Jet lag: syyt, oireet, hoito jne. & bull; hei terve

Määritelmä

Mikä on jet lag?

Jet lag on unihäiriö, jota voi tapahtua kenellekään, mutta se esiintyy yleensä ihmisillä, jotka matkustavat nopeasti useiden eri aikavyöhykkeiden läpi.

Tämä tila aiheuttaa biologisen kellosi häiriöitä. Biologinen kello, joka tunnetaan myös nimellä vuorokausirytmi, on järjestelmä, jota kehon on säänneltävä, kun nukut ja heräät.

No, Jet-viive tapahtuu yleensä, koska kehon biologista kelloa on vaikea sopeuttaa uuteen aikavyöhykkeeseen. Mitä enemmän aikavyöhykkeitä ohitat, sitä todennäköisemmin koet tämän ehdon saapuessasi määränpäähän.

Jet lag ei ​​ole krooninen, jatkuva tila, joka kestää vain väliaikaisesti, mutta se voi olla hyvin väsyttävä ja häiritä toimintaa.

Kuinka yleistä on jet lag?

Tämä tila on hyvin yleinen ja sen voi kokea kaiken ikäisille. Yksi tutkimus osoittaa kuitenkin, että iäkkäillä ihmisillä on oireita useammin ja niiden palautuminen kestää kauemmin kuin muilla ikäryhmillä.

Merkit ja oireet

Mitkä ovat viivästymisen merkit ja oireet?

Jet lag -oireet voivat vaihdella henkilöstä riippuen. Jotkut ihmiset voivat kokea lieviä oireita jet lag -vaikutuksen vuoksi. Vaikka on myös niitä, jotka kokevat vakavia terveysongelmia tämän tilan vuoksi.

Joitakin oireita, jotka johtuvat jet lagista, ovat:

• Unihäiriöt - kuten unettomuus, liian varhainen herääminen tai liiallinen uneliaisuus
• Väsymys päivän aikana
• Tunne levottomuutta
• Päänsärky
• Kuivuminen
• Vaikeus keskittyä tai toimia normaalisti
• Vähentynyt muisti
• Vähentynyt ruokahalu
• Ummetus, ruoansulatushäiriöt tai ripuli
• Pahoinvointi
• Muuttaa mieliala

Yleensä koet seuraavat oireet, jos olet ylittänyt vähintään kaksi aikavyöhykettä.

Kehosi voi normaalisti palata normaaliksi kahden päivän kuluessa, mutta jos aikavyöhykkeen muutos on yli kahdeksan tuntia, sitä kauemmin kestää, ennen kuin voit täysin toipua jet lag -vaikutuksista.

Saattaa olla oireita, joita ei ole lueteltu edellä. On tapauksia, joissa ihmiset, joilla on jet lag, kokevat tiettyjä oireita, kuten epäsäännöllinen syke ja lisääntynyt sairausriski. Jos sinulla on huolta tietystä oireesta, ota yhteys lääkäriisi.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos sinulla on jokin yllä mainituista oireista tai elimistösi ei parane viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriin.

Jokaisella on erilaisia ​​jet lag -oireita. Ota aina yhteys lääkäriin saadaksesi selville, millainen hoito on oikea ja kehosi kunnon mukainen.

Syy

Mikä aiheuttaa viiveen?

Jet lag tapahtuu, kun kehosi ei pysty nopeasti sopeutumaan aikavyöhykkeen muutoksiin.

Tällä on kielteinen vaikutus nukkumisohjelmaan ja kehon yleiseen kuntoon, kuten unettomuus, väsymys, keskittymisongelmat, ruoansulatus ja mieliala.

Jotkut asiat, jotka voivat laukaista jet lag ovat seuraavat:

1. Biologinen kello on häiriintynyt

Kuten aiemmin selitettiin, ihmisillä on biologinen kello tai vuorokausirytmi, joka vaikuttaa unisykliin. Jos ylität eri aikavyöhykkeet, kehosi biologinen kello, joka edelleen seuraa alkuperäistä aikavyöhykettä, häiriintyy.

Tällä on tietysti vaikutus unissykliisi sekä kehosi toimintatapaan kokonaisuutena, kuten syömisen ja ulostamisen aikojen muuttumiseen.

2. auringonvalon vaikutus

Jotkut tutkijat väittävät, että auringonvalo voi vaikuttaa jet-viiveeseen. Ei ole liioiteltua sanoa, että auringonvalo on tärkein avain kehosi biologiseen kelloon.

Syynä on, että auringonvalo vaikuttaa kehoon tuottamaan melatoniinia, joka säätelee ihmisen uneliaisuutta ja uniaikaa.

Joten silmän verkkokalvon solut saavat auringonvaloa signaalina aivoille tuottamaan pieni määrä melatoniinia, joten et tunne uneliaisuutta.

Jos ylität paljon aikavyöhykkeitä etkä saa normaalia auringonvaloa, unesi häiriintyy.

