Koripallopelaaja, syötä päivittäistä ravintoa tämän helpon oppaan avulla

Aivan kuten muut urheilulajit, koripallo on urheilulaji, joka vaatii pelaajilta paljon energiaa liikkumiseen ja juoksemiseen pelin aikana. Siksi koripallon pelaajien on kiinnitettävä huomiota oikeaan ravintosisältöön, jotta he eivät heikkene pelatessaan. Koripallopelaajan ravintosisällön tulisi sisältää erilaisia ​​ravitsevia ruokia, jotka auttavat rakentamaan ja ylläpitämään lihasvoimaa. Katso alla oleva opas.

Millainen on oikea koripalloravitsemus?

Koripalloilijoiden ravitsemustarpeet ovat itse asiassa samat kuin tavallisten ihmisten, vaihtelevat hiilihydraateista, rasvoista, proteiineista, vitamiineista, kivennäisaineista, vedestä kuituihin. Mikä on tärkeää, kaikkien on pysyttävä tasapainossa. Ruoka on kiistatta tasapainoinen ravitsemuksellisesti, kun se sisältää 60-70% kaloreita, 10-15% hiilihydraatteja, 20-25% proteiinia, rasvaa ja tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä.

Erona on, että urheilijan ruokavaliota on säänneltävä tiukasti aina, myös ennen kilpailua, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että koripallon pelaajien on aina kiinnitettävä huomiota fyysisiin ja henkisiin olosuhteisiinsa, jotta he voivat näyttää parhaimmiltaan jokaisessa ottelussa. Ravitsemuksellisesti tasapainoisella ruokavaliolla on tärkeä rooli pelaajien ravitsemustilan ja fyysisen kunnon ylläpitämisessä ja parantamisessa ennen kilpailua ja sen aikana.

Koripalloilijat tarvitsevat suuren kalorimäärän. Koripallopelaajien ravitsemusvaatimukset vaihtelevat iän, ravitsemustilan ja harjoittelun tai kilpailujakson mukaan. Mitä suurempi ja korkeampi runko, sitä suuremmat kalorivaatimukset. Jos pelaat ammattimaisesti ja harjoittelet yli 90 minuuttia päivässä, saatat tarvita 23 kaloria painokiloa kohti.

Miksi koripalloilijoiden ateriajärjestelyt ovat tärkeitä?

Koripallopelaajien tyydytys ja ruokavalikon valinta on järjestettävä siten, että ennen pelin alkamista ruoansulatuskanava on valmis siten, että verenkierto keskittyy luurankolihakseen. Luurankolihasten verenvirtauksen on tarkoitus jakaa ravintoaineita ja happea, joita tarvitaan lihasten supistuessa liikkumaan nopeasti, esimerkiksi ampumalla palloa.

Ravintosisältö ei tietenkään puhu vain ruoasta. Jalkapalloilijoiden on edelleen seurattava nesteen saantiaan. Kilpailun aikana ja sen jälkeen tarvitset silti ylimääräisiä nesteitä vedellä, hedelmämehulla tai urheilujuomilla, jotka on väkevöity elektrolyytteillä hikoilevan kehon nesteiden korvaamiseksi kuivumisen estämiseksi kentällä.

Samaan aikaan otteluiden jälkeisissä aterioissa on oltava riittävästi energiaa, etenkin runsaasti hiilihydraatteja korvaamaan glykogeenivarastot, joita on käytetty harjoittelun ja kilpailun aikana.

Ihanteellinen jalkapalloilijan ruokalistaopas

Yllä olevan selityksen mukaisesti tämä on yleiskatsaus ihanteellisesta koripalloilijaruokavaliosta ennen ottelua, sen aikana ja sen jälkeen

Aamupalat ja välipalat

Aamiainen, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, on hyvä aloittaa päivä vahvalla kestävyydellä. Elintarvikkeisiin, joissa on paljon hiilihydraatteja, kuuluvat täysjyväleipä munien kanssa tai banaanit, joissa on kuppi vähärasvaista maitoa. Pidä lihaksesi energisinä ja kykenevinä harjoittamaan toimintoja syömällä välipaloja lisäateriana muutama tunti syömisen jälkeen.

Lounas ja välipaloja

Jos sinulla on koripallopeli, joka alkaa noin kolmesta neljään tuntiin, ota aikaa syödä lounasta. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja vähän proteiinia. Esimerkiksi parsakaalin, porkkanan ja kukkakaalin kanssa sekoitetun täysjyväpastan kulutusta voidaan käyttää koripallopelaajan lounasmenuna.

Syö 1-2 tuntia ennen ottelun alkua vähärasvaisia, vähärasvaisia ​​ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, joita saat täysjyväleipää hillolla tai banaaneja vähärasvaisella maidolla. Älä unohda pitää nesteen saanti ajan tasalla.

Illallinen

Se, mitä syöt pelin jälkeen, on yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt pelin aikana tai ennen pelin alkua. Paranna lihastesi palautumista syömällä kevyt ateria, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, 30 minuuttia ottelun päättymisen jälkeen. Sitten syödä terveellinen illallinen kolmen tai neljän tunnin välipalan jälkeen.

Tämä auttaa rakentamaan ja parantamaan lihastesi suorituskykyä. Koripallopelaajien terveellinen illallinen voi sisältää kanaa, perunaa, herneitä, paista salaattia ja lasin vähärasvaista maitoa.

On myös tärkeää pitää kehosi hydratoituna. Juo juomia, jotka korvaavat paitsi nesteitä myös elektrolyyttejä, etenkin pelin jälkeen.

x