Selviytyä stressistä syvähengitystekniikoilla

Yksi neuvo, joka tulee useimmiten ympärillämme olevien ihmisten suusta, kun he näkevät, että yritämme kiihkeästi käsitellä vakavaa stressiä, on "Rauhoitu. Hengitä ensin. " Vaikka joskus pelkästään sen kuuleminen voi tehdä sydämestäsi vieläkin kuumemman, käy ilmi, että myös tämän esi-isän neuvolla on asia.

Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että hetken oleminen yksin ja syvien hengitysten tekeminen voi tehdä sinusta rauhallisemman ja rennomman. Mutta mikä on syy?

Vakava stressi voi aiheuttaa hengenahdistusta

Kun hengität sisään, kalvosi kiristyy ja liikkuu alaspäin, jotta keuhkot voivat laajentua ja täyttyvät hapella. Sitten kalvo rentoutuu jälleen ja liikkuu ylös rintaonteloon hengittäessäsi. Keskimääräinen hengitysnopeus terveellä aikuisella rennossa tilassa on 12-20 hengitystä minuutissa.

Mutta kun olemme stressaavassa tilanteessa, kalvo litistyy niin, että alamme hengittää nopeasti ja matalasti. Matala hengitys saa keuhkot saamaan maksimaalisen määrän hapetettua ilmaa. Seurauksena on hengästys. Paniikkireaktiot ja epämukavuus, koska et pysty hengittämään normaalisti, voivat edelleen lisätä stressiä, verenpainetta ja ahdistusta.

Miksi hengittää syvään stressin lievittämiseksi?

On olemassa paljon tutkimuksia, jotka osoittavat asianmukaisten syvähengitystekniikoiden terveysvaikutukset. Ihmiset, joilla on astma, korkea verenpaine, ahdistuneisuushäiriöt, masennus, unettomuus ja krooninen kipu, ovat raportoineet parannuksista, kun he ovat oppineet hengittämään kunnolla.

Happi, joka tulee sisään, korvaa hiilidioksidin, joka tulee ulos, kun hengitämme syvästi, tuo lukemattomia etuja kehojärjestelmälle. Hengityksen hallinnan on ilmoitettu hidastavan sykettä ja laskevan tai vakauttavan verenpainetta. Tämä on yhdistetty alhaisempaan stressitasoon.

Mutta käy ilmi, että syvähengitystekniikoiden tehokkuuden taustalla sekä fyysisesti että henkisesti stressissä ei ole vain osa keuhkojen saamaa happea. Mutta myös aivojen hermoreitiltä, ​​joka ohjaa hengityselimiäsi.

Stanfodin yliopiston Medicin yliopiston ja Kalifornian yliopiston yhteinen tutkimusryhmä havaitsi, että ihmisen hengityselimiin vaikuttaa aivojen hermopiiri, jota kutsutaan pre-Bötzinger-kompleksiksi. Tämä sijaitsee pons-nimisen aivorungon juuressa. He löysivät joukon neuroneja pre-Bötzinger-kompleksista, jotka lähettävät signaaleja ponsin alueelle, joka säätelee valppautta, huomiota ja stressiä.

Se on myös tämä hermojen alue, joka vaikuttaa tunteisiisi, kun huokaat, haukotat, huohotat, nukahdat, naurat ja huokaat. Tutkijat päättelivät, että nämä alueet seuraavat hengitystasi ja raportoivat havainnoistaan ​​muille aivorungon rakenteille, jotka vaikuttavat tunteisiin. Tämä vaikuttaa tunteisiisi, kun olet stressaantunut.

Hallitsemalla hengitystäsi voit keskittää ajatuksesi hitaaseen, syvään hengitykseen, mikä auttaa sinua vapauttamaan itsesi stressaavista ajatuksista ja tunneista. Syvä hengitys rauhoittaa aivojen hermoja. Tämä on toinen syy, miksi syvään hengittäminen voi olla niin tehokas tapa selviytyä stressistä.

Kuinka käyttää syvähengitystekniikoita stressin käsittelemiseen

Hengitystekniikoiden käyttämiseksi stressin ja ahdistuneisuuden torjumiseksi on tärkeää harjoittaa syvää hengitystä joka päivä. Helpoin tapa tehdä tämä on ensin löytää hiljainen, mukava paikka istua tai makaamaan.

Yritä sen jälkeen hengittää normaalisti normaalisti ja aseta kätesi vatsallesi. Hengitä sitten hitaasti nenän läpi ja anna rintasi ja alavatsasi laajentua, kunnes tunnet myös kätesi nousevan. Tämä tarkoittaa, että kalvosi liikkuu alaspäin, jotta keuhkoillesi olisi tilaa täyttyä hapetetulla ilmalla. Anna vatsasi laajentua, kunnes se saavuttaa maksimaalisen kapasiteettinsa.

Pidä hengitystäsi muutaman minuutin ajan ja hengitä sitten hitaasti suun kautta (tai nenän kautta, jos se on mukavampaa). Sinun pitäisi myös tuntea, että kätesi putoavat myös hitaasti. Toista muutama minuutti.

Syvän hengitystekniikan harjoittaminen joka päivä tutustuttaa kehosi hengittämiseen oikealla tavalla. Tällä tavalla, kun olet stressaavassa tilanteessa, käytät vaistomaisesti tätä hengitystekniikkaa stressin käsittelemiseen.