Ei vain herkullista, nämä ovat 4 sardiinien terveysvaikutusta

Sardiinit ovat yksi kalalaji, joka on herkullista ja melko helppo löytää markkinoilta. Paitsi, sardiinit ovat myös runsaasti ravinteita ja tärkeitä terveysvaikutuksia. Tiedätkö jo sardiinien edut? Tule, selvitä vastaus alla.

Sardiinien edut, joita et ehkä tiedä

1. Estä sydänsairaudet

Sardiinit ovat yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä. Omega-3-rasvahapot pystyvät tarjoamaan keholle useita tärkeitä etuja, mukaan lukien kykenemään ehkäisemään sydänsairauksia, koska niillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, ne vähentävät veritulppien riskiä, ​​alentavat verenpainetta ja niiden on osoitettu vähentävän epäterveellistä kolesterolia ja triglyseriditasot kehossa. Siksi sardiinien uskotaan olevan yksi tärkeimmistä elintarvikkeista sydänjärjestelmän parantamiseksi.

Yksi kehon normaalin kasvun ja kehityksen avaimista on riittävä omega-3-rasvahappojen saanti. Valitettavasti näitä ravinteita ei voida tuottaa luonnollisesti kehossa. Tätä varten sinun on saatava tarpeeksi omega-3-rasvahappoja ravintolisistä ja päivittäisestä ruoasta. No, sardiinit voisivat olla vastaus.

2. Ahdistuksen ja masennuksen voittaminen

On käynyt ilmi, että sardiinien omega-3-rasvahapot voivat hoitaa myös mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta. Tutkimus on osoittanut, että omega-3: t ovat hyödyllisiä ihmisen mielenterveydelle. Syynä on, että nämä ravintoaineet toimivat optimaalisesti aivotoiminnan ylläpitämisessä ja mielialan parantamisessa.

Tätä havaintoa vahvistaa se, että ihmisen aivot koostuvat pääosin rasvasta, joten oikean rasvamäärän saaminen on välttämätöntä keskushermoston ja hyvän mielialan luomiseksi.

3. Eri vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde

Muut sardiinien edut, jotka eivät ole vähemmän tärkeitä keholle, sisältävät runsaasti erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja. Tämän tyyppinen kala toimittaa paljon B12-vitamiinia ja D-vitamiinia. B12-vitamiini on hyödyllinen hermoston toiminnan ylläpitämisessä, aivojen hoidossa ja jopa veren solujen muodostumisessa.

Siksi elimistölle aiheutuu erilaisia ​​terveysongelmia, jos tämän vitamiinin sisältö ei täyty kunnolla, kuten hermovauriot, mielenterveyden häiriöt, happipuutteiset solut ja krooninen väsymys. Samaan aikaan D-vitamiinilla on tärkeä rooli luiden lujuuden ylläpitämisessä, jotta se vähentää osteoporoosin kehittymisen mahdollisuuksia.

Se ei lopu tähän, sardiinit tarjoavat edelleen "aarteensa", jossa on runsaasti mineraalivaroja. Terveellinen syöminen -sivulta raportoidaan, että yksi sardiinipurkki voi tuottaa jopa 451 milligrammaa fosforia elimistön tarvitsemasta 700 milligiramasta fosforia päivässä. Lisäksi muita sardiinien mineraalipitoisuuksia ovat magnesium, kalium, sinkki, rauta ja niasiini.

3. Auttaa hallitsemaan verensokeritasoja

Omega-3: n, vitamiinien ja mineraalien lähteen lisäksi muut harvoin tunnetut sardiinien edut ovat proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde. Molemmat näistä ravintoaineista hidastavat sokerin imeytymistä verenkiertoon.

Voit maksimoida sardiinien kulutuksesi yhdistämällä ne muihin hiilihydraattilähteisiin, esimerkiksi jalostettuihin pastatyyppeihin. Tämä auttaa kehoa vapauttamaan glukoosia (hiilihydraateista) hitaammin verenkiertoon, jotta se voi välttää verensokerin piikkejä.

4. Auttaa ylläpitämään ihannepainoa

Niille teistä, jotka etsivät terveellisiä ruokalähteitä painon ylläpitämiseksi, sardiinit voivat olla oikea valinta. Kuten aiemmin selitettiin, sardiinit sisältävät runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, sen lisäksi, että sardiinit ovat optimaalisia verensokeritason säätelyssä, ne voivat myös tehdä sinusta täydellisen pidemmän.

Siksi sardiinien syöminen voi estää sinua syömästä liikaa. Siksi et kuluta liikaa kaloreita ja rasvaa, mikä voi saada sinut painoon.

x