Military diet, crash diet, joka voi menettää 15 kiloa kuukaudessa

"Monet tiet johtavat Roomaan", sanotaan. Ehkä tämä sananlasku inspiroi myös monia ihmisiä käyttämään erilaisia ​​äärimmäisiä tapoja saada ihanteellinen paino. Yksi niistä on noudattamalla sotilaallista ruokavaliota. Tämän äärimmäisen ruokavalion kannattajat uskovat, että voit laihtua dramaattisesti - 15 kiloa vain kuukaudessa! Mutta onko se terveellistä?

Mikä on sotilaallinen ruokavalio?

Pohjimmiltaan armeijan ruokavalio on vähäkalorinen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, joka auttaa laihtua jopa 5 kiloa yhden viikon aikana. Sotilaallinen ruokavalio sisältää 3 päivää tiukkaa ruokavaliota, jota seuraa 4 päivää vapaata. Viikoittainen sykli toistuu uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes saavutat unelmapainotavoitteesi.

Opas armeijan ruokavalioon

Tässä on ateriaohjelma, jota sinun tulee noudattaa sotilasruokavalion ensimmäisen vaiheen aikana (ensimmäiset 3 päivää)

Ensimmäinen päivä

Opas sotilaalliseen ruokavalioon (lähde: CNN)

Ensimmäisen päivän kokonaiskalorien saanti (aamiaisesta, lounaasta illalliseen) on noin 1400 kcal

Aamiainen (308 kaloria)

• 1 viipale täysjyväleipää 2 rkl maapähkinävoita
• 1/2 greippiä
• 1 kuppi katkera musta kahvi tai tavallinen tee (voit käyttää Steviaa)

Lounas (138 kaloria)

• 1 viipale tavallista vehnäleipää
• 1/2 annosta tonnikalasäilykkeitä
• 1 kuppi katkera mustaa kahvia tai tavallista teetä (voit käyttää Steviaa)

Illallinen (619 kaloria)

• 3 unssia valitsemaasi lihaa (kana, naudanliha, vuohi, sianliha, kalkkuna, kala ja niin edelleen)
• 125 grammaa keitettyjä vihreitä papuja
• 1/2 banaania
• 1 pieni omena
• 1 kuppi vaniljajäätelöä

Toinen päivä

Toisen päivän armeijan ruokavaliosuunnitelma (lähde: CNN)

Toisen päivän kokonaiskalorisaanti (aamiaisesta, lounaasta illalliseen) on noin 1200 kcal

Aamiainen (223 kaloria)

• 1 keitetty muna
• 1/2 viipaletta täysjyväleipää
• 1/2 banaania

Lounas (340 kaloria)

• 1 kuppi raejuustoa
• 1 keitetty muna
• 5 kappaletta tavallisia vehnäkeksejä

Illallinen (619 kaloria)

• 2 makkaraa
• 90 grammaa keitettyä parsakaalia
• 65 kehyksessä keitetyt porkkanat
• 1/2 banaania
• 1 kuppi vaniljajäätelöä

Kolmas päivä

Opas sotilaallisen ruokavaliosuunnitelman kolmanteen päivään (lähde: CNN)

Toisen päivän kokonaiskalorisaanti (aamiaisesta, lounaasta illalliseen) on vain 762 kcal.

Aamiainen (232 kaloria)

• 5 kappaletta tavallisia vehnäkeksejä
• 1 arkki cheddarjuustoa
• 1 pieni omena

Lounas (170 kaloria)

• 1 keitetty muna
• 1 viipale täysjyväleipää

Illallinen (460 kaloria)

• 1/2 banaania
• 1 kuppi vaniljajäätelöä
• 1 tölkki tonnikalaa

Näiden kolmen päivän aikana et saa syödä. Juo paljon vettä, vähintään 3-4 litraa päivässä.

