Sisällysluettelo:
Granolasta on viime aikoina tullut trendi nauttia terveellistä aamiaista. Miksi sitä kutsutaan terveelliseksi aamiaiseksi? Granolan korkea kuitupitoisuus tekee siitä yhden terveellisistä aamiaisvaihtoehdoista, joita monet ihmiset rakastavat. Kyllä, nyt monet ihmiset ovat tietoisia terveellisistä elämäntavoista ruokasuuntauksista liikuntaan.
Mikä on granola?
Granola on kaurasta, pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä koostuva ruoka, ja siihen voidaan lisätä myös öljyä, hunajaa tai muita makeutusaineita. Jokainen granola voi sisältää erilaisia ainesosia, mikä tekee siitä myös erilaisen ravintoarvon. Jotkut saattavat sisältää enemmän sokeria, rasvaa, kaloreita tai proteiineja ainesosista riippuen.
Mikä on selvää, granolan pääasiallinen sisältö on kaura ja pähkinät, mikä tekee granolasta runsaasti kuitupitoista. Granolan runsaskuituinen tekee granolasta hyödyllistä ruoansulatukseen, estää ummetusta, auttaa hallitsemaan verensokeria, auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja pitämään sinut täydellisenä.
Granolan pähkinät tekevät granolasta myös terveellisiä rasvoja. Yksi annos granolaa voi antaa sinulle 4 grammaa tyydyttymättömiä rasvahappoja ja 4 grammaa monityydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä kaksi rasvahappotyyppiä voivat auttaa sinua alentamaan veren kolesterolitasoja, alentamaan verenpainetta ja vähentämään tulehdusta. Joten voit välttää sydänsairaudet, diabetes ja syöpä. Granolassa olevat omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä myös aivojen terveydelle.
Granola sisältää myös elimistölle välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Useita tärkeitä granolan sisältämiä vitamiineja ja mineraaleja ovat E-vitamiini, tiamiini, foolihappo, magnesium, fosfori, sinkki, kupari, mangaani ja seleeni. Kaikki riippuu ainesosista, jotka muodostavat itse granolan koostumuksen.
Onko granola hyvä terveydelle?
Granolasta on tullut suosittu aamiaisruoka tänään, ei vain aamiaiseksi, mutta sen voi syödä myös välipalana. Ei ole yllättävää, että monet granola-tuotteet ovat muotoiltuja välipalabaari uistimen avautuminen voi auttaa täyttämään vatsasi nopeasti ja voi olla myös ruokaa laihtumiseen.
Granolan sisältämät kiinteät kalorit pitävät sinut kylläisenä pidempään. Ole kuitenkin varovainen, ettet hämätä granolan ravintosisältöä. Yksitellen voi todella tehdä kalorien saannin odotettua suuremmaksi. Siksi on tärkeää tarkistaa jokaisen granola-tuotteen ravintosisältö ja koostumus ennen kuin ostat sen.
Kun valitset kulutettavia granola-tuotteita, sinun tulee valita tuotteet, jotka eivät sisällä paljon sokeria ja rasvaa (erityisesti tyydyttynyttä rasvaa). Valitse sellainen, joka sisältää runsaasti kuitua, vähintään 20% kuitujen suositellusta päivittäisestä arvosta. Granolan sokeripitoisuus voi tulla kuivatuista hedelmistä, hunajasta, keinotekoisista makeutusaineista tai siirapista, joka on granolan koostumuksessa. Kiinnitä lisäksi huomiota näihin granola-tuotteisiin sisältyvään rasva- ja kaloripitoisuuteen. Älä unohda verrata kaloripitoisuutta annosta kohti. On myös parasta olla valitsematta rasvattomia tai sokeritonta granola-tuotteita, koska näistä tuotteista puuttuu yleensä tärkeitä ravintoaineita.
Granola voi olla yksi terveellisimmistä ruokavalikoista, koska se sisältää runsaasti kuitua. Sinun tulisi kuitenkin varoa lisäaineita ja korkeita kaloreita kaupallisissa granola-tuotteissa, jos haluat kuluttaa niitä säännöllisesti. Älä mene pieleen granola-tuotteisiin tai tee niistä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja rasvaa (jos teet niitä itse). Luonnollisimmalla koostumuksella oleva Granola on terveellisin ja hyödyllisin sinulle.
Kuinka tarjoilla granolaa?
Saadaksesi granolan edut, on parempi, että tarjoat sen itse kotona kuin joudut ostamaan valmiita granolaa tietämättä sen koostumusta ja sisältöä. Voit säätää granolakoostumusta makusi ja tarpeidesi mukaan. Lisäksi kaupallisissa granolatuotteissa on yleensä lisätty rasvaa ja sokeria, joten ne ovat enemmän kaloreita.
Granolaa voidaan tarjoilla monin eri tavoin, aina tarjoiluna viljana, johon on sekoitettu maitoa, tai sisällytetty kakkuihin, kuten muffinit tai muita kakku reseptejä. Voit myös tehdä oman granolasi koostumuksella kauraa, pähkinöitä ja lisätä kuivia hedelmiä ja vähän hunajaa makeuttamiseksi. Yhdistä kaikki ainekset ja paista kullanruskeaksi. Voit säilyttää jäähdytettyä granolaa ilmatiiviissä astiassa jopa kuukauden ajan.
Voit nauttia siitä joka aamu lisäämällä rasvaton maitoa tai jogurttia. Voit myös lisätä tuoreita hedelmiä (kuten mangoja, mansikoita, banaaneja tai muita), jotta ravintosisältö on vielä täydellisempi. Käytä vähintään ¼ lasia päivässä, jotta elimistöön ei pääse liikaa kaloreita.
