Terveysriskit, kun tuijotat tietokoneen näyttöä liian kauan

Koko päivän istuminen pöydässä tuijottaen tietokoneen näyttöä on tullut päivittäiseksi ruoaksi monille toimistotyöntekijöille. Paitsi että mieli väsyttää, on olemassa useita riskejä ja terveysongelmia, joita voi ilmetä, kun työskentelet tietokoneen äärellä koko päivän.

Tutkimukset osoittavat, että 50-90% ihmisistä, jotka työskentelevät tietokoneen näytön edessä, kokevat seuraavat terveysongelmat.

Terveysriskit päivän jälkeen tuijottaen tietokoneen näyttöä

Ryhmää sairauksia, jotka voivat tulla luoksesi työskentelemällä koko päivän tuijottaen tietokonenäyttöä, kutsutaan CVS: ksi, alias Computer Vision Syndrome. Periaatteessa CVS on samanlainen kuin rannekanavan oireyhtymä (CTS) on loukkaantuminen / kipu ranteessa, joka johtuu toistuvista liikkeistä, joita saatat saada pitkäaikaisesta kirjoittamisesta. Samaan aikaan CVS: n aiheuttamat terveysongelmat vaikuttavat silmiin ja kaulan päähän.

CVS johtuu silmiesi fokusoinnista ja liikkumisesta, jotka ovat kiinteästi vain yhdessä suunnassa toistuvasti pitkään, nimittäin tuijottaen tietokoneen näyttöä (ja ehkä vain vaihtamalla matkapuhelimen näyttöä joskus). Mitä pidempään näkösi on kiinteä yhdessä paikassa, sitä raskaammat terveysongelmat tunnet.

Ihmiset, jotka viettävät vähintään kaksi tuntia jatkuvasti tietokoneen näytön tai digitaalisen näyttölaitteen edessä päivittäin, ovat vaarassa kehittää CVS: n.

Yleisimpiä oireita, joita ilmenee, kun katsot tietokoneen näyttöä liian kauan, ovat:

• Silmät ovat kireät
• Päänsärky
• Näön hämärtyminen
• Tuplanäkö
• Kuivat ja punaiset silmät (silmien ärsytys)
• Kipu / kipu niskassa, hartioissa, selässä
• Herkkä valolle
• Kyvyttömyys nähdä keskittyminen kaukana olevaan esineeseen

Jos näitä oireita ei hoideta välittömästi, se vaikuttaa työhönne.

Mikä aiheuttaa tämän tilan?

Kun työskentelet tietokoneella, silmäsi täytyy keskittyä yhteen pisteeseen pitkäksi aikaa jatkuvasti. Sinun on myös palattava tarkentamaan näyttöön aina, kun häiriö ilmenee. Silmäsi liikkuu edestakaisin ja vasemmalle ja oikealle, kun luet tekstiä näytöllä. Saatat myös joutua etsimään sivuttain katsausta kirjattavaan tiedostoon ja sitten katsomaan sitä takaisin.

Silmäsi reagoivat aina nopeasti ruudun kuvan muutoksiin, jotta aivosi voivat käsitellä mitä näet. Kaikki tämä työ vaatii paljon voimaa silmälihaksilta.

Lisäksi tapa, jolla henkilö käyttää tietokoneen näyttöä, eroaa manuaalisen kirjan lukemisesta tai piirtämisestä tavalliselle paperille. Syynä on, että samalla kun ihmiset tuijottavat tietokoneen näyttöä, ihmiset yleensä vilkkuvat harvemmin, näkevät näytön etäisyydellä tai kulmassa, joka on vähemmän kuin ihanteellinen (pöytä on liian korkea tai tuolityyppi, joka ei ole yhteensopiva työpöydän kanssa)), sijoittaa ruudun siten, että se heijastaa valoa ulkopuolelta (saa silmän häikäisemään), tietokoneen näytön valaistusasetukset eivät sovellu näkemiseen tai työtila on liian tumma.

Aikaisemmat silmäongelmat voivat myös vaikuttaa erilaisiin terveysriskeihin, jotka syntyvät, kun näyttöä katsellaan liian kauan. Esimerkiksi sinulla on miinus silmät ja tarvitset silmälaseja, mutta et käytä niitä töissä tai silmälasireseptisi on väärä / ei päivitetty. Tämä voi varmasti pahentaa silmäongelmia, jotka syntyvät sen jälkeen, kun päivä on tuijotettu tietokoneen näytöillä työpaikalla.

Lisäksi tietokoneella työskenteleminen vaikeutuu ikääntyessäsi, koska silmäsi linssi muuttuu luonnollisesti vähemmän joustavaksi. Noin 40 vuoden iässä ihmiset kokevat presbyopian, silmäsairauden, joka on vähemmän keskittynyt lähellä tai kaukana olevien kohteiden näkemiseen.

Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että tietokoneen käyttö aiheuttaisi pitkäaikaista vahinkoa silmille.

Kuinka ehkäistä ja voittaa terveysriskejä, jos katsot tietokoneen näyttöä liian kauan

1. Vähennä valoheijastuksia. Muuta ympärilläsi olevaa valaistusta vähentääksesi tietokoneen näytön vaikutusta.
2. Järjestä pöytäsi uudelleen. Näytön paras sijainti on hiukan silmien tason alapuolella, noin 50-70 cm kasvoistasi, joten sinun ei tarvitse venyttää niskaasi eikä silmäsi rasittua nähdäksesi mitä näytöllä näkyy. Aseta myös jalusta näytön viereen ja aseta tällä hetkellä käyttämäsi kirja tai painettu arkki jalustalle, jotta sinun ei tarvitse katsoa näyttöä ja palata työpöydällesi kirjoittaessasi.
3. Anna silmillesi tauko. Noudata 20-20-20 -sääntöä, joka on katsoa näyttöä 20 minuutin välein ja katsoa jotain 20 metrin päähän noin 20 sekunnin ajan. Usein vilkkuva auttaa myös pitämään silmät kosteutettuina.
4. Tee muutoksia näyttöön. Järjestää kirkkaus , kontrasti ja näytön tekstin koko.
5. Tarkista silmäsi säännöllisesti.