15 yllättävää syytä, jotka antavat sinulle unettomuuden & bull; hei terve

Onko sinulla aina vaikeaa nukahtaa, riippumatta siitä kuinka väsynyt olet koko päivän töissä? Vai heräätkö usein keskellä yötä ja makaat hereillä tuntikausia tuijottaen talon pimeää kattoa? Unettomuus on yleinen ongelma, joka kuluttaa energiaa, mielialaa, kuntoa ja kykyäsi liikkua seuraavalle päivälle. Krooninen unettomuus voi jopa aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Mikä on unettomuus?

Unettomuuden omaavan henkilön on vaikea nukahtaa yöllä ja / tai nukkua koko yön.

Unettomuus on kyvyttömyys saada unen määrä, jonka tarvitset herätäksesi aamulla virkistyneenä ja energisenä. Koska erilaiset ihmiset nukkuvat eri tavoin, unettomuus määräytyy unen laadun ja tunteiden mukaan, kun heräät aamulla - ei nukkumistuntien lukumäärän tai kuinka nopeasti nukut yöllä. Vaikka vietätkin 8 tuntia unessa, unettomuus voi tuntua uniselta ja väsyneeltä päivällä.

Nämä unihäiriöt vaihtelevat myös jaksojen keston ja niiden esiintymistiheyden mukaan; lyhytaikainen (akuutti unettomuus) tai pitkäaikainen (krooninen unettomuus). Nämä häiriöt voivat myös tulla ja mennä, vaikka sinulla ei ole nukkumisvaikeuksia. Akuutti unettomuus voi kestää yhdestä yöstä useisiin viikkoihin, kun taas krooninen unettomuus kestää vähintään kolme yötä viikossa ja kestää vähintään kuukauden.

Useita unettomuuden syitä, joita et odota

Monet meistä voivat muistaa aikoja, jolloin syvän unissuunnitelmamme kääntyivät toisinaan pysymään myöhään keskellä yötä, kun olimme kiinni rutiinin stressistä. Unettomuuteen on kuitenkin useita muita syitä. Opi, mikä saa sinut heräämään keskellä, jotta voit lopulta nukkua tarvitsemasi.

Tässä on joitain syitä, joita et ehkä ole tajunnut aiemmin:

1. Sinulla on erilainen uniaikataulu arkisin ja viikonloppuisin

Kehosi tarvitsee johdonmukaisuutta. Jos pidät samaa uniaikataulua viikon aikana, mutta olet tottunut menemään nukkumaan myöhään viikonloppuisin, älä odota nukahtaa ajoissa normaaliin sunnuntai-illallesi. Asiantuntijat kutsuvat tätä tapaa "sosiaaliseksi jet lagiksi", koska pakotat kehosi tehokkaasti vaihtamaan kahden eri aikavyöhykkeen välillä joka viikko.

2. Nukut liian aikaisin

Reader's Digest kertoo, että 90 prosenttia unettomista nukkuu liian aikaisin kuin tavallinen aikataulu. Niin tehottomalta kuin se saattaa kuulostaa, hieman kauemmin hereillä oleminen lähettää kehosi homeostaattiselle järjestelmälle signaalin, että tarvitset enemmän unta. Joten kun nukut, nukut nopeammin.

Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (CBT) lääkäri aloittaa usein aamulla herätysaikasi ja laskee sitten taaksepäin 6-7 tuntia. Oletetaan esimerkiksi, että heräät klo 5.30, mikä tarkoittaa, että nukkumaanmenosi on noin klo 11.30. Uniaikasi rajoittaminen lähettää kehollesi viestin, että olet aktiivisempi ja tarvitset unta, kun yrität.

3. Sinulla ei ole nukkumaanmenoa

Usein, kun tunnet itsesi väsyneeksi pitkän aktiviteettipäivän jälkeen, sinulla on taipumus nukahtaa heti ilman mitään valmisteluja säästääksesi enemmän unta. Emme ymmärrä, että pieni rutiini ennen nukkumaanmenoa osoittautuu hyödylliseksi kehon valmistelemiseksi lepoon.

