Monipuolinen

Aamubanaaniruokavalio tai tunnetaan myös nimellä Asa-banaaniruokavalio on eräänlainen ruokavalio, jossa etusijalle asetetaan banaanien syöminen aamulla. Banaaniruokavalio tai banaaniruokavalion ovat suunnitelleet japanilainen aviomies ja vaimo, nimittäin Sumiko Watanabe, apteekki ja lääketieteen asiantuntija sairauksien ehkäisemiseksi. Hänen aviomiehensä Hitoshi Watanabe opiskelee perinteistä kiinalaista lääketiedettä ja neuvontaa.

Tämä ruokavalio alkoi, kun Sumiko- ja Hitoshi-pariskunta oli menossa naimisiin. Hitoshi painoi ja halusi laihtua ennen kuin meni naimisiin. Kokeiltuaan erilaisia ​​kunto- ja ruokavalion harrastuksia Hitoshi onnistui lopulta menettämään painonsa 80 kilosta 72 kiloon, mutta hän ei voinut menettää enempää kuin 72 kiloa. Sumiko ehdotti sitten banaaniruokavaliota, ja tämä ruokavalio onnistui saamaan Hitoshi saavuttamaan halutun painon. Hitoshi levitti sitten ruokavaliota yhteisölle Internetissä, ja banaaniruokavaliosta keskusteltiin laajalti.

Banaaniruokavaliota koskevat säännöt

1. Syö käsittelemättömiä banaaneja aamiaiseksi

Tässä ruokavaliossa banaanit ovat ensimmäinen ruoka, jonka kulutat heräämisen jälkeen. Banaanin on tarkoitus hävittää kokonaiset banaanit, ei niitä, jotka on jalostettu muihin elintarvikkeisiin, kuten paistettuihin banaaneihin tai banaanikakkuun. Voit kuluttaa useita hedelmiä toiveidesi mukaan. Jos et pidä banaaneista, voit kokeilla muita hedelmiä, mutta kuluttaa vain yhden tyyppisiä hedelmiä, esimerkiksi korvata yksi banaani yhdellä omenalla. Odota sen jälkeen 15-30 minuuttia, ennen kuin voit syödä muita ruokia.

2. Juo vettä

Sinun on suositeltavaa juoda vettä, varsinkin kun syöt banaaneja aamiaisella. Älä juo kylmää vettä, on parasta, jos juot vettä huoneenlämmössä. Voit myös käyttää lämmintä teetä tai inkivääriä kehon lämmittämiseen. Jos haluat juoda muun tyyppisiä juomia, odota 15-30 minuuttia sen jälkeen, kun banaaniaamiaisen rituaali on valmis. Tämä ruokavalio ei vaadi sinua kuluttamaan enintään 2 litraa vettä päivässä, koska kaikkien tarpeet vaihtelevat yksilöllisistä olosuhteista ja ympäristöolosuhteista, kuten sää- ja kosteustasoista.

3. Voit syödä mitä tahansa lounaalla ja illallisella

Suositeltava ruoka on japanilainen ruoka, erityisesti riisi, jossa on muutama lisuke. Päivälliseksi sinun on syötävä ennen klo 20, koska jos syöt liian lähellä nukkumaanmenoa, kehosi on vielä työskenneltävä ruoan sulattamiseksi nukkuessasi. Tämä jättää sinut virkistämättömäksi ja väsyneeksi (väsymys) kun heräät huomenna, koska uniaikaa ei käytetä niin paljon kuin mahdollista elinten levittämiseen. Väsynyt keho ei pysty toimimaan optimaalisesti ja laukaisee painonnousun. Lisäksi sinua kehotetaan kiinnittämään huomiota kehon antamiin signaaleihin, kun tunnet todella nälkäistä, kun olet todella täynnä.

4. Välipala

Välipalat ovat sallittuja, mutta voit syödä vain yhden tyyppistä välipalaa lounaan ja illallisen välillä. Välipalat voivat olla suklaata, kakkuja ja muita makeita ruokia. Mutta vältä välipaloja, jotka ovat maitopohjaisia, kuten esimerkiksi jäätelöä. Sen jälkeen sinua ei suositella välipalalle uudelleen. Illallisen jälkeisiä jälkiruokia ei myöskään suositella.

5. Nuku tarpeeksi ja vältä herätystä herätyksellä

Painosi hallitseminen on helpompaa, jos olet terve ja et ole väsynyt. Meneminen nukkumaan ennen keskiyötä ja nouseminen sängystä herättämättä herätystä ovat avaimia kehollesi, jotta voit työskennellä normaalisti ilman ylimääräisiä stressiä. Herätys herätyksellä asettaa aivosi stressiin tai stressiin, mikä estää ruoansulatuskanavan sujuvan.

6. Voit vapaasti käyttää, mutta älä pakota

Sinua kehotetaan käyttämään, mutta valitse urheilutyyppi, josta olet rento. Jos ajatus käyttää on stressaavaa sinua, sinun ei tarvitse "todella" käyttää. Valitsemalla fyysisen toiminnan, joka ei saa sinut hengästymään ja näyttää siltä, ​​että se ei ole sellainen liikunta, joka polttaa kaloreita, voi olla vaihtoehto fyysiselle toiminnalle. Kävele esimerkiksi rauhassa tai edes vain kätesi.

Kuinka banaaniruokavalion vaikutus terveyteen?

Hedelmien syöminen aamulla on terveydelle hyödyllistä. Hedelmä on helposti sulava, joten se ei rasita ruoansulatusta aamulla. Lisäksi suositus mennä nukkumaan ennen keskiyötä eikä syödä kello 20 jälkeen voi myös auttaa laihtua. Tutkimusten mukaan niillä, jotka nukkuvat 7-9 tuntia päivässä, on yleensä normaali ruumiinpaino. Meillä on taipumusta myös syödä tai syödä epäterveellisiä ruokia, jos olemme väsyneitä.

Banaaniruokavalion suositus lopettaa syöminen, kun olet 80% täynnä, voi myös auttaa sinua hallitsemaan saamiesi kaloreiden määrää. Välipalojen ja maitotuotteiden sekä niiden valmisteiden kulutuksen rajoittaminen voi vähentää kalorien, erityisesti rasvan ja sokerin, saantia, jotta estetään ylimääräisten kaloreiden aiheuttama painonnousu.

Banaaniruokavalio korostaa myös terveellisen ruumiin ylläpitämisen ja stressin välttämisen merkitystä sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä voi auttaa kehoasi toimimaan optimaalisesti, jotta kehon työstä tulee normaalia, myös ruoansulatuskanavan työstä.

Painonpudotus banaaniruokavaliosta on mahdollista, koska sinulla on tapana syödä vähemmän. Pelkkä hedelmien syöminen aamiaiseksi ja välipalojen leikkaaminen voi vaikuttaa laihtumiseen. Tämä ruokavalio ei pakota sinua tekemään suuria muutoksia, kuten korvaamaan osa aterioistasi vihanneksilla tai vaatimaan liikuntaa useita tunteja päivässä. Koska lähestymistapa on enemmän kohti elämäntyyliä, myös tapahtuva laihtuminen kestää yleensä kauan eikä välttämättä ole merkittävää. Mutta tapahtuva laihtuminen voi kestää kauan, koska elämäntyyliäsi todella muutetaan tässä ruokavaliossa.