6 Raskaana oleville naisille tarkoitetut mehut, jotka ovat terveellisiä raskaudelle ja sikiölle

Ison-Britannian British Dietetic Associationin mukaan 70 prosenttia ihmiskehosta sisältää vettä. Ei ole yllättävää, että vesi on myös tärkeä saanti raskaana oleville naisille. Voit saada oman nesteen saannin eri lähteistä, joista yksi on hedelmä- tai vihannesmehuja. Oikean mehun käyttö raskaana oleville naisille ei vain täytä nesteiden saantitarpeitasi, mutta voi myös lisätä vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia.

Mitkä ovat mehun juomisen säännöt raskaana oleville naisille?

Raskaana oleville naisille turvallinen mehu on hedelmistä tai vihanneksista valmistettu mehu.

Vältä sen sijaan mehuja, joissa on liikaa keinotekoisia makeutusaineita. Sokeri voi todella edistää liiallista painonnousua. Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto (vastaava Indonesian POM: iin) ilmoitti Livestrong -sivulta, että raskaana olevien naisten tulisi välttää mehuja, joita ei ole pastöroitu.

Pastörointi on elintarvikkeiden kuumentamisprosessi, jonka tarkoituksena on tappaa haitalliset organismit. Tämä prosessi hidastaa myös bakteerien kasvua ruoassa ja juomassa. Raskaana olevat naiset ovat erittäin alttiita bakteeri-infektioiden aiheuttamille sairauksille elintarvikkeissa ja juomissa.

Jos valitset pakatun hedelmämehun, tarkista sen sisältö ennen ostamista. Varmista myös, että mehu on pastöroitu.

Jos haluat tehdä omaa mehua, varmista, että hedelmä on puhdas ja tuore. Tämä vähentää bakteerien määrää ja juo sitä heti, kun teet sen.

Mitkä ovat raskaana olevien naisten mehut, joissa on runsaasti ravintoaineita?

Tässä on joitain hedelmiä ja vihanneksia, joita voidaan käyttää mehuna raskaana oleville naisille. Voit sekoittaa useita hedelmiä tai kuluttaa mehussa vain yhtä tyyppiä.

1. Appelsiinimehu

Yksi raskaana olevien naisten ravitsevimmista mehuista on appelsiinimehu. Appelsiinit ovat hedelmiä, joissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja vettä. Oranssi on hedelmä, joka sisältää foolihapon lähteen. Foolihappo on eräänlainen B-vitamiini, joka auttaa estämään sikiön vikoja, kuten aivojen ja selkärangan vikoja.

Sen lisäksi, että appelsiinit ovat runsaasti foolihappoa, ne ovat erinomainen C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. C-vitamiini ja antioksidantit ovat hyvä yhdistelmä estämään vapaita radikaaleja estämään soluvaurioita.

Paitsi, C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa, erityisesti kasvisruokista, optimaalisesti.

Hieman hapan sitrushedelmien maku voi myös rauhoittaa pahoinvointia kokevia ihmisiä. Varhaisen kolmanneksen aikana pahoinvointi on yleensä yleisempää. Oranssi voi olla oikea valinta sen voittamiseksi.

2. Mangomehu

Mangoissa on runsaasti A-, C- ja B6-vitamiineja, jotka ovat hyviä raskaana olevien naisten tarpeisiin. Yhden mangohedelmän kalorit voivat lisätä energiaa raskaana oleville naisille yli 50 kaloria.

C-vitamiinia ja A-vitamiinia tarvitaan kehon puolustusjärjestelmän muodostumiseen sekä äidin ja sikiön kehoon. B6-vitamiini on välttämätöntä kehittyvän sikiön aivojen ja hermoston toiminnalle.

Lisäksi mangon luonnollinen makeus lisää tämän hedelmän nautintoa ilman tarvetta lisätä sokeria, kun siitä valmistetaan mehua.

3. Banaanimehu

Suoraan syömisen lisäksi banaaneista voi nauttia myös mehuna. Banaanit ovat runsas kaliumlähde. Banaanit sisältävät myös B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja kuitua.

Enimmäkseen naisilla raskauden aikana esiintyy ummetusta, joka johtuu kohdusta suolistoon kohdistuvasta paineesta, psykologisesta tilasta, joka on liian huolestunut tai ahdistunut raskauden aikana. Syömällä banaaneja tämä voi auttaa vähentämään näiden raskaana olevien naisten kokemia ummetuksia. Pahoinvointia ja oksentelua lievittävät myös nämä B6-vitamiinia sisältävät banaanit.

Banaanit toimivat hyvin myös mehustettuina ja sekoitettuna useiden muiden hedelmien, kuten mansikoiden, omenoiden ja sitruunoiden, kanssa.

4. Porkkanamehu

Porkkanassa on runsaasti A-vitamiinia, rautaa, magnesiumia, B-vitamiineja, kaliumia ja magnesiumia. A-vitamiinia sisältävät vihannekset ovat erittäin tärkeitä sikiön luiden, hampaiden ja silmien kehitykselle.

Porkkanan sisältö voi myös auttaa parantamaan ihoa. Yleensä jotkut raskaana olevat naiset kokevat muutoksia ihosairauksissa raskauden sivuvaikutuksista.

Porkkanan sisältö voi auttaa vähentämään ihossa näkyvää arpikudosta. Käytä porkkanamehua kohtuullisessa määrin, ainakin yhdessä päivässä riittää lasillisen porkkanamehun kuluttaminen yhdessä muiden ruokiesi kanssa. Tämä johtuu siitä, että liikaa A-vitamiinia elimistössä voi olla haitallista keholle.

5. Avokado mehu

Avokado on hedelmä, joka sisältää myös runsaasti foolihappoa ja sisältää myös:

• C-vitamiini
• B-vitamiini
• K-vitamiini
• Kuitu
• Koliini
• Magnesium
• Kalium
• Rauta

Nämä ainesosat auttavat lievittämään pahoinvoinnin oireita ja vähentävät raskaana oleville naisille yleisiä jalkakramppeja. Avokadon koliini on myös erittäin tärkeä vauvojen hermostolliselle kehitykselle. Koliinin puute voi johtaa hermoputken vikoihin ja muistivaurioihin.

Lisäksi avokado on myös hedelmä, joka sisältää tyydyttymättömiä rasvoja. Puolet noin 60 gramman avokadosta voi tuottaa energiaa 50 kaloria ja sisältää 5 grammaa raskaana olevien naisten kehon tarvitsemaa tyydyttymätöntä rasvaa.

Ei ole yllättävää, että mehu valmistaminen avokadosta voi olla oikea valinta energiantarpeen tyydyttämiseen ja auttaa vähentämään raskauden yleisiä oireita.

6. Omenamehu

Toinen mehu, joka on hyödyllinen raskaana olevien naisten terveydelle, on omenamehu. Omenahedelmä on hedelmä, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, kaliumia, A-vitamiinia ja kuitua. Tutkimus osoittaa, että raskaana olevilla naisilla, jotka syövät säännöllisesti omenoita, on pienempi riski saada lapsia, joilla on astma ja allergiat.

Applen ravintosisältö on myös erittäin hyvä kehon immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

x