Yöllä oleva masennus voi uusiutua näiden kolmen asian takia

Masentuneet ihmiset näyttävät usein normaaleilta - jopa iloisilta - suurimman osan ajasta, kun he ovat liikkeellä. Joillekin ihmisille masennusoireet voivat kuitenkin uusiutua vain yöllä. Masennus on mielenterveyden häiriö, joka eroaa stressistä ja jota ei pidä aliarvioida. Joten mikä aiheuttaa masennuksen toistumisen yöllä? Ovatko oireet erilaiset masennuksesta yleensä?

Pimeä, yksinäinen ja rauhallinen ilmapiiri laukaisee masennuksen oireita yöllä

Suoritettuaan paljon hälinää täällä ja siellä koko päivän, useimmat ihmiset hyödyntävät yöllä olevaa vapaa-aikaa ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen ja rentoutumiseen ja mielen rentoutumiseen. Joillakin masennusta sairastavilla ihmisillä tämä rauhallinen ja yksinäinen ilmapiiri voi kuitenkin aiheuttaa masennuksen oireiden toistumisen yöllä toiminnan puutteen takia juuri ennen nukkumaanmenoa.

Iltaa kohti on vähemmän aktiviteetteja, joita voidaan tehdä rajoitetun ajan ja kehon luonnollisen reaktion vuoksi lepoa pyytääkseen. Yön aktiivisuuden puute jättää aivoille paljon aikaa pohtia. Ajatukset, jotka jäävät vaeltamatta ilman keskittymistä, voivat johtaa yön yksinäisyyden tunteisiin, mikä tekee aivoista kykenemättömiksi hallitsemaan negatiivisia ajatuksia ja tunteita, kuten pettymystä, pelkoa ja epätoivoa ja epätoivoa, mikä johtaa toistuviin masennuksen oireisiin.

Lisäksi englantilainen tutkimus kertoi, että yksinäisyyden tunne voi vaikeuttaa nukkumista hyvin, mikä voi pahentaa masennusoireita yöllä. Mitä kauemmin pysyt hereillä yöllä, sitä enemmän aikaa aivojesi on keskityttävä ajattelemaan negatiivisia asioita, joita se pelkää. Mitä kiireisemmät aivosi ajattelevat hölynpölyä, sitä vaikeampi on sinun nukkua hyvin. Unettomuuden on ilmoitettu pahentavan masennuksen oireita.

Siksi masentuneilla ihmisillä on yleensä vähemmän oireita päivällä, kun he ovat kiireisiä. Kiireisyys päivällä tekee masennusoireista helpommin hallittavissa, koska heidän aivonsa joutuvat jatkuvasti keskittymään muiden asioiden tekemiseen tai ajatteluun.

Masennusoireet ilmaantuvat usein yöllä, koska et saa auringonvaloa

Yöllä esiintyvän masennuksen oireet voivat myös toistua, koska keho ei saa tarpeeksi aurinkoa, kuten silloin, kun teet toimintaa päivällä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla ei ole auringonvaloa, ovat yleensä alttiimpia masennukselle ja usein emotionaaliselle ahdistukselle.

Kuten hyvin tiedetään, auringonvalo on suurin keholle hyödyllinen D-vitamiinin lähde. Riittävä D-vitamiinin saanti voi auttaa lievittämään masennusta. Sen lisäksi auringon UV-säteet stimuloivat myös ihon keratinosyyttisoluja luomaan beeta-endorfiinit , hormoni, joka parantaa mielialaasi. Hormoni serotoniini, joka auttaa myös parantamaan mielialaa ja kestävyyttä, reagoi myös positiivisesti auringonvaloon.

Yöllä tapahtuu aivan päinvastoin. Rauhallinen, viileä ja tumma ilmapiiri saa kehon lisäämään melatoniinihormonin tuotantoa, mikä saa sinut tuntemaan uneliaisuutta ja väsymystä nopeammin auringonlaskun jälkeen. Tämä melankolinen mieliala yöllä voi laukaista masennuksen uusiutumisen.

TV: n katselu ja matkapuhelinten soittaminen ennen nukkumaanmenoa voivat aiheuttaa masennusta yöllä

Kuka, helvetti, ei ole koskaan katsonut televisiota, avannut kannettavaa tietokonetta tai soittanut matkapuhelimia ennen nukkumaanmenoa? Näyttää siltä, ​​että melkein kaikki ovat tehneet tämän ainakin kerran elämässään. Silti tämä tapa näyttää olevan lopetettava varsinkin jos sinulla on masennusta.

Healthline ilmoittaa, että gadget-näyttöjen yöllä altistuminen siniselle valolle ei vain vaikuta nukkumaan, vaan myös vaarassa aiheuttaa masennuksen uusiutumisen.

Kun vietät aikaa television katselemiseen tai pelaamiseen matkapuhelimellasi ennen nukkumaanmenoa, näytön kirkkaat säteet jäljittelevät luonnollisen auringonvalon luonnetta, mikä todella saa sinut energisemmäksi, koska keho lisää stressihormonin kortisolin tuotantoa. Ylimääräinen kortisolipitoisuus elimistössä voi pahentaa yön masennusoireita.

Masennuksen oireet ja merkit yöllä

Masennusoireet ilmenevät usein lähellä nukkumaanmenoa, kun aivot keskittyvät yksinomaan nukkumiseen muiden tunkeilijoiden poissa ollessa.

Yön masennuksen merkkejä ja oireita ovat:

• Surullinen tunne.
• Levoton.
• Ärtyisä.
• Tuntea itsensä yksinäiseksi.
• Toivottomuuden ja arvottomuuden tunteet.
• Tunne, että mielihyvä puuttuu miellyttävistä asioista.
• Energian puute tai voimaton.
• Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä.
• Vakavissa tapauksissa saatat tuntea itsemurhan tai ajatella kuolemaa.