Sisällysluettelo:
- 6 vinkkiä masennuksen vuoksi menetetyn painon palauttamiseksi
- 1. Aseta hälytys ateria-aikojen muistamiseksi
- 2. Syö elintarvikkeita, jotka voivat hallita stressiä
- 3. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia
- 4. "Välipala" useammin
- 5. Juo terveellisiä juomia
- 6. Kiinnitä huomiota kulutetun ruoan ravintoon
Suurin osa masentuneista kokee voimakkaan laihtumisen. Masennus, ahdistuneisuus ja kokema stressi aiheuttavat ruokahalusi vähenemisen tai jopa katoamisen kokonaan. Niille teistä, jotka ovat juuri kokeneet tämän tilan, saatat haluta palauttaa masennuksen vuoksi menetetyn painon.
6 vinkkiä masennuksen vuoksi menetetyn painon palauttamiseksi
Jos olet toipunut masennuksesta, nyt on aika laittaa takaisin laihtunut painosi. Tämä voidaan tehdä syömällä aina ajoissa, käyttämällä terveellistä ruokavaliota ja vähentämällä elintarvikkeita, jotka voivat lisätä verensokeria. Katso täydellinen selitys alla.
1. Aseta hälytys ateria-aikojen muistamiseksi
Ehkä ennen ateriasi oli sotkuinen. Nyt on kuitenkin aika palata syömistunnit rutiiniin, jotta painosi palautuu normaaliksi.
Jotta et unohda, voit asettaa hälytyksen matkapuhelimeesi tai gadget muistuttaa itsellesi, että on aika kertoa sinulle, että on aika syödä. Noudata asettamiasi aikasääntöjä järjestyksekkäästi, jotta aikataulusta tulee tapa. Näin hitaasti et enää tarvitse hälytystä.
2. Syö elintarvikkeita, jotka voivat hallita stressiä
Sen sijaan, että nautit sokerisia ruokia tai kahvia, joka voi nostaa verensokeria ja kofeiinia, jota elimistö ei todellakaan tarvitse, sinun tulisi käyttää enemmän terveellisiä ruokia, jos haluat palauttaa painosi oikealla tavalla.
Voit syödä erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, kuten appelsiineja ja porkkanoita, jotka sisältävät antioksidantteja, jotta ne voivat lisätä immuniteettia. B-vitamiineja sisältävät vihreät vihannekset voivat myös auttaa terveitä hermoja.
Muut elintarvikkeet, kuten lohi ja tonnikala, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, voivat myös auttaa vähentämään stressiä. Samoin pähkinöillä ja siemenillä on melkein sama tehtävä.
3. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia
Glukoosi voi olla energialähde, mutta jos haluat palauttaa painosi terveellisellä tavalla, vältä sokeripitoisia ruokia, joilla on korkea sokeripitoisuus. Syynä on, että kun sokeri pääsee verenkiertoon, masennuksen tai stressin tunne voi palata.
Tämä johtuu siitä, että elintarvikkeet, joilla on korkea glukoosipitoisuus, voivat pahentaa stressiä. Jos tilasi on edelleen epävakaa, sinun tulee välttää elintarvikkeita, kuten ranskalaisia perunoita, karkkeja, siruja, sokerijuomia, jalostettuihin elintarvikkeisiin ja valita terveellisempiä ruokia.
4. "Välipala" useammin
Ruokahalun palauttaminen ei ole helppoa. Varsinkin jos joudut pakottamaan itsesi syömään suuria määriä ruokaa. Siksi yksi tapa palauttaa laihtunut paino on syödä välipaloja tavallista useammin.
Ainakin tekemällä tämän voit lisätä tarvitsemasi kalorien määrän päivittäin tarvitsematta vaivautua syömään suuria määriä raskasta ruokaa.
Yhdellä aterialla voit syödä pienempiä määriä ruokaa. Sinun on kuitenkin yritettävä syödä usein, jotta ruokahalusi palaa ja päivittäiset kaloritarpeesi täyttyvät.
5. Juo terveellisiä juomia
Kiinnitä huomiota myös käyttämiisi juomiin. Vältä sokerijuomien, kuten kahvin ja teen, nauttimista. Syynä on, että jos lisäät epäterveellisten juomien saantiasi ja sinulla ei ole ravintotasoja, se voi estää sinua käyttämästä muita terveellisiä ruokia.
Miksi niin? Koska tunnet olosi varmasti kylläiseksi ensin, niin olet juonut makeita juomia, et halua syödä. Itse asiassa, jos voit käyttää terveellisiä juomia, juomasi ovat hyödyllisiä myös painon palauttamiseksi.
Juomiin, joita voit juoda painon nousun helpottamiseksi, sisältyvät smoothiet ilman lisättyä sokeria tai maitoa.
6. Kiinnitä huomiota kulutetun ruoan ravintoon
Ajattele paitsi kaloreita myös muita ravintoaineita, joita kulutat jokaisesta ateriasta. Parempi, jotta voit palauttaa terveellisen painon, sinun on myös lisättävä hiilihydraattien ja proteiinien saantia ruoasta.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja ja proteiineja, ovat hedelmiä, kuten banaaneja ja avokadoja, sitten riisikakkuja, jogurttia ja monia muita.
Voit jopa syödä rasvaa sisältäviä ruokia, kunhan nämä rasvat ovat terveellisiä rasvoja. Tyydyttymättömillä rasvoilla on yleensä hyvä ja tasapainoinen ravintosisältö. Näitä terveellisiä rasvoja ovat avokadot sekä kokonaiset jyvät.
