On käynyt ilmi, että stressi saa sinut painoon, mikä on syy?

Kuten tiedetään, stressi ei vaikuta vain mielenterveyteen vaan myös fyysiseen kuntoosi. Jotkut teistä saattavat tuntea paremmin sen vaikutuksen ruokahalun vähentämisessä, mikä saa sinut laihtua. Jotkut ihmiset kuitenkin painonnostavat stressin takia, miten voi?

Kuinka stressi voi saada painonnousua

Itse asiassa stressin vaikutukset kullekin henkilölle voivat vaihdella. On niitä, jotka menettävät ruokahalunsa, kunnes lopulta ohittavat ateriat, on myös niitä, jotka jopa käyttävät ruokaa paineena paineelta ja surulta.

Huomaa, että stressin aiheuttamaan painonnousuun vaikuttavat myös hormonaaliset tekijät.

Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa kolmen tyyppisiä hormoneja, nimittäin kortisolia, adrenaliinia ja noradrenaliinia. Hormonit adrenaliini ja noradrenaliini lisäävät kehon valppautta reagoida johonkin, joka stressaantuu.

Näiden kahden hormonin vaikutus kestää vain hetken ennen kuin se lopulta palaa normaaliksi ja korvataan kortisolihormonin ilmaantumisella.

Itse asiassa kortisolihormonilla on itsessään erilaisia ​​käyttötarkoituksia keholle. Kortisoli ylläpitää energiansaantia stimuloimalla aineenvaihduntaa rasvojen ja hiilihydraattien avulla. Lisäksi kortisoli on hyödyllinen myös ylläpitää nestetasapainoa ja verensokeritasoja ja estää elinten toimintaa, joita ei käytetä.

Toisin sanoen kortisoli auttaa kehoa olemaan tehokkaampi uhkaavissa tilanteissa. Tämä prosessi tuottaa myös vaikutuksen ruokahalun lisääntymisen muodossa.

Valitettavasti elimistössä edelleen oleva kortisolihormoni kasvaa, ellei stressiä voida hallita. Tämä aiheuttaa ruokahalusi lisääntyvän stressin aikana, mikä tietysti voi johtaa painonnousuun.

Koska kortisolihormoni käyttää rasvaa ja hiilihydraatteja aineenvaihduntasi suorittamiseen, sinulla on taipumusta myös kaipaa sokerisia ja rasvaisia ​​ruokia.

Stressi voi hidastaa kehon aineenvaihduntaa naisilla

Tämä tosiasia havaittiin Ohion osavaltion yliopiston vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa.

Tutkimuksessa osallistujilta, jotka olivat kaikki naisia, kysyttiin stressin laukaisijoista, ennen kuin heille annettiin runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Sen jälkeen tutkija laskee kehon aineenvaihduntanopeuden ja tarkistaa verensokerin, insuliinin, triglyseridien ja kortisolin tasot.

Tämän seurauksena osallistujat, joilla oli stressin laukaisijoita, polttivat paljon vähemmän kaloreita kuin hyvin menestyneet osallistujat. Niillä on myös korkeampi insuliinitaso, mikä vaikuttaa myös rasvan kertymiseen kehoon ja johtaa vatsaan.

Kuinka käsitellä painonnousua stressin vuoksi

Yksi niistä asioista, joita usein suositellaan, jos et halua lihoa, on stressinhallinnan hallinta. Kuitenkin, jos kortisolihormoni on jo vallannut kehosi, tässä on joitain asioita, joita voit tehdä.

Valitse elintarvikkeet, joilla on hyvä rasvapitoisuus

Kortisolihormoni voi toimia täydellisesti, kun rasvaa on riittävästi. Sen ohittamiseksi on parempi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät hyviä rasvoja, kuten salaatti avokadolla tai oliiviöljyllä. Muista kuitenkin pitää kiinni jokaisesta aterialaadusta, jotta et liioittele sitä.

Ruoka-annosten hallinta

Syömishalun vastustaminen on joskus vaikeaa, mutta se on tehtävä niin, ettei se aiheuta painonnousua stressin lievittämisen jälkeen. Jos tämä on edelleen raskasta, kerro runsaasti kuitua ja vettä sisältävien ja vähän kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihannesten, annokset.

Urheilu

Kehosi pitäminen liikkuvana on avain, joka estää sinua ylipainosta. Rasvanpolton lisäksi liikunta voi myös auttaa lievittämään stressiä rohkaisemalla endorfiinien vapautumista, jotka tekevät kehosta rennomman ja onnellisemman. Sen ei tarvitse olla rasittavaa liikuntaa, voit myös kävellä 30 minuuttia kolme tuntia syömisen jälkeen.