Kuinka päästä eroon kuorsauksesta tehokkaasti ja ilman sivuvaikutuksia

Kova kuorsausääni ei vain häiritse muiden lähelläsi olevien ihmisten rauhallista unta, mutta myös oman unesi laatua. No, iloinen niille teistä, jotka pitävät karaokehupista tai laulamisesta kylpyhuoneessa. Tutkimuksessa todettiin, että lauluharjoittelu voi olla hieno tapa päästä eroon kuorsauksesta ilman sivuvaikutuksia.

Laulaminen, todistettu tapa päästä eroon kuorsauksesta ilman sivuvaikutuksia

Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trustin tutkimusryhmä ilmoitti NHS Choice -sivulta, että lauluharjoittelu voi olla tehokas tapa päästä eroon kuorsauksesta. Tämä johtopäätös saatiin havaittuaan 127 ihmistä, joilla on lievä kuorsaustapa niille, jotka kuorsaavat kroonisesti uniapnean vuoksi.

Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joita pyydettiin harjoittelemaan säännöllisesti laulua 20 minuuttia päivässä 3 kuukauden ajan, kuorsaavat harvemmin kuin ryhmä, jota ei pyydetty laulamaan. Ne, jotka harjoittivat ääntä päivittäin, osoittivat myös suurempaa kestävyyttä toimintansa aikana eivätkä osoittaneet uneliaisuutta päivällä.

Tutkijoiden mukaan rutiininomainen lauluharjoittelu voi vähentää kuorsauksen vakavuutta, kuorsauksen tiheyttä ja kuorsauksen määrää, mikä puolestaan ​​voi parantaa osallistujien unen laatua. Toisin kuin ne, jotka eivät harjoittele laulamista.

Kuinka niin?

Niin kauan kuin nukkumme, kehon lihakset rentoutuvat. Sisältää kielen ja hengitysteiden lihakset kurkun takaosassa. Tunkeutuneet hengitysteiden lihakset kaventavat hengitysteitä siten, että ne ovat alttiimpia värisemälle, kun ilma virtaa keuhkoista, kun taas kielen taaksepäin työnnetty asento estää ilman kulkemisen sisään ja ulos unen aikana. Näiden kahden asian yhdistelmä tuottaa sitten selvästi ärsyttävän kuorsauksen. Lisäksi kehosi lihasmassa pienenee ja löystyy luonnollisesti ikääntyessäsi.

Livestrong -sivulla raportoitu laulu- ja musiikkikouluttaja Alise Ojay sanoi, että laulaminen vahvistaa kurkun takana olevia lihaksia sekä vahvistaa kielen ja pehmytkudosta suun katon takaosassa. Tutkijat päättelivät myös, että laulaminen lisää ruokatorven ja sitä ympäröivien alueiden lihasten voimakkuutta niin, että ei ole helppoa rentoutua ja kapenee ilman kulkua unesta ja unesta.

Tässä tutkimuksessa on kuitenkin vielä monia rajoituksia, ja lisätutkimuksia tarvitaan. Silti nämä havainnot tarjoavat vaihtoehtoisen tavan päästä eroon kuorsauksesta, joka on uusi ja turvallinen.

Kuinka harjoitella laulamista vähentämään kuorsauksen tapaa nukkumisen aikana

Älä pelkää tai hämmenty, jos sinulla on huono ääni, kun laulat. Sinun ei tarvitse todella ymmärtää kuinka lukea asteikot kuten ammattimuusikko harjoitella kuinka vähentää kuorsausta tällä.

Äännä yksinkertaisesti "la la la" tai "ma ma ma" alimmasta nuotista korkeimpaan nuottiin, jonka voit asteittain, ja palaa sitten korkeimmasta nuottiin alimpaan nuottiin. Korvaa sen jälkeen ääntäminen äänellä "ung-gah". "Ung" -ääni saa suun katolla olevan pehmytkudoksen koskettamaan kielen takaosaa, ja "gah" -ääni palauttaa aseman takaisin normaaliksi.

Näiden äänien toistaminen kouluttaa kurkun ympärillä olevia lihaksia vahvistumaan ja estää niitä löysäämästä helposti unen aikana.

Ei vain lauluharjoituksia kuorsauksen vähentämiseksi

Raportoitu sivulta Medical News Today, Exeterin sairaalan exeterin sairaalan lääkäri Malcolm Hilton sanoi, että tapa päästä eroon kuorsaamisesta ei ole vain yhden asian tekeminen. Tietysti laulamisen harjoittaminen ei välttämättä lopeta tapaa kuorsaus kokonaan.

Hilton ehdottaa, että siihen liitetään elämäntapamuutos. Esimerkki:

• Laihduttaa
• Alkoholin kulutuksen vähentäminen
• Lopeta tupakoiminen
• Rauhoittavien lääkkeiden käytön välttäminen
• Juo tarpeeksi vettä ennen nukkumaanmenoa

Elämäntapamuutosten lisäksi voit tehdä useita asioita ennen nukkumaanmenoa:

• Vaihda nukkumisasentoa. Aseta pääsi korkeammalle nukkuessasi.
• Puhdista nenä, nukkuminen tukkeutuneen nenän kanssa helpottaa kuorsauksen riskiä
• Pidä makuuhuone kosteana. Liian kuiva ilma voi ärsyttää nenäkäytävien ja kurkun kalvoja ja saada ne turvoksiksi. Kodin kostutin tai ilmankostutin voi auttaa pitämään huoneen kosteana.