Paleo- ja keto-ruokavaliot: 5 eroa ja etuja kullekin

Erilaisia ​​ruokavaliotyyppejä on nousemassa ja kehittymässä nykyään, mukaan lukien paleo- ja keto-ruokavaliot. Molemmilla on etuja ja haittoja. Mitä eroja näillä kahdella ruokavaliotyypillä on? Kumpi on turvallisempi? Paleo-ruokavalio vai keto-ruokavalio? Katso arvostelut täältä.

1. Mikä on ero paleo- ja keto-ruokavalion periaatteiden välillä?

Paleo-ruokavalion periaatteet

Paleodieetilla, jota kutsutaan myös luolamiehen ruokavalioksi, on periaate, että varhaisten ihmisten saatavilla oleva ruoka oli terveellisempää. Tämä tarkoittaa, että paleo-ruokavaliossa painotetaan luonnollisten elintarvikkeiden syömistä ja erityisillä prosessointitekniikoilla tuotettujen jalostettujen elintarvikkeiden vähentämistä.

Paleoruokavalioon keskittyvät elintarvikkeet ovat:

• Tuoretta naudanlihaa ja kalaa
• Kananmuna
• Luonnolliset pähkinät ja siemenet
• Hedelmät
• Vihannekset
• Puhdistamattomat öljyt, kuten kookosöljy, oliiviöljy ja avokadoöljy
• Vähän jalostetut makeutusaineet, kuten raaka hunaja, kookospähkinäsokeri tai raaka stevia

Keto-ruokavalion periaate

Keto-ruokavaliossa on erilaiset periaatteet kuin paleo-ruokavaliossa. Keto-ruokavalio korostaa runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Tämä ruokavalio saa kehon, joka on tottunut käyttämään sokeria energianmuutoksena, käyttämään rasvaa energiana, jota kutsutaan ketoosiksi. Nämä ovat keto-ruokavalion kriteerit:

• Kuluta 60-80 prosenttia rasvaa
• Kuluta 20-30 prosenttia proteiinia
• Kuluta 5-10 prosenttia hiilihydraatteja

Ketoosi on pohjimmiltaan normaali aineenvaihduntaprosessi kehossa. Kun sokeritaso on elimistössä hyvin alhainen, keho korvaa rasvan polttamisen energiaksi.

No, tämä ruokavalio on järjestetty siten, että keho kokee sokerin puutteen ja lopulta rasva poltetaan laihdutukseen. Rasva poltetaan, joten tämä energia tuottaa ketoneja energiana sokerin korvaamiseksi. Tällä tavoin paino laskee.

2. Sääteleekö paleo- ja keto-ruokavalio aterian osaa?

Paleodieetti ei korosta tietyntyyppisten makro-ravinteiden vähentämistä. Voit syödä niin paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja kuin haluat, kunhan valitsemasi ruoka on paleon sallituissa ruokaluetteloissa.

Samaan aikaan keto-ruokavalio keskittyy enemmän syömien makro-ravinteiden määrään. Kuten periaatteessa on jo tarkistettu, on tarpeen vaatia prosenttiosuus hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja, jotka on syötävä yhdessä päivässä. Siksi sinun on säädettävä aterian osa keto-ruokavaliossa, jotta voit arvioida sen tarkasti.

3. Mitä on helpompi seurata?

Keto-ruokavalion valinta vaatii vakavaa sitoutumista. Tämä ruokavalio vaatii myös paljon aterian suunnittelua ja tahdonvoimaa selviytyäkseen. Koska tämä ruokavalio muuttaa useimpien ihmisten tapoja. Tämän ruokavalion aineenvaihduntamuutokset ovat myös melko vakavia, henkilö voi tuntea olonsa hyvin väsyneeksi tai huimaukseksi. Sinun on oltava älykäs sopeutumaan, ja tämä ruokavalio tulisi tehdä terveydenhuollon työntekijöiden valvonnassa.

Paleolle tämä on helppoa tai ei, riippuu jokaisesta. Luettelon tekeminen ja kiellon tekeminen voi olla hankalaa. Kuitenkin, kun olet tottunut noudattamaan ruokavalion ohjeita, on helpompaa elää sen kanssa.

Paleodieetissa ei myöskään tarvitse laskea ravintoaineiden osia tai saantia, kuten keto-ruokavaliota. Tärkeää on, että noudatat suositeltujen ja ei-suositeltujen elintarvikkeiden luetteloa.

Jos et kuitenkaan hallitse aterian osaa, paleo-ruokavalio voi todella aiheuttaa painonnousua.

4. Mitä eroa on paleo- ja keto-ruokavalion eduilla?

Keto-ruokavalion väitetään auttavan laihtua nopeasti ja tukahduttamaan ruokahalua. Siksi ei ole yllättävää, että tätä ruokavaliota seuraavat monet ihmiset, jotka haluavat laihtua.

Paleodieetilla on hieman erilainen tarkoitus kuin keto-ruokavaliolla. Tohtorin päivittäissivulta raportoituna paleo-ruokavalio voi auttaa alentamaan verenpainetta, paasto-verensokeria ja triglyseridipitoisuuksia, jotka ovat veren rasvoja. Voit myös laihtua jalostetuista elintarvikkeista, joissa on paljon sokeria.

5. Kumpi on turvallisempi valita?

Mikä ruokavalio on sinulle parempi, riippuu viime kädessä kunkin henkilön tavoitteista ja sitoumuksista. Täällä voit päättää, minkä ruokailutilan haluat valita.

Toiseksi, harkitse myös minkä tyyppistä ruokavaliota voit tehdä. Ainakin voit tehdä vähitellen. Älä valitse ruokavalio-ohjelmaa, jota et voi soveltaa jokapäiväisessä elämässäsi. Putoaminen on hyödytöntä.

Lainattu Healthline-lehdestä paleo-ruokavaliota pidetään usein terveellisempänä kuin keto-ruokavalio. Keto-ruokavalion avulla voit valita ruokalajin vapaammin, jolloin myös saamasi ravintoaineet vaihtelevat. Se kannustaa myös yleiseen terveelliseen elämäntapaan.

Ruoanvalinnan vapaus tekee paleosta helpompaa ylläpitää pitkällä aikavälillä ilman vähemmän sivuvaikutuksia.

Samaan aikaan keto-ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Et voi vain seurata keto-ruokavaliota. Keto on myös vaikeampi ylläpitää, koska ketoosiin pääsemiseksi tarvitaan kurinalaisuutta. Tämä edellyttää huolellista suunnittelua, eivätkä kaikki voi sopeutua ketoosiin.

x