Lisäravinteet urheilijoille: onko se todella tarpeen?

Ei vain urheilijat, kaikki säännöllisesti harjoittavat tietävät varmasti, että riittävä ravinto ja nesteet ovat välttämättömiä optimaalisten harjoittelutulosten saavuttamiseksi. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saanti on tasapainotettava ja sopeutettava kulutettuun päivittäiseen energiaan. Saatat kuitenkin miettiä, ovatko urheilijoiden ravintolisät tarpeen suorituskyvyn parantamiseksi. Selvitä vastaus alla.

Ovatko urheilijoiden lisäravinteet tärkeitä?

Syvä tutkimus British Journal of Sports Medicine helmikuussa 2018 paljastettiin, että ravintolisillä on merkitystä urheilijan suorituskyvyn parantamisessa, vaikka vaikutus ei olekaan liian suuri. Kulutettujen ravintolisien on oltava tarkoituksenmukaisia ​​ja sääntöjen mukaisia, jotta urheilijat saavat haluamansa edut.

Itse asiassa urheilijoiden ravitsemustarpeet voidaan tyydyttää ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota tai suorittamalla erityisruokavaliota kaikkien tarpeiden mukaan. Loppujen lopuksi mikään tutkimus ei ole osoittanut, että urheilijoiden ravintolisät ovat tehokkaampia kuin luonnolliset ruoka- ja juomalähteet.

Elinten suorituskyvyn ja toiminnan parantamiseksi ei kuitenkaan ole rajoituksia tiettyjen lisäravinteiden ottamiselle. Joten voit ottaa lisäravinteita urheilijoille, jos olet kuullut lääkäriä, valmentajaa, terveydenhuollon ammattilaista tai luotettua rohdosmiesyritystä.

Valitse viisaasti lisäravinteet urheilijoille

Tällä hetkellä urheilijoiden ravintolisät ovat sieniä markkinoilla. Eri merkkien ja niiden etujen ansiosta tämä laaja valikoima tuotteita tekee urheilijoista hämmentyneitä oikean lisäosan valitsemisesta. Valinnan helpottamiseksi sinun on oltava varovainen katsellessasi urheilijoiden ravintolisien sisältöä. Lue huolellisesti pakkaukseen kirjoitettu koostumus.

Urheilulääkkeet voivat koostua erilaisista ainesosista, kuten multivitamiinista, proteiinista, mineraaleista, aminohapoista tai tietyistä yrtteistä. Yleensä lisäosa sisältää näiden ainesosien yhdistelmän. Tämä lisäosa voi olla saatavana tabletti-, kapseli-, neste- ja jauhemuodossa.

Tärkeintä urheilijan täydennyksen valinnassa on koostumus. Eri tutkimuksissa ainesosat, joilla on hyötyä urheilijan suorituskyvyn parantamisesta, ovat:

1. Kofeiini

Kofeiini on piriste, joka voi lisätä energiaa ja vähentää väsymystä useita tunteja. Suositeltu annos aikuisille on 2-6 mg / kg ruumiinpainoa eikä saa ylittää 500 mg päivässä. Nuorilla suositeltu annos ei saa ylittää 100 mg päivässä.

Annoksen nostaminen ei välttämättä paranna urheilijan suorituskykyä, olet vaarassa kokea sivuvaikutuksia. Kofeiini tulisi kuluttaa 15-60 minuuttia ennen liikuntaa.

2. Kreatiini

Kreatiinilisät parantavat maksimaalisesti lihasten supistumista. Kreatiini on turvallista kulutukseen pitkällä aikavälillä. Kreatiinilla on kuitenkin sivuvaikutus lisätä ruumiinpainoa, koska sillä on ominaisuus pitää nesteet kehossa.

3. Natriumbikarbonaatti

Kun liikut, lihaksesi tuottavat maitohappoa, mikä saa lihaksesi väsymään. Natriumbikarbonaatin tehtävänä on vähentää maitohappotuotantoa. Tämä lisäosa on erittäin hyödyllinen urheilulle, jolla on korkea intensiteetti ja lyhytkestoisuus.

Suositeltu turvallinen annos natriumbikarbonaattia on 300 mg / kg ruumiinpainoa. Sinun tulisi ottaa tämä lisäosa 1-2,5 tuntia ennen harjoittelua. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten pahoinvointi ja oksentelu sekä painonnousu.

4. Nitraatit

Nitraattilisät ovat hyödyllisiä pidennettäessä korkean intensiteetin liikunnan kestoa lyhyeksi ajaksi. Nitraateilla on rooli luuston lihasten toiminnan ylläpitämisessä ja verenkierron lisäämisessä lihaksiin. Nitraattipitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali.

Riittävätkö ravintolisät yksin urheilijan suorituskyvyn parantamiseen?

On erittäin tärkeää muistaa, urheilijoiden ravintolisät eivät voi korvata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja elämäntapaa. Joten pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta ja lisää ravintolisiä vain tarvittaessa. Sinun tulisi myös aina kuulla lääkintähenkilöstöä urheilijoille tarkoitetuista lisäravinteista, jotka ovat turvallisia ja sopivia kulutukseen. Älä unohda kysyä haittavaikutuksista ja tarvittavien lisäravinteiden annoksesta.

x

Lue myös: