Ahdistus vs ahdistuneisuushäiriö: tunnista ero & bull; hei terve

Jokaisen on täytynyt olla ahdistunut elämässään. Miksi? Normaalisti ahdistus on kehon reaktio ulkopuolisen ympäristön uhkiin. Kun tunnemme, että vaarallinen tila uhkaa meitä, aivot lähettävät keholle käskyn vapauttaa yhdiste nimeltä adrenaliini. Adrenaliini luo valppauden tunteen ja antaa keholle voimaa vastata taistella (hyökkäys) tai lento (juosta) . Ahdistuneisuushäiriöitä ei kuitenkaan voida pitää tavallisena ahdistuksena, koska se on eräänlainen mielenterveyden häiriö.

Mikä on ahdistuneisuushäiriö?

Ahdistuneisuushäiriöt tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on liiallinen ahdistus ja esiintyy jatkuvasti, ja siihen liittyy oireita, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaa ja tuottavuutta. Kokemasi ahdistus ei ole paineen arvoinen joka todellisuudessa koetaan elämässä.

Mitkä ovat ahdistuneisuushäiriön oireet ja ominaisuudet?

Indonesian III mielenterveyshäiriöiden diagnoosin luokittelua koskevien ohjeiden perusteella henkilöllä sanotaan olevan ahdistuneisuushäiriö, joka voidaan panna täytäntöön, jos

• Kärsivillä on ahdistusta, joka kestää melkein joka päivä useita viikkoja tai useita kuukausia, eikä sitä esiinny vain tietyissä erityistilanteissa
• Oireita ovat esimerkiksi:
  • Ahdistus (huolestuminen huonosta onnesta, keskittymisvaikeudet)
  • Moottorin jännitys (levottomuus, päänsärky, kyvyttömyys rentoutua, vapina)
  • Yliaktiivinen hermosto (hikoilu, sydämentykytys, vatsakipu, päänsärky, suun kuivuminen)
• Jos sitä esiintyy lapsilla, kärsivällä on taipumus olla liian hämmentävä.

Kuinka voit estää ahdistuneisuushäiriöt?

1. Seurustelu ympäröivän ympäristön kanssa

Yksinäisyys ja eristäminen ovat haavoittuvia olosuhteita, jotka aiheuttavat ahdistusta. Estä tämä heikkous vuorovaikutuksessa lähimpien ystävien tai luotettujen ihmisten kanssa. Varatkaa aikaa tavata säännöllisesti valituksia ja huolia.

2. Suorita rentoutumistekniikoita

Rentoutumistekniikoiden, kuten mielen meditaatio, lihasten rentoutuminen ja syvä hengitys, käyttäminen voi vähentää ahdistuneisuuden oireita ja lisätä rentoutumisen ja emotionaalisen rauhan tunnetta. Älä myöskään unohda palvoa Jumalaa saadaksesi henkistä rauhaa.

3. Säännöllinen liikunta

Liikunta on luonnollinen levottomuus. Hanki 30 minuutin aerobinen liikunta joka päivä. Rytmiset aktiviteetit, joihin liittyy raajoja, nimittäin kädet ja jalat, voivat tuottaa optimaalisen vaikutuksen. Esimerkkejä näistä urheilulajeista ovat juoksu, uinti tai tanssi.

4. Nuku tarpeeksi

Unen puute voi pahentaa ahdistuneisuusoireita, joten tarjoa seitsemän yhdeksän tuntia laadukasta unta yössä.

5. Vähennä alkoholin, nikotiinin ja kofeiinin kulutusta

Alkoholi ja kofeiini voivat pahentaa ahdistusta. Samaan aikaan nikotiinilla, jonka kohtaamme savukkeiden muodossa, näyttää olevan rauhoittava vaikutus. Itse asiassa nikotiini on voimakas ärsyke, joka lisää ahdistustasoja.

6. Harjoittele aivoja pysymään rauhallisina

Huoli ja ahdistus ovat henkisiä tottumuksia, joita voimme käsitellä, jos voimme tunnistaa mallit ja tutkia niiden ominaisuuksia. Strategiat, kuten positiivinen ajattelu ja oppiminen hyväksymään olosuhteet, voivat vähentää ahdistusta merkittävästi.

Saatuamme tietää ahdistuneisuushäiriön merkit, merkit, oireet ja ennaltaehkäisyn mahdollisimman varhaisessa vaiheessa! Älä epäröi ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla, ystävillesi tai perheellesi kehittyy samanlaisia ​​oireita.