Kuinka polttaa kaloreita nopeasti 10 minuutin helpon liikunnan avulla

Liikunta on avain menestykseen ideaalisen kehon muodon saamiseksi. Aikarajoitukset ovat kuitenkin edelleen syy siihen, että monet ihmiset ohittavat urheilun. Jos olet liian kiireinen, varaa mahdollisimman paljon vähintään 10 minuuttia päivässä tämän harjoituksen tekemiseen - tapa polttaa kaloreita nopeasti.

Ihanteellinen aika käyttää

Terveille 18–64-vuotiaille aikuisille suosittelee Maailman terveysjärjestö (WHO)minimaalinen keskivaikea aerobinen harjoitus aikana 150 minuuttia viikossa (kuten nopea kävely ja uinti) tai korkean intensiteetin aerobinen liikunta, kuten juoksu, aikana 75 minuuttia viikossa.Mayo Clinicin ilmoituksen mukaan terveitä aikuisia suositellaan tekemään voimaharjoittelua noin 12-15 toistoa vähintään joka toinen kerta viikossa.

Voit jakaa tämän ajan säännöllisesti joka päivä. Yleensä suositeltu aika on 30 minuuttia joka päivä tai ainakin 3-5 päivää viikossa. Enimmäispaino on 90 minuuttia päivässä ylipainoisille (ylipainoinen). Muista, että älä ole enemmän kuin tämä, koska liian pitkä harjoittelu ei ole myöskään hyvää.

Kuinka polttaa kaloreita vain 10 minuutin liikunnalla

Huolimatta suositellusta harjoitteluaikasta, ei voida kieltää, että kiireinen päivä voi saada sinut poissa tavallisista liikuntatilaisuuksista. Joten, jos olet todella kiireinen, ota vain 10 minuuttia harjoitella kuinka polttaa kaloreita seuraavilla harjoituksilla:

Kardiotreeni 10 minuutissa

• 1 minuutti, tee nopea kävely tai marssi paikan päällä.
• 1 minuutti, tee ylös ja alas käsivarren liike
• 1 minuutti, tee se hyppääminen
• 30 sekuntia, tee pitkä hyppy (hyppää eteenpäin taaksepäin)
• 30 sekuntia, tee juoksu paikalleen
• 30 sekuntia, tee kaukosäätö
• 30 sekuntia, kävele paikalleen
• 30 minuuttia, tee burpees (liikkeet, jotka koostuvat punnerruksia hyppää sitten ylös ja palaa takaisin paikalleen punnerruksia)
• 30 minuuttia, kiipeä tai kiipeä portaita
• 30 sekuntia, kävele paikalleen
• 30 sekuntia, tee burpees
• 30 sekuntia, kävele paikalleen
• 30 sekuntia, tee juoksu paikalleen
• 1 minuutti, tee kyykkyjä (pidä kyykkyliike)
• 1 minuutti, kävele rauhassa paikallaan jäähtyäksesi

Sprintiharjoittelu 10 minuutissa

• 1 minuutti, tee nopea kävely tai marssi paikan päällä
• 1 minuutti, tee kevyt juoksu
• 1 minuutti, juoksukäyrä paikassa, jossa polvien rajat ovat yhdensuuntaiset vyötärön korkeuden kanssa
• 30 sekuntia, nopeustaso on edelleen sama liike
• 30 sekuntia, sisennys toimii paikallaan tai kävelee paikallaan
• 30 sekuntia, lisää nopeutta enemmän kuin ennen, mutta silti samalla liikkeellä
• 30 sekuntia, juokse paikalleen tai kävele paikalla
• 30 sekuntia, lisää nopeutta enemmän kuin ennen, mutta silti samalla liikkeellä
• 30 sekuntia, juokse paikalleen tai kävele paikalla
• 1 minuutti, tee juoksu sprintti niin pian kuin mahdollista
• 1 minuutti, tee lenkki paikalleen, mutta hidasta
• 1 minuutti, kävele rauhassa

Hyppynaru harjoitusta 10 minuutissa

• 1 minuutti, tee paikalla kävely tai nopea kävely
• 1 minuutti, kävele paikallaan liikuttamalla käsiäsi ylös ja alas
• 30 sekuntia, hyppynaru
• 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
• 30 sekuntia, hyppynaru
• 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
• 30 sekuntia, hyppynaru
• 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
• 30 sekuntia, hyppynaru
• 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
• 30 sekuntia, hyppynaru
• 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
• 30 sekuntia, hyppynaru
• 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
• 1 minuutti, hyppyköysi mahdollisimman nopeasti
• 1 sekunti, kävele paikalla tai juokse paikalleen
• 1 minuutti, kävele rauhassa

Tehty oikein, 10 minuuttia tekemällä yksi yllä olevista harjoitusvaihtoehdoista voi polttaa jopa 100 kaloria. Jos tavoitteena on laihtuminen tai tietty kuntotavoite, sinun on ehkä lisättävä harjoittelusi voimakkuutta ja ajoitusta. Muista myös lämmetä ja jäähtyä ja sopeudu kykyihisi tehdessäsi tätä harjoitusohjetta loukkaantumisten välttämiseksi.

x