D-vitamiinin edut vaihdevuosien naisille

Vaihdevuodetuksen jälkeen keho ei todellakaan ole niin hyvä kuin ennen. Keho on myös alttiimpi erilaisille sairauksille, kuten sydänsairaudet, osteoporoosi ja diabetes.

Ravinteiden ja vitamiinien tarve on todella täytettävä, jotta voidaan pysyä suojattuna näiltä riskeiltä. D-vitamiinin uskotaan olevan yksi tärkeimmistä vitamiineista terveyden ylläpitämiseksi vaihdevuosien jälkeen.

D-vitamiinin edut vaihdevuosien naisille

D-vitamiini tunnetaan yleisimmin ominaisuuksistaan ​​luiden ja hampaiden terveyden ylläpitämiseksi. On kuitenkin käynyt ilmi, että D-vitamiinilla on myös useita muita etuja, jotka eivät ole yhtä hyödyllisiä keholle. Mitä vain?

1. Pitää sinut tyypin 2 diabeteksen riskiltä

Diabetes 2 on tila, jossa verensokeritaso ylittää normaalin. Tämä tauti johtuu insuliiniresistenssistä, mikä tarkoittaa, että keho ei voi käyttää verensokeria oikein johtuen häiriöistä kehon reaktiossa insuliiniin.

D-vitamiinin uskotaan lisäävän kehon herkkyyttä insuliinille, hormonille, joka vastaa verensokeritasojen säätelystä. Myöhemmin nämä edut auttavat sinua vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Hyödyt on todistettu jopa kokeessa, joka tehtiin diabetesta sairastaville yli 65-vuotiaille. Ryhmällä, joka joi säännöllisesti 700 IU D-vitamiinia, glukoosipitoisuuden nousu oli viimeisten kolmen vuoden aikana alhaisempi kuin niillä, jotka eivät ottaneet sitä.

2. Säilytä luiden terveyttä

D-vitamiini on vitamiini, jolla on tärkeä rooli kalsiumin ja fosforin pitämisessä, mikä auttaa estämään luusairauksia, kuten riisitautia ja osteoporoosia.

Tutkimus osoittaa, että D-vitamiinin puutos voi olla tekijä useiden häiriöiden, kuten alaselkäkipujen ja luun rappeutumisen, laukaisussa. Lisäksi D-vitamiinin puute on yleistä naisilla vaihdevuosien jälkeisenä aikana.

Siksi on parempi, että postmenopausaalisilla naisilla on edelleen riittävä D-vitamiinin saanti luuhäiriöiden voimakkuuden vähentämiseksi.

3. D-vitamiini auttaa ehkäisemään rintasyöpää

Ilmeisesti hyvät D-vitamiinitasot kehossa voivat auttaa pitämään sinut useiden syöpien, varsinkin rintasyövän, vaarassa. D-vitamiinin uskotaan olevan syöpää estäviä ominaisuuksia, jotka taistelevat syöpää aiheuttavia aineita.

D-vitamiinin seerumi estää syöpäsolujen lisääntymistä. Yhdestä tutkimuksesta D-vitamiinitason 100 antaminen liittyi edelleen läheisesti invasiivisen rintasyövän (levinnyt muihin kudoksiin) riskin merkittävään vähenemiseen 45 prosentilla.

4. Säilytä sukupuolielinten terveyttä

Monilla naisilla vaihdevuodet vaikuttavat myös naiselinten tilaan. Joitakin yleisiä ongelmia ovat emättimen epämukavuus kuivuudesta, kutinasta ja ärsytyksestä.

Tämä on itse asiassa normaalia, kun otetaan huomioon, että vaihdevuosien aikana estrogeenitaso, joka auttaa luonnollista voitelua ja ylläpitää emättimen lihasten elastisuutta, on laskenut. Tämä voi tietenkin vaikuttaa päivittäiseen toimintaan, mukaan lukien seksuaalinen toiminta ja elämänlaatu.

Hyvä uutinen, D-vitamiini voi auttaa lisäämään emättimen epiteelisolujen kasvua, mikä vähentää kutinan ja ärsytyksen oireita etenkin vaihdevuosien aikana.

D-vitamiini auttaa myös hoitamaan emättimen kuivumista ja tasapainottamaan pH: n, mikä puolestaan ​​voi estää ongelmia, kuten bakteerivaginoosin, joka aiheuttaa haisevaa emättimen vuotoa.

5. Auta parantamaan mielialaa

Yksi merkistä, jonka naiset tuntevat vaihdevuodet lähestyessä, on mielialan vaihtelut. Itse asiassa joskus tämä huono tunnetila voi johtaa masennukseen.

Onneksi yksi niistä voidaan estää lisäämällä D-vitamiinin saantia. Muista, että alhainen D-vitamiinipitoisuus kehossa voi häiritä aivojen kognitiivisen toiminnan toimintaa, joka on elin, jolla on tärkeä rooli vaikuttaa tunteisiin.

D-vitamiini ei todellakaan ole ratkaisu, jos olet masentunut. Ainakin D-vitamiini voi kuitenkin auttaa parantamaan mielialaasi.

Tapaa vaihdevuosien naisten D-vitamiinin saanti

Lähde: Health Europa

Itse asiassa kehomme voi tuottaa oman D-vitamiinin. Sinun tulisi kuitenkin lisätä saanti ulkopuolelta vastaamaan päivittäistä vitamiinitarpeesi.

Koska iho voi tuottaa D-vitamiinia auringon avulla, yksi tapa tehdä tämä on paistatella auringossa. Yritä viettää noin 15-20 minuuttia auringossa kolme kertaa viikossa.

D-vitamiinia voidaan saada myös lähteistä sitä sisältävien elintarvikkeiden muodossa. Jotkut niistä ovat kalanmaksaöljy, lohi, tonnikala, naudanmaksa ja jogurtti.

Valitettavasti elintarvikkeissa olevaa D-vitamiinia löytyy yleisemmin eläintuotteista. Ne teistä, jotka elävät vegaanista elämää, saattavat olla vaikeita, jos olet riippuvainen vain ruokalähteistä.

Onneksi D-vitamiinilisäaineita on edelleen ratkaisuna. Kaikkien D-vitamiinin tarve vaihtelee. Iäkkäillä ihmisillä suun kautta otettava D-vitamiini sisältää yleensä 800–2 000 IU. Useimmat lisäravinteet ovat myös turvallisia ottaa ilman lääkärin määräystä.

Mutta jotta ei aiheudu ongelmia, on parempi neuvotella uudelleen lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Lääkäri voi suositella sinulle sopivaa täydennystä.

x