3. Ilmanpaineen muutokset

On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että ilmanpaine ja lentokoneen korkeus voivat laukaista jet lag -oireet. Lainattu National Sleep Foundation -sivustolta, jos lentosi, jolla lennät, nousee korkeammalle, varsinkin jos se ylittää 3900 metrin korkeuden, sitä todennäköisempää on, että uniaikasi häiriintyy.

Lisäksi lentokoneen kosteustaso on hyvin alhainen. Kehosi on altis kuivumiselle, jos et juo tarpeeksi vettä, mikä voi johtaa jet lag -oireisiin.

4. Ajosuunta

Suihkuviiveen vakavuus voidaan määrittää myös sen kulkusuunnasta. Pohjoisen ja etelän lennoilla ei yleensä kohdata vakavia jet lag -oireita, koska aikavyöhykkeen muutokset eivät ole paljon erilaisia.

Jos kuitenkin matkustat itään, kehosi on sopeuduttava muuttuvaan aikaan muutama tunti aikaisemmin, joten sinulla on vähemmän aikaa ja pakotat nukkumaan nopeammin. Yleensä keho sopeutuu helpommin pidempiin päiviin kuin lyhyempiin päiviin.

Riskitekijät

Mitkä asiat voivat saada minut jet-viivästymään?

Jet lag voi vaikuttaa ketään ja kaikkia kaiken ikäisiä.

Sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä asiat saattavat saada sinut alttiiksi jet lagille, nimittäin:

• Matkusta eri aikavyöhykkeiden läpi
• Itään matkustaminen voi saada sinut "menettämään" aikaa, mikä lisää todennäköisyyttä jet-viiveelle
• Usein lentäjät, lentoemännät ja liikematkailijat
• Vanhuus
• Ei liiku paljon matkoilla
• Ohjaamon paine voi aiheuttaa jet lag -oireita.

Lääkkeet ja lääkkeet

Annetut tiedot eivät korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Ota AINA yhteyttä lääkäriisi.

Kuinka jet lag diagnosoidaan?

Jet lag on tila, joka ei vaadi lääketieteellistä diagnoosia, koska se tapahtuu yleensä lennon jälkeen.

Useat asiat saattavat pahentaa jet lag -oireita, kuten kuinka kauan lento kesti, kuinka monta aikavyöhykettä kulki, ajo-ohjeet ja niin edelleen. Kuitenkin yleensä jet lag -vaikutus häviää itsestään.

Kuinka käsitellä jet lagia?

Jet lag ei ​​yleensä vaadi erityishoitoa, mutta voit käyttää seuraavia menetelmiä oireiden lievittämiseen.

1. Lääkkeet

Kuten edellä mainittiin, melatoniinilla on tärkeä rooli jet lag-oireiden hallinnassa. Melatoniiniannoksia 0,3 - 5 milligrammaa voidaan käyttää ensimmäisenä matkapäivänä, kun nukut määränpäässä, tarvittaessa useita päiviä.

Voit kuluttaa sen 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos käytät muita rutiinilääkkeitä ennen melatoniinin käyttöä, koska tällä lääkkeellä voi olla negatiivisia yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa.

Varmista, että vältät melatoniinin liiallisen kulutuksen vähentääksesi haittavaikutuksia, kuten uneliaisuutta, huimausta, päänsärkyä ja ruokahaluttomuutta.

Jos matkustat paljon, voit valmistaa unilääkkeitä, joiden avulla voit nukahtaa lennon jälkeen. Vaikka he voivat auttaa yöllä tapahtuvassa jet-viiveessä, unilääkkeet eivät voi auttaa päivällä tapahtuvassa jet-viiveessä. Jotkut unilääkkeet, joita voit kokeilla, ovat:

• Lyhytaikaiset rauhoittavat-unilääkkeet (muut kuin bentsodiatsepiinit): tsolpideemi (Ambien, ZolpiMist), eszopikloni (Lunesta) ja zaleploni (Sonata)
• Bentsodiatsepiinit (rauhoittavat lääkkeet): triatsolaami (Halcion), fluratsepaami (Dalmane), tematsepaami (Restoril) ja estatsolaami (ProSom)
• Difenhydramiini (Sominex, Nytol)
• Doksyyliamiini (Unisom)
• Melatoniinireseptorin agonisti: ramelteoni (Rozerem)

2. Valohoito

Valoterapian käyttö voi helpottaa siirtymistä eri aikavyöhykkeeltä. Jos matkustat useiden aikavyöhykkeiden yli, kehosi on tietysti sopeuduttava erilaisiin auringon säteiden aikoihin.

Jos matkustat tarpeeksi usein ja et saa tarpeeksi auringonvaloa, voit kokeilla hoitoa muulla valolla kuin auringonvalolla. Vaihtoehtoja, joita voit kokeilla auringonvalon korvikkeena, ovat pöytä- tai ajovalot.