Seuraavien 4 päivän kuluessa voit säätää omaa terveellistä ruokavaliota - pysy vain poissa öljyisistä, runsaasti kaloreita sisältävistä ja runsaasti suolaa ja sokeria sisältävistä elintarvikkeista. Sinun on edelleen rajoitettava ruoan saanti enintään 1200 kaloreihin (naisilla) tai 1500 kaloreihin (miehillä) päivässä, jotta painosi ei enää nouse. Voit silti juoda kahvia tai teetä, kunhan et lisää makeutusaineita, kermavaahtoa tai maitoa (vaikka stevia on sallittu).

Onko tämä sotilaallinen ruokavalio todella tehokas laihtuminen?

Vähäkalorinen ruokavalio pakottaa kehosi siirtymään "nälkätilaan", koska kulutetaan vähemmän ruokaa. Tämän seurauksena keho alkaa olla valppaana ja säästää energiaa vähentämällä poltettujen kaloreiden määrää. Tämä on kehon luonnollinen mekanismi suojaamaan nälkää. Nälkätila voi tapahtua, kun keho ei saa tarpeeksi kaloreita pitkällä aikavälillä.

Nälkätila saa kehon mieluummin käyttämään lihasten energiaa, jotta lihasmassa ja veden paino vähenevät. Tämän seurauksena myös aineenvaihdunta hidastuu. Useimmissa vähäkalorisissa ruokavalioissa paino palautuu, kun aloitat taas syömisen normaalina. Mutta toisaalta tämän sotilaallisen ruokavalion uskotaan myös auttavan sinua polttamaan rasvakertymiä.

Kuitenkin, kuinka paljon painoa kukin henkilö menettää, riippuu hänen iästä, terveydestä ja nykyisestä painosta. Mutta vaikka näyttää siltä helppo tehdä, sotilaallinen ruokavalio on äärimmäinen ruokavalion menetelmä, joka ei ole välttämättä turvallinen kaikille.

"Jos olet tottunut syömään 2000-2500 kaloria päivässä, saannin rajoitus on vaikeaa", rekisteröity ravitsemusterapeutti Lisa Drayer kertoi CNN: lle. Tunnet olevasi väsynyt ja ärtynyt helposti, ja on vaikea keskittyä. Saatat myös tulla vähemmän keskittynyt ja innostunut käyttämään nälän väsymyksen vuoksi.

Ruokalistan valintaa armeijan ruokavaliosta epäilevät monet maailman ravitsemusterapeutit

Armeijan ruokavalion kolmen päivän aikana saatu proteiinin saanti tuli makkaroista ja tonnikalasäilykkeistä, jotka ovat lihajalosteita. Jalostetut elintarvikkeet ovat jo pitkään liittyneet lisääntyneeseen syöpäriskiin. Jäätelö ei myöskään ole oikea ruokavalinta, joka tukee kalorien saantia ruokavalion aikana nälän pitämiseksi kurissa. On monia muita ruokavalintoja, jotka ovat terveellisempiä ja pitävät sinut täydellisempänä pidempään.

Sotilaallisen ruokavalion kannattajat uskovat, että yllä mainittujen ruokien yhdistelmä voi lisätä aineenvaihduntaa. Itse asiassa "väitteessä, jonka mukaan elintarvikkeiden yhdistelmä ensimmäisinä päivinä lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa, ei ole totuutta", sanoi rekisteröity ravitsemusterapeutti Ellaine Magee.

Mikä on, nälkätila laihduttamisen aikana hidastaa kehon aineenvaihduntaa, kuten edellä selitettiin. Lisäksi sotilaallinen ruokavaliomenetelmä ei edes kannusta aktivisteja liikuntaan. Tarpeeksi ruokailun rajoittamiseen. Kaatumisdieettomenetelmä voi aiheuttaa painonvaihteluja, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmääsi, sekoittaa aineenvaihduntaa ja lisätä muiden terveysongelmien, kuten sappikivien ja sydänongelmien, riskiä, ​​Magee totesi.

x