Löydä ammattilaisjalkapalloilijoiden ruokavalion salaisuudet & bull; hei terve

Sisällysluettelo:

Millainen oikea jalkapalloilijan ravitsemus on?
Miksi ateriajärjestelyt jalkapalloilijoille ovat tärkeitä?
Ihanteellinen jalkapalloilijan ruokalistaopas
Jalkapalloilijan ruoka harjoituskauden aikana
Jalkapalloilijan ruoka ennen kilpailua
Jalkapalloilijan ruoka kilpailun aikana
Jalkapalloilijan ruoka ottelun jälkeen

Arsene Wenger, kokenut valmentaja, joka johti Arsenalin voittamaan FA Cupin seitsemän kertaa, sanoi kerran, että jalkapalloilijoiden ruoka on kuin polttoaine auton ajamiselle. Joten mikä on ravinnon täyttyminen ja oikea ruokalista jalkapalloilijoille? Selvitä ja seuraa alla olevien ammattilaisjalkapalloilijoiden ruokavaliota. Kuka tietää, olet seuraava Theo Walcott tulevaisuudessa.

Millainen oikea jalkapalloilijan ravitsemus on?

Jalkapalloilijoiden ravitsemustarpeet ovat itse asiassa samat kuin tavallisilla ihmisillä, aina hiilihydraateista, rasvoista, proteiineista, vitamiineista, kivennäisaineista, vedestä kuituun. Mikä on tärkeää, kaikkien on pysyttävä tasapainossa. Ruoka on kiistatta tasapainoinen ravitsemuksellisesti, kun se sisältää 60-70% kaloreita, 10-15% hiilihydraatteja, 20-25% proteiinia, rasvaa ja tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä.

Erona on, että urheilijan ruokavaliota on säänneltävä tiukasti aina, myös ennen kautta, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että jalkapallo-urheilijan on kiinnitettävä huomiota fyysiseen ja henkiseen kuntoonsa, jotta hän voi aina näyttää hyvältä jokaisessa ottelussa. Ravitsemuksellisesti tasapainoisella ruokavaliolla on tärkeä rooli, jotta urheilijat ovat aina valmiita parhaassa kunnossaan.

Jalkapallopelaajan ravitsemus, kuten kalorivaatimukset, vaihtelee suuresti iän, ravitsemustilan ja harjoittelun tai ottelujakson mukaan. Jalkapalloilijoiden kaloritarve on yleensä melko korkea, saavuttaen noin 4500 kilokaloria eli keskimäärin 1,5–2 kertaa suurempi kuin tavallisten samanikäisten ja fyysisten ominaisuuksien kaltaiset ihmiset.

Miksi ateriajärjestelyt jalkapalloilijoille ovat tärkeitä?

Jalkapallopelaajien ravitsemus ja ruokavalion valinta on järjestettävä siten, että ennen ottelun alkamista ruoansulatuskanava on valmis siten, että verenkierto keskittyy luurankolihakseen. Tämän verenkierron luurankolihaksissa on tarkoitus jakaa ravintoaineita ja happea, joita tarvitaan, kun lihakset supistuvat liikkumaan nopeasti, esimerkiksi potkimalla palloa. Tämän tarkoituksena on ylläpitää ja parantaa pelaajien ravitsemuksellista tilaa ja fyysistä kuntoa ennen ottelua ja sen aikana

Ravintosisältö ei tietenkään puhu vain ruoasta. Jalkapalloilijoiden on edelleen seurattava nesteen saantiaan. Kilpailun aikana ja jälkeenpäin sinun on silti pysyttävä hydratoituneena vedellä, hedelmämehulla tai urheilujuomilla korvatakseen hikiä vapautuvat kehon nesteet kuivumisen estämiseksi kentällä.

Samaan aikaan otteluiden jälkeisissä aterioissa on oltava riittävästi energiaa, etenkin runsaasti hiilihydraatteja korvaamaan glykogeenivarastot, joita on käytetty harjoittelun ja kilpailun aikana.

Ihanteellinen jalkapalloilijan ruokalistaopas

Yllä olevan selityksen jälkeen tämä on yleiskatsaus ihanteellisesta jalkapalloilijan ruokavaliosta ennen ottelua, sen aikana ja sen jälkeen - Indonesian terveysministeriön ja useiden muiden lähteiden mukaan.