Viikonloppusotureiden ilmiö: urheilu vain viikonloppuisin & bull; hei terve

Liikunnasta joka lauantai tai sunnuntai-aamu voi olla tullut rutiini joillekin ihmisille. Tiesitkö kuitenkin, että olemalla aktiivinen vain viikonloppuisin, olet silti henkilö, joka on vähemmän fyysisesti aktiivinen? Varsinkin jos työpäivinä sinulla on tapana viettää aikaa istuen työskennellessään, mikä tekee balettitoimintaa. Tämä ilmiö tunnetaan liikuntamalleina viikonloppusoturit missä joku on aktiivinen vain viikonloppuisin.

Miksi viikonloppusoturit ei pidetä fyysisesti aktiivisena

Aktiivinen elämäntapa voidaan saavuttaa liikkumalla aktiivisesti ja tekemällä sitä 3 päivää viikossa. Samaan aikaan fyysisen toiminnan mallit viikonloppusoturit on fyysisen toiminnan malli, jota tehdään vain viikonloppuisin ja joka on yleensä passiivinen arkisin. Yleensä sunnuntaisin harjoitteluajat tehdään myös lyhyemmässä ajassa ja voivat olla alle 60 minuuttia.

Aikojen pituudesta katsottuna aikuisten fyysisen toiminnan tarve on 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä liikuntaa varten (kuten pyöräily, uinti, kävely, kotitehtävien tekeminen, urheilupelien pelaaminen) ja vähintään 10 minuutin liikuntaa istuntoja. WHO suosittelee myös lihasten vahvistamista, liikunnan tarpeen tyydyttämistä 150 minuuttia viikossa 2-3 päivän kuluessa. Kohtalainen liikunta säännöllisesti auttaa lihaksiasi kehittymään paremmin.

Olenko minä viikonloppusoturi?

Henkilö täyttää kriteerit viikonloppusoturit jos hän viettää enemmän aikaa istumalla arkisin ja vain noin 150 minuuttia liikuntaa viikonloppuisin. Jos hän ei kuitenkaan täytä näitä kriteerejä, hän sisältää silti fyysisen toiminnan mallin, vaikka hän on harjoittanut viikonloppuisin.

Mikä on vaikutus, jos harrastat vain viikonloppuisin?

Tyypillistä viikonloppuharjoitusta tehdään lyhyeksi ajaksi ja ehkä liian voimakkaasti. Keho tarvitsee sopeutumista liikuntaan, kehon lihakset, jotka eivät ole valmiita liikkumaan suurella intensiteetillä, ovat alttiimpia kokemaan erilaisia ​​vammoja, kuten:

1. Achilles-jänteen repeämä - on jalan jänteiden kudoksen vaurio tai repeämä, joka johtuu yleensä kävelystä ja juoksemisesta. Tämän vamman oireita voidaan havaita helposti ominaista kokeneen jalan jänteen turvotuksella repeämä alias revitty. Tähän sisältyy vakavia lihasvaurioita, joiden parantuminen saattaa edellyttää jopa leikkausta.
2. Plantaarinen fasciitis - on jalan takaosan (kantapää) jalkapohjan vamma, joka johtuu liiallisesta paineesta ja jolle on usein ominaista kipu. Näiden vammojen tuskalliset vaikutukset ovat yleensä pitkiä ja jopa vuosia kestäviä.
3. Sivusuuntainen epikondyliitti - kyynärpään ympärillä olevan alueen loukkaantumisen muodossa. Ranteen toistuva taipuminen supinaation tai pronaation avulla aiheuttaa pieniä vaurioita kyynärlihaksessa ja kollageenikudoksessa. Käsi- ja urheiluvälineitä, kuten golfia ja tennistä, käyttävät liikuntalajit ovat tämän vamman tärkeimmät syyt.
4. Nilkan nyrjähdys tai nyrjähtänyt nilka - on jalan nivelten muotoinen vamma, joka johtuu jalan pyörimisliikkeestä, joka on normaalia liikkumiselle. Suurin syy jalkojen pyörittämiseen liikunnan aikana on tärkein syy. Jos näin tapahtuu, sääriluun juurikkaan nivelalue on yleensä turvonnut ja tuskallinen.
5. Säärilastat - on sääriluun (sääriluun) liiallisen paineen aiheuttama vahinko, kipu tulee luun ympärillä olevista jänteistä, joihin kohdistuu paineita. Tämä johtuu kovan pinnan tai epätasaisen pinnan harjoittamisen intensiteetin lisääntymisestä.
6. Lisää sydänkohtauksen riskiä - liikunnasta on hyötyä, mutta liian suuri intensiteetti voi olla haitallista terveydelle. Vahinkojen lisäksi suurempi riski on uhka sydän- ja verisuoniterveydelle yksilöillä, joilla on toimintamalleja viikonloppusoturit . Yksi tutkimus osoitti, että sydänkohtaus (sydämenpysähdys) kun liikunta on yleisempää vähemmän aktiivisilla henkilöillä, joiden liikunta lisääntyy liikunnan aikana liikuntasesongin aikana. Tämä johtuu siitä, että sydämen työ on raskaampaa, jos keho ei ole tottunut tekemään liikuntaa liian voimakkaasti, mikä voi johtaa toimintahäiriöihin ja sydänkohtauksiin. Sitä voivat pahentaa myös sydänsairauksien riskitekijät.

Vammojen välttämiseksi viikonloppuisin harjoitellessasi sinun on valmistauduttava vartaloosi aloittamalla matalan tai kohtalaisen voimakasta liikuntaa päivää tai kaksi ennen viikonloppua. Asteittainen voimakkuuden lisääminen on välttämätöntä vahinkojen estämiseksi korkean intensiteetin liikunnan aikana. Lämmitä ja jäähty myös venyttämällä lihaksia ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Tutkimus toimintamallien hyötyjen määrittämiseksi viikonloppusoturit totesi, että tämä toimintamalli olisi hyödyllinen erilaisten kroonisten sairauksien ehkäisemisessä täysin terveellisellä ruumiilla, mutta sillä ei ollut merkityksetöntä vaikutusta riskitekijöihin. Lisäksi fyysisen aktiivisuuden suosituksella olla aktiivinen vähintään 3 päivää viikossa pyritään varmistamaan, että yksilöt ovat rutiininomaisesti aktiivisia ja voivat lisätä voimakkuuttaan, jotta siitä voi olla hyötyä liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän estämisessä. Joten että toimintamalli viikonloppu soturi se on vähemmän tehokasta, jos sinulla on laihtumistavoitteita ja terveellinen elämäntapa.