Sisällysluettelo:
Pidätkö maapähkinöistä? Tai pelkäätkö, että syötysi maapähkinöitä kasvosi saavat näppylöitä? Kulutamme yleensä maapähkinöitä sen jälkeen, kun ne on paahdettu tai keitetty. Mutta, tiedätkö, mitä hyötyä maapähkinöistä kulutetaan terveydelle? Seuraava on arvostelu.
Maapähkinöiden edut
Maapähkinät tai mikä tieteellisellä kielellä tunnetaan nimellä arachis hypogea, tunnetaan monilla nimillä. Jotkut ihmiset mieluummin kutsuvat sitä "pavuiksi", siinä kaikki. Voit nyt nauttia maapähkinöistä erilaisissa annoksissa hillosta chilikastikkeeseen. Herkullisen maun lisäksi sinun on tiedettävä myös maapähkinöiden edut kulutettaessa.
1. Laihtua
O'Byrne DJ: n tekemä tutkimus onnistui paljastamaan, että pähkinöiden nauttiminen kuuden kuukauden ajan pystyi vähentämään osallistujien painoa kolmella kilogrammalla. Tässä tutkimuksessa osallistujat olivat naisia, jotka olivat siirtyneet vaihdevuodet. Tämä tila johtuu siitä, että huonojen kolesterolitasojen lasku osallistujien elimistössä on syöty vähärasvaisen monityydyttymättömän rasvan ruokavalion jälkeen, joka sisältää runsaasti maapähkinäöljyhappoa.
Tätä tutkimusta tukee Alper CM: n tekemä tutkimus, joka paljasti, että pähkinöiden syöminen voi saada sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi, mikä vähentää haluasi syödä muita välipaloja. Alperin tekemä tutkimus lisää myös, että pähkinöiden nauttiminen saa kehosi imemään 66 prosenttia pähkinöiden sisältämästä energiasta, mutta ei välttämättä lisää painoasi, vaikka se olisi vain yksi kilo.
Lisäksi pähkinöiden proteiini- ja kertityydyttymättömät rasvapitoisuudet voivat lisätä kehon energian vapautumista jopa 11 prosentilla 19 viikon pähkinöiden kulutuksen jälkeen.
2. Sydämen terveys
Guasch-Ferren tekemässä tutkimuksessa pääteltiin, että pähkinöitä sisältävien lisäravinteiden antaminen 7216 miehelle ja naiselle 55-80-vuotiaana voi vähentää mahdollisuuksiasi kehittää sydän- ja verisuonitauteja 34 prosentilla sen sisällön vuoksi, joka sisältää runsaasti magnesiumia, jonka uskotaan pystyvän hoitaa syöpää, sydänsairauksia ja muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa kuoleman.
Tätä tukee tutkimus, joka lisää, että pähkinöiden syöminen 30 viikon ajan voi vähentää triglyseridien määrää 24 prosenttia ja lisätä kehon magnesiumpitoisuutta, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien altistumisen riskiä kehollesi.
3. Terveyssappi
Tsai CJ: n tekemän tutkimuksen perusteella useille osallistujille, jotka äskettäin osoittivat sappikivien oireita, osoitettiin, että säännöllinen noin viiden unssin pähkinöiden kulutus viikossa vähensi osallistujien mahdollisuuksia kehittää sappikivet. Verrattuna niihin, jotka kuluttavat alle unssin kuukauden ajan tai jopa eivät kuluttaneet sitä lainkaan.
Yleensä sappikivet johtuvat kolesterolin kertymisestä sappeen. Pähkinöissä on kuitenkin ainesosia, jotka voivat hallita elimistön kolesterolitasoja. Tämä on sopusoinnussa Lokko P: n tekemän tutkimuksen kanssa, joka lisäsi, että säännöllinen sen käyttö kahdeksan viikon ajan voi vähentää kokonaiskolesterolin (7,2 prosenttia) ja triglyseridien (20 prosenttia) määrää kehossa.
Älä syö liikaa
Kuten useissa edellä mainituissa tutkimuksissa on tehty, maapähkinöitä tulisi kuitenkin kuluttaa tietyssä annoksessa päivässä. Jotkut kirjallisuudet sanovat, että maapähkinöiden liiallinen kulutus voi itse asiassa vähentää mineraalipitoisuutta kehossasi ja lisätä munuaisten vajaatoiminnan riskiä.
x
