Musiikin kuuntelu, yksinkertainen tapa käsitellä unihäiriöitä

Jotkut unihäiriöistä kärsivät voivat hyötyä suuresti musiikin kuuntelusta. Eräässä tutkimuksessa kerrotaan, että musiikin kuuntelu voi auttaa sinua käsittelemään unihäiriöitä. Musiikki voi auttaa ihmistä nukkumaan paremmin ja eliminoimaan tekijät, jotka voivat häiritä unta.

Yleiskatsaus unihäiriöihin

Unihäiriöt ovat unimallien muutoksia, jotka lisäävät terveysongelmien riskiä ja voivat vaikuttaa päivittäisen elämän laatuun. Unihäiriöiden oireita ovat nukahtamisvaikeudet, uneliaisuus päivällä ja paljon liikkumista unen aikana.

Lisäksi ihmiset, joilla on unihäiriöitä, heräävät usein yöllä, eivät voi enää nukkua ja heräävät hyvin aikaisin (aamunkoitteessa).

Yksi yleisimmistä unihäiriöistä on unettomuus, joka on univaikeuksia. Muita häiriöitä ovat uniapnea (epäsäännölliset hengitystavat unen aikana), levottomat jalat -oireyhtymä ja narkolepsia (mahdollisuus nukkua milloin tahansa ja missä tahansa).

Jotkut ihmiset saattavat kokea unettomuutta liiallisen stressin takia, mutta tila voi ilmetä ilman näkyvää syytä ja voi tulla krooniseksi, jos sitä ei hoideta asianmukaisesti.

Musiikin kuuntelu auttaa unihäiriöiden hoidossa

Monet ihmiset käyttävät lääkkeitä unihäiriöiden hoitoon, mutta joillakin lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia. Vaikka luonnolliset menetelmät, kuten musiikin kuuntelu, eivät aiheuta vakavaa haittaa.

Tuoreen tutkimuksen mukaan ihmiset käyttävät musiikkia laajalti unihäiriöihin. Tutkimuksen tekivät Tabitha Trahan ja kollegat Sheffieldin yliopistosta, Iso-Britannia, ja se julkaistiin PLOS One -lehdessä. Tutkijat tekivät tutkimuksen verkossa musiikin käytöstä työkaluna suurelle yleisölle.

Tämä tutkimus sisältää musikaalisuuden, unihäiriöt ja vastaukset siihen, mitä musiikki voi voittaa unihäiriöistä ja miksi.

Tutkimuksen tulokset osoittivat, että 62% 651 vastaajasta ilmoitti kuuntelevansa musiikkia unihäiriöiden voittamiseksi. Lisäksi nämä tulokset selittivät, että 545 artistilta oli 14 musiikkilajia, joita osallistujat käyttivät unihäiriöiden voittamiseen.

Tämä tutkimus ei kuitenkaan ole täydellinen, koska tiedoista, kuinka laajasti musiikkia voidaan käyttää, miksi ihmiset valitsevat musiikin unihäiriöksi tai kuinka tehokas musiikin kuuntelu on unihäiriöiden voittamiseksi, ei ole vielä riittävästi tietoa.

Musiikin kuuntelu parantaa myös unen laatua

Jopa niille vastaajille, joilla ei ole unihäiriöitä, musiikin kuuntelu voi auttaa heitä parantamaan päivittäisen unensa laatua. Vastaajat uskovat, että musiikki stimuloi unta ja karkottaa tekijöitä, jotka häiritsevät unta.

Musiikki ei ole vain miellyttävä kuunnella, vaan vaikuttaa myös parasympaattiseen hermostoon. Nämä hermot auttavat sinua rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan.

Keski-ikäiset tai vanhukset, jotka kuuntelevat musiikkia 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, voivat nukahtaa nopeammin, kestää kauemmin ja herätä harvemmin yöllä. Lisäksi he tuntevat olonsa rauhallisemmaksi kuunnellessaan musiikkia kuin silloin, kun he eivät.

Samoin kun nuoremmille aikuisille annettiin mahdollisuus kuunnella klassista musiikkia tai mitä tahansa ennen nukkumaanmenoa, musiikista rentoutuneet ihmiset osoittivat parempaa unen laatua.

Valitse musiikkityyppi unihäiriöiden hoitamiseksi

Monet ihmiset ovat kokeneet musiikin edut unihäiriöiden voittamisessa ja unen laadun parantamisessa. Jos haluat kokeilla sitä, voit valita hauskoja kappaleita, joista pidät, varsinkin ne, joiden rytmi on hitaampi, jopa 60-80 lyödä minuutissa.

Voit myös valita kappaleita kohteesta soittolista erityisesti musiikkisovelluksissa, jotka on suunniteltu kehtolauluksi.

Pehmeät kappaleet tekevät loistavan kehtolaulun. Klassinen musiikki ja jazz-tyylilajit ovat myös monia valintoja unihäiriöiden hoitamiseksi. Jos olet hämmentynyt siitä, mikä niistä on sinulle paras, kokeile vain kuunnella muutama musiikkilaji ennen nukkumaanmenoa ja katso, kumpi toimii parhaiten nukkumaan paremmin.