Sisällysluettelo:
On kiistatonta, että hedelmät tarjoavat lukemattomia terveyshyötyjä keholle. Säännöllinen hedelmien syöminen joka päivä voi estää sinua erilaisilta sairauksilta ja terveysongelmilta, tehdä kehostasi kunnollisemman ja auttaa hallitsemaan painoasi. Siksi ei ole yllättävää, että Indonesian terveysministeriö varoittaa tasapainoisia ravitsemusohjeitaan yleisöä lisäämään hedelmien kulutusta terveellisen elämäntavan tukemiseksi. Myös Maailman terveysjärjestö hyväksyy tämän suosituksen ja kehottaa kaikkia syömään vähintään 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
Hedelmien syömisen edut terveydelle
Terveellisen ruokavalion on syödä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä tasapainottamisen lisäksi muiden peruselintarvikkeiden kanssa. Tässä on joitain esimerkkejä hedelmien syömisen eduista terveydelle:
- Yksinkertainen sokerin, kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Esimerkiksi folaatti, C-vitamiini ja kalium.
- Vähän rasvaa ja kaloreita
- Hedelmissä oleva kuitu on hyödyllinen veren kolesteroliarvon alentamiseksi ja voi auttaa sujumaan suolistossa, joten vältät ummetusta ja vähennät paksusuolen syövän riskiä.
- Hedelmissä on myös runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja, C-vitamiinia ja antosyaaneja. Antioksidantit voivat suojata kehoa kehon sisäpuolelta ja ulkopuolelta tulevilta vapailta radikaaleilta, mikä auttaa välttämään sairauksia, kuten syöpää.
- Hedelmät voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vaurioilta ja myös auttamaan nuorentamaan kehon soluja ja kudoksia estäen näin ikääntymistä.
Siksi säännöllinen hedelmien syöminen päivittäin voi tehdä kehostasi fiktiivisemmän ja estää sinua saamasta erilaisia sairauksia ja vakavia terveysongelmia, kuten diabetes, sydänsairaudet ja aivohalvaus, sen runsaan ravinto- ja ravitsemuksellisen sisällön ansiosta.
Hedelmien säännöllistä syömistä pidetään myös hyvänä tapana laihtua, koska hedelmän kuitu voi pitää sinut kylläisenä pidempään, joten syöt vähemmän päivässä.
Haluatko syödä enemmän hedelmiä? Näin
Jos olet sellainen henkilö, joka syö harvoin hedelmiä, et ole yksin. Siksi olemme koonneet alla useita varmoja, mutta hauskoja vinkkejä, jotta voit syödä enemmän tuoreista hedelmistä joka päivä.
- Ensinnäkin voit kokeilla sitä ensin lisäämällä suosikkihedelmiesi varastoa.
- Aseta hedelmät ja vihannekset pöydälle tai sinne, missä sinä näet ne usein. Mitä useammin näet sen, sitä todennäköisemmin syöt hedelmiä.
- Kokeile uusia hedelmiä. Seuraavan kerran, kun menet hedelmäkojuun tai torille, valitse toinen eilisen hedelmä. Valitse värikkäitä hedelmiä, jotta nautit niiden katselemisesta ja syömisestä.
- Lisää hedelmät (ja vihannekset) suosikkiruokasi. Esimerkiksi banaanien tai mansikoiden sekoittaminen jogurttiin tai aamiaismuroon tai viipaloitujen mansikoiden tai mustikoiden lisääminen pannukakku taikinaan tai täytteenä.
- Jos kyllästyt syömään hedelmiä heti, voit aloittaa niiden luomisen. Voit syödä hedelmiä mehustamalla tai popsicles (hedelmäsorbetti). Voit myös sekoittaa rujakin kotitekoisen maapähkinäkastikkeen kanssa. Muista, että mitä hedelmiä teetkin, älä lisää sokeria ylimäärään.
- Jos olet kyllästynyt syödä tuoreita hedelmiä, kokeile purkitettuja tai jäädytettyjä hedelmiä. Tällä pakatulla hedelmällä on edelleen samat edut kuin tuoreilla hedelmillä. Mutta muista, kiinnitä huomiota sokeripitoisuuteen.
- Älä epäröi valita kuivia hedelmiä. Kuivattuissa hedelmissä, kuten rusinoissa, taatelissa, aprikooseissa, persikoissa ja luumuissa, on edelleen paljon kuitua. Tämä kuivaus vähentää hedelmien vesipitoisuutta, mikä todella lisää vitamiinien ja ravinteiden osuutta.
Koska keholla on niin monia hedelmien etuja, mennään , älä epäröi syödä hedelmiä tästä lähtien. Ei ole parasta aikaa syödä hedelmiä. Voit käyttää sitä milloin tahansa: aamulla, iltapäivällä, illalla, ennen tai jälkeen aterioiden, sekä ennen ja jälkeen liikunnan. Kehosi hyötyy uudesta harrastuksestasi. Mutta muista, että hedelmien edut syödään parhaiten kokonaisina tuoreina.
x