Vietä yksi tunti ennen nukkumaanmenoa ensimmäiset 20 minuuttia suoritettavien "kotitehtävien" velkojen ratkaisuun (esim. Vastaaminen työsähköposteihin, vaatteiden valmistelu seuraavaa päivää varten) ja seuraavat 20 minuuttia valmistautumiseen nukkumaan (pese kasvosi), pese hampaasi, vaihda yöpaitasi)). Tee viimeisten 20 minuutin aikana yksi asia, joka voi rauhoittaa kehoa ja mieltä, kuten kevyt jooga, meditaatio tai kirjan lukeminen lasillisen lämpimän maidon seurassa. Kun 60 minuuttia on kulunut, sammuta valot ja mene nukkumaan.

4. Liian paljon kahvia koko päivän

Ei ole mikään salaisuus, että kofeiini pitää sinut hereillä, mutta monet ihmiset luulevat virheellisesti, että piristeillä ei ole mitään vaikutusta niihin. Itse asiassa kofeiinin puoliintumisaika on jopa 8-10 tuntia (eli puolet viimeisen kahvikupin kofeiinin 'annoksesta' on vielä jäljellä järjestelmässäsi sen jälkeen 8-10 tunnin aikana), joten myös juominen paljon kahvia päivän lopussa voi vahingossa pidättää sinua. nukkua hyvin. Kehon kofeiinin aineenvaihdunta hidastuu entisestään iän myötä. Kehosi ei pysty käsittelemään kofeiinia yhtä tehokkaasti kuin 20-luvun alussa, joten sama määrä kofeiinia, jolla ei ollut aluksi mitään vaikutusta kehoosi, alkaa ottaa todelliset vaikutuksensa.

5. Nouse sängystä, kun heräät keskellä yötä

Kun heräät yöllä, on parasta pysyä sängyssä äläkä kävele pois. Jos tunnet olosi rento ja rauhallinen, on ok vain makaamaan hetkeksi ja odottaa nukahtamista uudelleen. Voit kiertää tämän yrittämällä laskea 100: sta uneliaisuuden aikaansaamiseksi sen sijaan, että nouset sängystä turhautuneena, mikä vain virkistää kehoasi.

6. Liian levoton keskellä yötä

Jos heräät keskellä unta tunne ahdistuneeksi ja täynnä satoja ajatuksia, jotka juoksevat edestakaisin kuvassasi, on parempi nousta sängystä. Mutta mikä todella määrittää, kuinka hyvin levät, on se, mitä teet jälkeenpäin. Pysy kaukana kehoa stimuloivista asioista, kuten sähköpostin tarkistamisesta tai unettomuudesta twiittimisestä. Valitse aktiviteetit, joista nautit, kuten neulominen tai suosikkiharmaasi lukemisen jatkaminen, jotta minimoisit unettomien usein tunteman ahdistuksen.

7. Varattu soittamalla vempaimia ennen nukkumaanmenoa

Muistatko vinkkejä yhden yksinkertaisen nukkumaanmenorutiinin luomiseen? Joten unelmiesi rauhallisen unen vuoksi älä sisälly pelaamista matkapuhelimellasi tai kannettavalla tietokoneellasi unirutiiniin. Kun katsot televisiota jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa, pidetään hyödyllisenä joillekin ihmisille, vuorovaikutukseen liittyvä toiminta - vastaaminen sähköposteihin, Facebookin pelaaminen, twiittiminen tai yksinkertainen jutteleminen ennen nukkumaanmenoa - estää aivoasi lepäämästä ja voi aiheuttaa unettomuusoireita.

8. Liian huolestunut siitä, ettei ole paljon aikaa nukkua

Jos jatkat kellon kulkua ennen nukkumaanmenoa, lasket nopeasti, kuinka paljon aikaa sinulla on, ennen kuin sinun täytyy herätä aamulla. Tämä tekee sinusta ahdistuneempaa ja ahdistuneempaa sekä lisää adrenaliinin ja kortisolin, hormonien tuotantoa, jotka pitävät sinut valppaana ja häiritsevät rauhallista unta.

9. Tunne tarpeesta nukkua täydet 8 tuntia

Aikuiset eivät yleensä tarvitse eikä nuku kahdeksan tuntia joka ilta.

Jotkut ihmiset tarvitsevat yhdeksän tuntia unta yössä, mutta eivät saa sitä, koska heidän mielestään se on liian pitkä, kun taas toisiin kuuluu ihmisiä, jotka voivat nukkua vain kuusi tuntia, mutta eivät tunne tarpeeksi. Jos voit herätä aamulla ilman hälytystä ja et tunne uneliaisuutta myöhemmin, saat todennäköisesti oikean määrän unta sinulle.

