Onko totta, että CBT-psykologinen hoito voi ratkaista elämämme ongelmat? & bull; hei terve

Kun sinulla on haava tai sinulla on tiettyjä sairauksia, sinut ehdottomasti tarkistetaan ja menet terveyspalvelukeskukseen. Tästä toiminnasta on tullut normaalia ja normatiivista. Joten, niin on psykologisen tilasi kanssa. Kun olet masentunut, kohtaat vakavia elämäntaakkoja tai sinulla on tiettyjä psykologisia olosuhteita, sinun on heti haettava apua liittymällä psykologiseen terapiaan. Psykologinen hoito voi olla monessa muodossa, ja psykologi, terapeutti tai psykiatri auttaa sitä yleensä. Yksi yleisimmistä psykologisista hoidoista on kognitiivinen ja käyttäytymisterapia (CBT).

Mikä on kognitiivinen ja käyttäytymisterapia (CBT)?

Kognitiivinen ja käyttäytymisterapia (jäljempänä CBT) on psykoterapian osa, jonka tarkoituksena on muuttaa ajatteluprosessejasi (kognitiivisia) ja käyttäytymistäsi parempaan suuntaan. Tässä terapiassa asiakas tapaa kasvotusten terapeutin kanssa selvittääkseen ongelman juuren. Sen jälkeen asiakas ja terapeutti muuttavat yhdessä asiakkaan ajattelutapaa ja käyttäytymistä odotetun tavoitteen mukaan.

Esimerkiksi tupakoitsija ei pääse irti savukkeista, etenkään stressin alla. CBT: ssä terapeutti kutsuu asiakkaan ymmärtämään, että hänen ajattelutapa, nimittäin tupakointi, voi lievittää stressiä, on väärä ajattelutapa ja sitä on muutettava. Sen jälkeen asiakkaita koulutetaan muodostamaan uusi positiivinen käyttäytyminen korvaamaan vanha haitallinen käyttäytyminen. Tupakoinnin sijaan nämä asiakkaat ovat tottuneet kevyeen liikuntaan ja hengittävät syvään, kun stressi iskee. Tämä tapahtuu käyttämällä erilaisia ​​tekniikoita, tarinoiden kertomisesta terapeutille, päiväkirjan pitämisestä tai rentoutumisesta.

Tilat, joita voidaan hoitaa CBT: llä

CBT on tehokas hoito monille psykologisille häiriöille. Tätä hoitoa ei kuitenkaan tule soveltaa ihmisiin, joilla on vakavia henkisen kehityksen ongelmia tai henkisiä vammoja. Tässä on joitain esimerkkejä psykologisista häiriöistä, joita voidaan hoitaa CBT: llä.

• Masennus
• Ahdistuneisuushäiriöt
• Riippuvuus (alkoholi, huumeet, savukkeet, uhkapelit jne.)
• Fobia tai psykologinen trauma
• Moninkertainen persoonallisuus
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
• Syömishäiriöt (bulimia, anoreksia jne.)
• Unihäiriöt (unettomuus, delirium jne.)
• Työstä, henkilökohtaisista suhteista ja muista paineista johtuva stressi
• Mure rakkaan menettämisestä tai eronnut

CBT-hoidon edut

CBT on psykologinen hoito, joka on melko suosittu verrattuna muihin hoitomuotoihin. Tämä johtuu siitä, että CBT tarjoaa monia etuja, joita muut hoidot eivät tarjoa. Tässä on joitain etuja.

1. Se ei vie liian kauan

Kognitiivinen ja käyttäytymisterapia etenee yleensä nopeammin verrattuna muihin hoitomuotoihin, kuten psykonalitaaliseen terapiaan tai ihmissuhde-psykoterapiaan. Tämä johtuu siitä, että CBT keskittyy nykyisiin ajattelutapoihin ja käyttäytymiseen. Samaan aikaan muiden hoitojen on yleensä tutkittava lapsuudessa kokeneita ongelmia tai menneisyyden tapahtumia.

2. Estää riippuvuus huumeista

Yleensä terapeutti ei määrää lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, unilääkkeitä tai rauhoittavia lääkkeitä käyttäytymisen muutoksen helpottamiseksi. Tämä johtuu siitä, että ajattelutapaasi todella koulutetaan, jotta se voidaan palauttaa vaistomaisesti, ei huumeiden avulla. Tulokset ovat selvempiä pitkällä aikavälillä. Lisäksi sinulla on vähemmän todennäköisiä haittavaikutuksia tai riippuvuutta huumeista.

3. Opetettuja tekniikoita voidaan käyttää yksinään koko elämän ajan

CBT: llä on hyvin selkeä rakenne ja sitä on helppo seurata. Joten vaikka olet lopettanut terapiaistunnon, voit käyttää näitä tekniikoita muuttamaan ajattelutapasi ja käyttäytymisesi jatkuvasti. Toisin kuin muut hoidot, nimittäin hypnoterapia tai psykodynaaminen hoito, jotka edellyttävät sinun tulemista alitajuntaan, CBT on käytännöllisempi ja sitä voidaan käyttää yksin ilman terapeutin apua.

CBT-hoidon haitat

Vaikka se on erittäin hyödyllinen mielenterveydelle, se ei tarkoita, että CBT sopii kaikille. Tässä on joitain syitä, miksi CBT on vähemmän tehokas joillekin ihmisille.

1. Vaatii sitoutumista ja erittäin vahvaa itsemotivaatiota

Tässä terapiassa asiakkailta vaaditaan vahvaa sitoutumista ja itsemotivaatiota muutokseen. Syynä on, että CBT: ssä käytetyt tekniikat eivät ole pakottavia. Terapeutti voi antaa vain ohjausta ja neuvoja, mutta asiakkaan on saatava aikaan toivotut muutokset. Asiakkaan on oltava halukas avautumaan ja soveltamaan terapeutin opettamia tekniikoita. Jos otat CBT: tä vain siksi, että joku muu pakottaa sinut, asiakkaan on melkein mahdotonta saavuttaa toivottuja tuloksia.

2. Ei tehokas niille, joiden psykologiset olosuhteet ovat melko monimutkaisia

CBT ei voi hoitaa useita psykologisia häiriöitä kerralla. Siksi ihmisillä, joilla on useampi kuin yksi psykologinen häiriö, kuten PTSD ja syömishäiriöt, on vaikea saavuttaa kohdennettuja muutoksia. Terapeutin ja asiakkaan on keskityttävä ensin yhteen ongelmaan. Tämä on kuitenkin vaikeaa, koska yleensä yksi psykologinen häiriö liittyy läheisesti toiseen.

3. Keskity vain yksittäisiin tekijöihin tällä hetkellä

Kognitiivinen ja käyttäytymisterapia kohdistuu hyvin spesifiseen ongelmaan - omiin nykyisiin ajattelutapoihin ja käyttäytymiseen. Itse asiassa joskus ulkoiset tekijät, kuten perheesi tai sosiaalinen ympäristösi, vaikuttavat suuresti ajattelutapasi ja käyttäytymisesi muodostumiseen. Samoin tapahtumien kanssa, jotka olet kokenut aiemmin. Valitettavasti näitä ulkoisia tekijöitä ei käsitellä hyvin tässä hoidossa.