3. Kotihoidot

Tässä ovat elämäntavat ja kodin korjaustoimenpiteet, jotka voivat auttaa sinua hoitamaan tilan:

• Hanki liikuntaa. Kestävyytesi ja fyysinen kunto vaikuttavat laskeutumisen jälkeen.
• Valitse lento, jonka laskeutumisaika on yöllä, ja pysy jopa klo 22 paikallista aikaa.
• Kun olet määränpäähän, pieni annos kofeiinia, kuten kahvia, voi auttaa sinua pysymään hereillä muutaman tunnin. Vältä kuitenkin alkoholia tai kofeiinia vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Jos sinun täytyy nukkua päivällä, nuku aikaisin päivällä, enintään 2 tuntia. Aseta hälytys, jotta et nuku liian kauan.

Jet lag ehkäisy

Jet lag on vaikea estää, kun otetaan huomioon sen väistämätön vaikutus, jos matkustat useiden aikavyöhykkeiden yli. Sinun ei tarvitse huolehtia, koska vaikka tätä tilaa ei voida estää, voit silti tehdä useita asioita, jotta tila ei pahenisi.

Joitakin tapoja, joilla voit tehdä niin, että jet lag -oireesi eivät pahenee, nimittäin:

Ennen lähtöä

1. Valitse oikea lentoaikataulu

On hyvä valita lentoaikataulu, jonka avulla voit saapua määränpäähän iltapäivällä, jotta aikajakso ei ole liian kaukana nukkumaanmenostasi.

2. Varmista, että saavut määränpäähän aikaisin

Kun menet määränpäähän tärkeän tapahtuman tai aktiviteetin vuoksi, voit valita lentoaikataulun useita päiviä etukäteen. Tämä antaa kehollesi runsaasti aikaa sopeutua aikavyöhykkeen muutokseen seuraavien päivien aikana.

3. Muuta uni tuntia

Aseta ennen matkaasi nukkumisaikasi mihin suuntaan olet menossa.

Jos suuntaat itään, yritä nukkua tunti aikaisemmin muutaman päivän ajan ennen lähtöä. Toisaalta, jos menet länteen, sinun pitäisi nukkua tunti myöhemmin kuin tavallisesti.

4. Vältä kofeiinin ja alkoholijuomien juomista

Sinun on vähennettävä molempia juomia, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini ja alkoholi voivat olla stimulantteja, jotka vähentävät uneliaisuutta.

5. Hanki tarpeeksi lepoa ja nukkua

Laadukkaan levon ja unen ansiosta et tunne väsymystä matkan aikana. Elin, jolla ei ole unta, kokee vakavamman vaikutuksen.

Lennon aikana

1. Vaihda kellosi määränpään aikavyöhykkeeseen

Kun olet aloittanut matkan, vaihda kellosi tai matkapuhelimesi aika välittömästi sen paikan aikavyöhykkeellä, johon olet menossa.

Tämä voi auttaa sinua tutustumaan uuteen aikavyöhykkeeseen.

2. Juo paljon vettä

Lentokoneen korkeus vaikuttaa ilman kosteuteen. Siksi olet vaarassa kuivua. Varmista, että täytät aina veden tarpeesi matkan aikana.

3. Nuku määränpään aikavyöhykkeen kellon mukaan

Kun olet vaihtanut tuntia, yritä nukkua normaalilla nukkumaanmenolla uuden aikavyöhykkeen mukaan, jotta kehosi tottuu nukkumaanmenoon määränpäässäsi.

4. Liiku paljon koneessa

Liian kauan istuminen lentokoneen istuimella voi lisätä verihyytymien riskiä, ​​mikä voi vaikuttaa hengitykseen. Tämä tietysti voi pahentaa jet lag -oireita.

Tämän välttämiseksi voit kokeilla erilaisia ​​kevyitä liikuntaliikkeitä lentokoneessa ollessasi. Esimerkiksi molempien jalkojen nostaminen ja laskeminen, toistuva seisominen ja istuminen sekä polvien taivuttaminen ja suoristaminen.

Saapuessasi määränpäähän

1. Älä käytä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa

Vältä urheilua ennen nukkumaanmenoa, jotta keho saa riittävän ja laadukkaan lepoajan. Jos haluat todella käyttää, sinun tulee tehdä se aamulla.

2. Hanki tarpeeksi auringonvaloa

Koska auringonvalo on osoittautunut tehokkaimmaksi kehon biologisen kellon säätelyssä, säädä auringonvaloa, jonka saat määränpäähäsi.

Yleensä auringonsäteet iltapäivällä ja illalla auttavat sinua nukkumaan tavallista myöhemmin. Toisaalta aamuaurinko voi auttaa sinua sopeutumaan nukkumaanmenoon nopeammin.

3. Seuraa aikaa uuden aikavyöhykkeen mukaan

Kun saavut kohdemaan, varmista, että pysyt hereillä siihen asti, kunnes menet nukkumaan. Ei vain nukkumaanmenoa, vaan säädä ateria-aikasi uuden aikavyöhykkeen mukaan.

Jos sinulla on kysyttävää, kysy lääkäriltäsi paras ratkaisu ongelmasi.