10. Krooninen kipu

Kaikki olosuhteet, jotka pitävät sinut epämukavuuden loukussa, voivat häiritä lepoa. Niveltulehdus, alaselän tai selkäkipu, happamat refluksihäiriöt, fibromyalgia ja monet muut krooniset kivut voivat pitää sinut yöllä. Lisäksi unen määrän menettäminen voi pahentaa kipua.

11. Huumeiden vaikutukset

Lääkkeet, joita käytetään erilaisten sairauksien hoitoon, korkeasta verenpaineesta, flunssasta ja flunssasta astmaan, voivat aiheuttaa unettomuutta sivuvaikutuksena. Vaikka olisit rajoittanut kahvin kulutusta päivällä, jotta et häiritse yöunet, jotkut lääkkeet voivat sisältää kofeiinia tai muita piristeitä.Eri lääkkeiden tiedetään häiritsevän unen laatua, aina REM-unen estämisestä, melatoniinin tuotannon estämisestä, luonnon tuhoamisesta tasot entsyymejä tai muita kehon reittejä. Onneksi monet lääkevaihtoehdot aiheuttavat vähän häiriöitä unissasi, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät tiettyjä lääkkeitä ja valitat unihäiriöistä.

12. Mielenterveysolosuhteet

Taustalla olevat mielenterveysongelmat voivat usein vaikuttaa henkilön nukkumistapoihin, esimerkiksi kliiniseen ahdistuneisuushäiriöön tai masennukseen, joka voi aiheuttaa ahdistusta ja liikaa ahdistusta, joka häiritsee jatkuvasti uniasi. Huono uutinen on, että jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, unihäiriöistä huolehtiminen voi tehdä sinusta vielä vaikeampaa nukkua hyvin. Lisäksi jotkut masennusta sairastavat ihmiset voivat myös nukkua liikaa.

On muita terveysoloja, jotka voivat vaikuttaa uneen, mukaan lukien kaksisuuntainen mielialahäiriö, PTSD, paniikkihäiriö ja skitsofrenia.

13. Allergiat

Huffington Postin ilmoittamat punaiset silmät ja kutina ja ruuhkat voivat häiritä ihmisen unen laatua jatkuvasti. Itse asiassa noin 59 prosenttia hengityselinten allergioista kärsii unihäiriöistä johtuvien oireiden vuoksi. Vuonna 2006 tehdyn tutkimuksen mukaan unihäiriöillä ja allergioilla voi olla merkitystä, koska allergiat kärsivät kaksi kertaa todennäköisemmin unihäiriöistä, kuten unettomuudesta. Asiantuntijat sanovat, että hyvän unihygienian (pimeä, viileä ja hiljainen makuuhuone, elektroniikan pitäminen poissa makuuhuoneesta) sääntöjen ja allergiaoireiden lieventäminen (suihkussa ennen nukkumaanmenoa, lakanoiden ja tyynynpäällisten säännöllinen vaihtaminen) on avain allergiaoireisiin. hyvin allergioilla.

14. Levottomat jalat -oireyhtymä

Levottomat jalat -oireyhtymä, alias RLS, aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa, jotka voivat olla hyvin vaikeita, estäen potilasta nukahtamasta. Vaikka tämä tila on hoidettu, valitukset yön nukkumisvaikeuksista jatkuvat edelleen. Tämän tilan mahdollinen syy voi johtua epänormaalisti korkeasta välittäjäaineesta, joka liittyy lisääntyneeseen kiihottumiseen, nimeltään glutamaatti, RLS-potilailla.

15. Matoja

Pinworm-infektio on hyvin yleinen infektiotyyppi, jossa pienet pinematot tunkeutuvat suolistoon ja lisääntyvät sisällä. Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole vakavia komplikaatioita tästä tilasta. Harvoissa tapauksissa suolistomatot voivat joskus aiheuttaa virtsarakon infektioita naisilla. Pinworms voi myös kulkea peräaukosta emättimeen, mikä vaikuttaa kohtuun, munanjohtimiin ja muihin lantion elimiin. Tämän seurauksena voi esiintyä myös emättimen tulehdusta, endometriikkaa (kohdun seinämän tulehdus) tai muita infektioita. Suuri määrä matoja suolistossa voi myös aiheuttaa vatsavaivoja. Tämän kroonisen kivun ja epämukavuuden seurauksena henkilö voi kokea unettomuutta.