkua tai herätä yöllä ja nähdä ajan kuluvan "ahdistavana" sinua, se saa sinut hermostuneeksi ja ahdistuneeksi, ja sinun on vaikeampi jatkaa tai jatkaa nukkumista.

8. Valmista vaatteet ja salkut ennen nukkumaanmenoa

Päivän vaatteiden valinta voi olla aikaa vievää, puhumattakaan siitä, että sen valmistelu voi kestää jonkin aikaa. Toisinaan toimiston pukukoodista tulee taakka mielelle ennen nukkumaanmenoa. Väärä, vaatteet toimistosi tekee sinusta tunnelmallinen koko päivä.

Säästä aikaa aamulla voidaksesi rentoutua hieman valmistelemalla kaiken tarvitsemasi seuraavaan päivään yöllä ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien lounas ja aamiainen.

9. Lopeta kahvin ja alkoholin juominen iltapäivällä

Saadaksesi laadukasta unta, leikkaa pois mikä tahansa muoto kofeiinia (tee, kahvi, energiajuomat, sooda, jopa suklaakarkit) ja alkoholi vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa.