80/20 ruokavalio, vaikka ruokavaliossa, mutta silti pystyy syömään hyvin

Oletko koskaan kuullut 80/20 ruokavaliosta? Kyllä, ruokavaliota, jota monet Hollywood-taiteilijat, kuten Jessica Alba, ovat noudattaneet, pidetään tehokkaana ruokavaliona laihduttamiseksi ja jopa estämään sen lisääntymistä. 80/20-ruokavalion avulla voit syödä sekä terveellisiä että nautittuja ruokia - vaikka ne eivät olisikaan. Miksi, miten? Onko tämä ruokavalio todella hyvä toteuttaa?

Mikä on 80/20 ruokavalio?

Tämä moderni ruokavalio on toisin kuin muut ruokavaliot, jotka edellyttävät sinua valitsemaan terveellisiä ruokia tai rajoittamaan tietyntyyppisiä ruokia. 80/20-ruokavalio on ruokavalion periaate, joka korostaa syöminenjärjestelyjä kuluttamalla 80% terveellisestä ruoasta ja loput 20% on ruokaa, josta pidät.

Yksinkertaisesti sanottuna tämä: 6 viikon ajan Edellytetään syödä terveellistä ruokavaliota, mutta voit syödä vapaasti mitä tahansa 7. päivänä tai viikonloppuisin. Kuulostaa melko hauskalta, eikö se vertaa muihin ruokavalioihin? Ainakin voit silti syödä suosikkiruokasi kerran viikossa.

Tätä menetelmää pidetään tehokkaampana laihdutukseen melko nopeasti ja se voi estää tulevan painonnousun. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset voivat edelleen laihtua viikonlopun 'huijaamisen' jälkeen.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että vaikka ihmiset, jotka käyttivät tätä ruokavaliota, eivät laihduttaneet rajusti, heillä oli pienempi riski sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, syöpään tai muihin kroonisiin sairauksiin.

Opas 80/20-ruokavaliolle

80/20-ruokavalion pääperiaate on suunnittelu ja syöminen hyvin. Jos haluat kokeilla tätä ruokavaliota, sinun on ensin määritettävä päivä, jolloin sinulla on vapaus syödä haluamiasi ruokia.

Muista, että vain yksi päivä viikossa, loput sinun täytyy pysyä kurinalaisena syömään terveellisiä ruokia. Terveellisellä ruoalla tarkoitetaan tässä ruokaa, jota ei käsitellä paljon, vähän rasvaa ja kaloreita sekä runsaasti kuitua.

Voit myös säätää viikon aikataulua 80/20 ruokavaliosuunnitelmalla. Esimerkiksi, jos sinulla on perhetapahtuma tai ystävät kutsuvat sinut viettämään aikaa, voit tehdä tuosta päivästä "vapauden päiväsi". Joten sinun ei tarvitse hylätä ystävien tai perheen kutsuja syömään ulkona.

Ole varovainen, 80/20-ruokavalio voi olla "ase, sir."

Tämä nykyinen ruokavalio kuulostaa houkuttelevalta, koska 80% ruokailutottumuksistasi on täynnä terveellisiä ruokia, kun taas 20% on vähemmän terveellisiä herkkuja. Tämä ruokavalio voi olla tehokas, jos pystyt laskemaan syömäsi roskaruokan tarkan määrän. Onko oikein syödä epäterveellistä ruokaa, vain 20% kaikista terveellisistä ruoista, jotka olet aiemmin käyttänyt?

Itse asiassa viime aikoihin asti useimmat ihmiset eivät ole pystyneet ottamaan huomioon oikein syömiensä kaloreita ja annoksia ruokaa, joten he eivät ymmärrä, että heidän syömänsä ruoka on liikaa.

Näin voi käydä, jos otat ruokavalion 80/20. Saatat ajatella, että viikonloppuisin saat "kostaa" ja syövät sitten yli 20% ruoantarpeesta. Mutta tietysti et ymmärrä sitä. Tämä ehto tekee itse asiassa ponnistelusi viimeisten 6 päivän aikana turhaan, koska lasket väärin "ilmaisen ruoan" osan viikonloppuisin.

Pohjimmiltaan voit vain soveltaa sitä laihtua. Älä kuitenkaan anna sinun syödä epäterveellisiä ruokia. Muista, että paras ruokavalio on ruokavalio, joka pitää kiinni tasapainoisesta osasta kaloritarpeitasi.

x