Ulostamisvaikeudet voidaan voittaa tällä yhdellä helpolla tavalla

Alle kolme suolenliikettä viikossa ja kovaa, tuskallista ulosetta voidaan pitää ummetuksena. Ummetusta voi tapahtua kenellekään. Yleensä ummetus johtuu siitä, että ei syö tarpeeksi kuitua tai juo tarpeeksi vettä. Mitä monet ihmiset eivät tiedä, liikunta voi auttaa ratkaisemaan ummetusongelmasi. Miksi niin?

Liikunnan edut ummetuksen parantamiseksi

Ihmisillä, jotka ovat aktiivisia liikkeessä, on yleensä tasaisempi ruoansulatuskanava kuin ihmisillä, jotka elävät laiskana, eli mager. Tämä etu saavutetaan monin tavoin.

Ensinnäkin liikunta voi hallita progesteronin hormonin tuotantoa, jolla uskotaan olevan merkitystä ummetuksessa. Mitä kauemmin ruoka pysyy paksusuolessa, sitä vähemmän vettä imeytyy. Tämä voi aiheuttaa jakkara kuivua ja lopulta kovettua, mikä vaikeuttaa suolen liikkumista. Hormoniprogesteronin aleneva taso voi auttaa parantamaan ruoan liikkumista suolistossa.

Lisäksi liikunta lisää verenkiertoa koko kehossasi - joka sisältää ruoansulatuskanavan. Kun veren virtaus mahassa oleviin elimiin on tasaista, mahalaukku voi lisätä ruoansulatusentsyymien tuotantoa ja myös suolet supistuvat helpommin. Molempia asioita tarvitaan siirtämään kasa ulosteita suolen päästä alas peräaukkoon poistettavaksi.

Liikunnan uskotaan myös lisäävän ruokahalua. Kun ruoan saanti kasvaa, suolenliikkeiden tiheys lisääntyy myös näiden elintarvikkeiden sulattamiseksi. Tämän seurauksena halu ulostaa on lisääntynyt.

Mikä urheilu voi auttaa parantamaan ruoansulatusta?

Ruoansulatusta parantavat harjoitukset ovat kevyitä aerobisia harjoituksia, jotka lisäävät hengitystä ja sykettä. Parempi sydämen ja keuhkojen kunto johtaa tasaisempaan verenkiertoon, mikä johtaa suolen tehokkaampaan liikkumiseen.

Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta, jonka voit tehdä, kun sinulla on vaikeuksia ulostaa, ovat kävely tai lenkkeily 10-15 minuuttia päivässä, pyöräily, uinti tai aerobinen liikunta.

Mitä on otettava huomioon

Liikunta on hyvä käsitellä ummetusongelmia. Mutta kiinnitä huomiota harjoitteluasi.

Älä käytä heti syömisen jälkeen. Syömisen jälkeen veren tulisi virrata mahassa ja suolistossa ruoan sulattamiseksi. Jos kuitenkin harrastat heti syömisen jälkeen, veri virtaa enemmän aktiivisesti liikkuviin kehon lihaksiin. Tämän seurauksena veren virtaus mahaan on vielä vähemmän. Tämä tarkoittaa, että vatsa tuottaa vähemmän ruuansulatusentsyymejä ja suolet liikkuvat hitaammin työntääkseen ruokajätettä peräaukkoon. Siksi liikunnan syöminen voi todella aiheuttaa ummetusta ja turvotusta.

Suosittelemme, että harjoittelet ennen syömistä tai ainakin tunti syömisen jälkeen. Kuten monet sanovat, odota, että ruokasi menee ensin. Älä unohda pitää nestetarpeesi hydratoituna juomalla ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Suolistosi on vaikeampaa imeä ravinteita ruoasta, kun kehosi ei ole kunnolla nesteytetty.

x